Hvis du har byttet de vanlige måltidene dine mot Ideal Protein spiser, ikke klandre deg. DietsinReview.com rangerte Ideal Protein Weight Loss Method som den mest populære dietten i 2015, og #IdealProtein før og etter på Instagram er rett og slett imponerende.

Registrer deg for kvinner Healths nye nyhetsbrev, So This Happened, for å få dagens trendhistorier og helsestudier.

Men siden det er vår jobb å nærme seg kjepphestdieter med en sunn dose skepsis, bestemte vi oss for å undersøke om ikke denne planen er legitim.

Hva er dette kostholdet i det hele tatt?
Den ideelle vekttapsmetoden for proteiner ble utviklet av Tran Tien Chanh, MD, en parisisk lege som bestemte at standard nordamerikansk diett forårsaker bukspyttkjertelen. å overprodusere insulin, noe som fører til økt sukkerbehov og vektøkning. Hans løsning: Eliminer sukker for å lære kroppen å bruke fett, protein og glykogen reserver for energi, som får kroppen til å gå ned i vekt.

RELATERT: Alt du trenger å vite før du går på et lavkarbokosthold

Hvordan det fungerer – spennende, ikke sant? Når du hopper på Ideal Protein-toget, besøker du en lokal klinikk for å melde deg på det firefaseprogrammet. Det er da du vil møte en vekttapstrener som vil bestemme riktig antall kilo du kan miste og utdanne deg om Ideal Protein-måten. Deretter tar du med deg ferdigpakkede måltider hjemme i fase 1 av dietten.

En dags verdi av måltider gir opptil færre enn 1100 kalorier og nixes karbohydrater, rotgrønnsaker, søte erter, mais, frukt, meieriprodukter, nøtter, brus og alkohol. Du tar også kosttilskudd, som kalsium, magnesium, kalium , og et multivitamin. Du kan også glemme trening for en stund. Ideal Protein fraråder å trene når du først starter. (Um, kanskje fordi du knapt spiser nok kalorier til å fungere, enn si å trene – bare en gjetning.)

Når du når idealvekten din (selv om det ikke er noe å vite når det kan være), går du videre til neste fase av program. Disse fokuserer på å forhindre at kiloene kryper tilbake. Du kan lage din egen mat på dette tidspunktet – men du må fortsatt følge restriktive retningslinjer.

Hmmm … Er det sunt?
«Kosthold som er like begrensende som det ideelle Proteindiet vil hjelpe deg med å gå ned i vekt på kort sikt, men vil ikke hjelpe deg med å holde vekten på lang sikt, ”sier Kara Lydon, RD, forfatter av Nourish Your Namaste og The Foodie Dietitian Blog.

Denne diettens begrensende karakter. er ingen spøk. Lydon er spesielt mistenksom fordi Ideal Protein eliminerer noen matvarer som faktisk har en plass i et sunt kosthold, som frukt, nøtter, meieriprodukter, rotgrønnsaker og fullkorns, uraffinerte karbohydrater. «Det sender feil beskjed om at disse sunne matvarene bidrar til vektøkning, når studier har vist at matvarer som melk og nøtter kan bidra til metthetsfølelse og vekttap, ”sier hun. sier. En studie, publisert i European Journal of Clinical Nutrition, fant at folk som spiste en tredjedel av en kopp mandler om dagen, gikk ned mer i vekt enn de som unngikk nøtter.

Kostholdet kriminaliserer også sukker. Og sikkert, å eliminere sukker vil hjelpe deg å gå ned i vekt og kan være til fordel for helsen din, men det er ikke noe de fleste av oss kan gjøre for alltid. «Det er urealistisk å eliminere sukker på sikt,» sier Lydon. Det er også verdt å merke seg at ikke alt sukker er dårlig. Naturlig forekommende sukker som finnes i frukt, grønnsaker og meieriprodukter er kombinert med fiber og protein for å balansere blodsukkerresponsen og hjelpe deg til å føle deg mett, sier Lydon.

Vi gjorde flere forsøk på å nå ut til Ideal Protein for kommentar, men mottok ikke svar innen pressetiden.

Ta en mer realistisk tilnærming
Så hvis den ideelle protein vekttapmetoden ikke er ‘t, vel, ideell, hva er den beste måten å opprettholde en sunn vekt? Gjør realistiske og oppnåelige livsstilsendringer i stedet for å banne av deg flere matgrupper om gangen, sier Lydon.

Deretter sakte ned og hør på kroppen din (dvs. oppmerksom spising) slik at du lærer å spise når du er veldig sulten, ikke når du er stresset over en arbeidsfrist.

RELATERT: Her er hvorfor så mange dietter forby sunn mat

Når det er tid for å spise, gjør en innsats for å lage mat hjemme.Studier har vist at minimalt bearbeidede matvarer – i motsetning til de ferdigpakkede måltidene som tilbys i den første fasen av denne dietten – er nøkkelen til å miste eller opprettholde vekt, sier Lydon. (Kick off your body transformation with Women’s «s Health» s Look Better Naked DVD.)

Og kosthold alene er ikke svaret. «Du må også øke din fysiske aktivitet,» sier Lydon. «Denne dietten anbefaler ikke å trene, men trening er viktig for å opprettholde vekttap.» En studie publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fant at programmer som kombinerer kosthold og mosjon var mer vellykkede for vektoppretthold etter 12 måneder enn en alene.

Bunnlinjen: Det ideelle protein vekttap Metoden vil sannsynligvis hjelpe deg med å gå ned i vekt – men det tar ikke en sunn tilnærming å komme dit, og det strenge kostholdet gjør det vanskelig å holde fast i det lange løp.