Lotus Pose er kanskje den mest anerkjente yogastillingen i dag, selv av folk som ikke praktiserer yoga. Det regnes av mange for å være den «klassiske» yogastillingen. Lotus brukes ofte til meditasjon, og mange yogaklasser begynner eller slutter med denne posen. Imidlertid er Lotus Pose en avansert positur som ikke passer for de som er ny i Sørg for å prøve alternative sittestillinger, for eksempel Easy Pose (Sukhasana), hvis du er nybegynner eller hvis du har mindre fleksibilitet i underkroppen.

Forbered hoftene dine

Siden denne stillingen krever god fleksibilitet, må du sørge for å innlemme mange hofteåpninger i den vanlige øvelsen før du prøver Lotus. Noen få gode å ta med er:

• Halv Lotus ( Ardha Padmasana)
• Bound Angle / Cobbler «s Pose (Baddha Konasana)
• Hero Pose (Virasana)
• Head of of Knee Pose (Janu Sirsasana)
• Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)

Fordeler med Lotus Pose

Lotus Pose er tradisjonelt kjent for å berolige sinnet og forberede utøveren for dyp meditasjon. Det strekker også knær, ankler og hofter; og styrker ryggraden og øvre del av ryggen. Denne posituren øker også sirkulasjonen i ryggraden og bekkenet, noe som kan bidra til å lette menstruasjonsubehag og ubehag i de kvinnelige reproduksjonsorganene.

I følge Hatha Yoga Pradipika, en yogahåndbok skrevet på 1300-tallet e.Kr., Lotus Pose er «ødeleggeren av alle sykdommer.» Gamle tekster hevder også at denne stillingen vekker Kundalini, den guddommelige kosmiske energien som frembringer selvrealisering.

En eldgammel meditasjonssang («mantra» på sanskrit), «Om Mani Padme Hum,» oversetter omtrent til » Hils til juvelen i lotus. «Det antas i noen tradisjoner at chanting dette mantraet mens du er i Lotus Pose vil rense, frigjøre og forene sinnet, kroppen og ånden.

Forsiktig

Unngå å praktisere denne posen hvis du har nylig eller kronisk skade på knær, ankler eller hofter. Lotus Pose krever stor fleksibilitet og selvbevissthet for å bli utført riktig. Ikke prøv å lære Lotus Pose alene uten veiledning fra en erfaren og erfaren kunnskapsrik instruktør. Det er veldig lett å skade du selv hvis du prøver å flytte inn i det for tidlig. Hvis du ennå ikke har fleksibilitet til å gjøre posen i riktig justering, kan du øve deg på Half Lotus (Ardha Padmasana) eller Easy Pose (Sukhasana) til du blir mer lim.

Arbeid alltid innenfor ditt eget ramme og evner. Hvis du har noen medisinske bekymringer, snakk med legen din før du praktiserer yoga.

Instruksjoner

1. Sett deg på gulvet med beina utstrakte, ryggraden rett og armene hviler på sidene. Dette er sittende stab (Dandasana).
2. Bøy høyre kne og klem det til brystet. Ta deretter høyre ankel til brettet på venstre hofte slik at sålen på høyre fot vender mot himmelen. Toppen av foten din skal hvile på hoftebrettet.
3. Bøy deretter venstre kne. Kryss venstre ankel over toppen av høyre legg. Sålen på venstre fot skal også vende oppover, og toppen av foten og ankelen skal hvile på hoftebrettet.
4. Trekk knærne så tett sammen som mulig. Trykk lyskene mot gulvet og sett deg rett.
5. Legg hendene på knærne med håndflatene opp. Ta hendene dine inn i Gyan Mudra ved å lage en sirkel med hver pekefinger og tommel, og hold resten av fingrene utvidet.
6. Gjør ansiktet mykere og ta blikket mot ditt «tredje øye», mellomrommet mellom øyenbryn.
7. Hold i opptil ett minutt, eller så lenge meditasjonen eller pranayama-øvelsen varer.
8. Slipp posen ved å langsomt og forsiktig strekke begge ben langs gulvet i Staff Pose. Gjenta posen for samme tid med det motsatte benet på toppen. Slipp stillingen, og hvil deretter i Corpse Pose (Savasana) i minst fem minutter.

