Hvis du ikke er kjent med bevegelsene, må du ta en klasse eller jobbe med en profesjonell trener først for å unngå skader og få maksimal nytte.

Selv om du er kjent med riktig form, ikke hopp rett fra sofaen din til vektstativet. «Hvis du har vært stillesittende, spesielt hvis du har risiko for hjertesykdom, må du ha det bra med legen din før du begynner å trene,» sier Dr. Eckel.

Så er det bare å starte! «Det kan høres latterlig ut,» sier Jordan, «men folk blir bundet og venter på den perfekte tiden for å starte et treningsprogram – når dette skjer eller som skjer. Det er ingen perfekt tid. Du må bare begynne.»

Jordan mener at mens AHA-frekvensretningslinjene peker på gode resultater for mennesker som prøver å skifte kolesteroltal, bør folk som bare begynner å trene, sikte på enda flere økter: fem eller seks dager i uken. «Det er det som trengs for å etablere en ny vane, sier Jordan. «I begynnelsen teller frekvensen virkelig.»

Noen gode måter å holde seg motivert over de første ukene:

• Å holde målene dine realistiske. Hvis du forventer å tape mye av vekt gjennom trening, eller når du raskt når sunne kolesterolnivåer, kan du sette deg opp for skuffelse – og ende opp med å droppe.
• Gjør trening sosial. Å ha støtte fra familie eller en venn hjelper deg å holde mange apper. Du kan også koble deg til andre trenere.
• Å være fleksibel. Hvis du ikke kan komme deg til treningsstudioet eller hvis været tvinger deg til å bli i, kan du trene i stuen din.

RELATERT: 8 matvarer for å redusere kolesterolet ditt

Når du har jobbet med et stabilt treningsprogram, bør du se forbedringer i LDL-kolesterol og triglyseridnivåer i omtrent en måned, sier Eckel. Men trening alene vil ikke redusere LDL-kolesterolnivået betydelig. Du må også endre kostholdet ditt. Spesielt anbefaler Eckel å unngå mettet tedfett, den typen som finnes i marmorert rødt kjøtt og meieriprodukter med full fett.

Selv om det er gunstig å redusere LDL, er forskning på om det har en effekt på den samlede levetiden, fremdeles ikke avgjørende. Foreløpig er det den beste tilnærmingen å spise et balansert, sunt kosthold som er rikt på grønnsaker, frukt og fullkorn – basert på Harvard Healthy Eating Plate eller et middelhavskosthold.

Ytterligere rapportering fra Kaitlin Sullivan.