Endringer & Variasjoner

Lotus Pose holdes noen ganger i lange perioder for meditasjon og pranayama, men det kan være vanskelig hvis du ikke er komfortabel i posen! Gjør de endringene du trenger for å føle deg trygg, støttet og stødig i posen. Her er noen få forslag:

• Hvis knærne ikke hviler på gulvet, støtter du hvert kne med et brettet, fast teppe.
• Hvis du ennå ikke er i stand til å utføre Lotus Pose, øv deg på Half Lotus (Ardha Padmasana) til du har fått fleksibilitet og styrke til å sitte komfortabelt i posen. Hvis Half Lotus er vanskelig, kan du prøve Easy Pose (Sukhasana) først.
• For en større utfordring kan de med mer styrke komme i Skala Pose (Tolasana): Trykk håndflatene i gulvet ved siden av hoftene. Løft baken og bena fra gulvet og la kroppen din svinge litt.
• For en dyp strekning til overkroppen kan de med mer fleksibilitet komme inn i bundet Lotus Pose (Baddha Padmasana): Fra hele uttrykk for Lotus Pose, nå begge armene bak ryggen din, og knytt tærne med fingrene. For å utdype strekningen ytterligere, brett deg fremover.
• Ulike stillinger kan gjøres med bena i Lotus Pose, inkludert hodestativ (Sirsasana), Fish Pose (Matsyasana) og Shoulderstand (Salamba Sarvangasana).

Tips

Å øve på Lotus Pose kan være en måte å umiddelbart koble din moderne praksis med den fra de gamle yogiene i India fra 5000 år siden. Denne klassiske sittestillingen kan ta meditasjonen og pranayama-øvelsen til neste nivå! Husk følgende informasjon når du praktiserer denne posen:

• Ikke prøv å lære Lotus Pose alene. Det er best å lære seg posituren fra en kvalifisert og kunnskapsrik instruktør som kan gi deg veiledning om justeringen før du trener den alene.
• Nybegynnere og de med mindre fleksibilitet bør først prøve Half Lotus (Ardha Padmasana) før du prøver den fulle versjonen av posen.
• Tren bare denne posen hvis du kan sitte komfortabelt i Half Lotus med ryggen rett og vekk fra en vegg. Hvis det ikke er mulig, fortsett å øve Half Lotus med ryggen mot en vegg til du har opparbeidet deg nok styrke til å sitte borte fra veggen med ryggraden rett.
• Husk å bytte benkorset , ikke favoriserer den ene eller den andre siden. Hold stillingen like lenge på hver side. Hvis du øver posen i en lengre periode, for eksempel i en meditasjon eller pranayama-øvelse, har du noen alternativer:
  1. Still inn en tidtaker; endre deretter benkorset halvveis i øvelsen.
  2. Øv med et annet ben foran hver dag. Dette fungerer vanligvis best hvis du øver posen hver dag.
  3. Hvis du øver posen både i begynnelsen og slutten av øvelsen, begynner du med motsatt benstilling på slutten enn den du brukte på begynnelse.
• Etter at du har trent Lotus Pose, må du ta deg litt tid til å sitte eller ligge stille. Anerkjenn din praksis og innsatsen du har gjort.

Bli juvelen i Lotus

Selv om Lotus Pose kan se ut som den «perfekte» yogastillingen, kan det ta tid til å oppnå posisjonen, enn si å føle seg komfortabel i den. Vær tålmodig og ta deg god tid. Det kan ta måneder, eller til og med år, å oppnå posisjonens fulle uttrykk. Og hva så? Husk at det ikke er målet med yoga å oppnå en positur. Å være oppmerksom på det nåværende øyeblikket er hjertet i yoga. Lær å godta dine nåværende omstendigheter, i stedet for alltid å prøve å være et sted – eller noen – andre. Der, i øyeblikket, kan du forstå at du er hel og fullstendig, akkurat som du er. Fra den erkjennelsen kan du blomstre som en lotusblomst.