I utgangspunktet får ikke gastrointestinalsystemet tilstrekkelig støtte når kroppen din flytter blod dit du trenger det mest.
Derfor er treningsøkter som får deg til å presse hardt, mer tilbøyelige til å utløse følelsen du må kaste-nå – spesielt hvis du ikke er vant til å trene med den intensiteten.
Dette er fordi kroppen din ikke er i stand til å håndtere opphopningen av metabolsk avfall som skjer når du presser ekstra hardt, sier Seedman.
«Jo hardere musklene dine jobber, jo mer oksygen trenger de, men etter et visst punkt, kroppen din klarer ikke å matche oksygenbehovet med intensiteten på treningen, så du begynner å bygge opp metabolsk avfall i kroppen din, slik som hydrogenioner, karbondioksid og melkesyre, ”sier Seedman. (Dette er også hva som forårsaker den brennende følelsen i musklene dine under en treningsøkt.) «Denne opphopningen kan også skape et giftig miljø og øke se surheten i kroppen din, noe som kan føre til at en person opplever en midlertidig kvalme og sykdom. ”
Du kan oppleve dette uansett treningsnivå, men det er mer sannsynlig at du blir påvirket når kroppen din ikke er vant til det arbeidet du gjennomfører.
Hva slags trening er mer sannsynlig å utløse kvalme?
Igjen, trening som går hardere eller lenger enn det du er vant til, kan være en spesiell risiko. Det kan bety en HIIT-krets, sprints, et tempoløp eller en lengre steady-state-løp.
Holdningen din under treningen kan også påvirke sjansene for å føle deg kvalm. Ta sykling, for eksempel. Øvre G.I. symptomer, som kvalme, kan være mer utbredt på grunn av det økte abdominale trykket enn det som kan oppstå ved å anta en «aero» -posisjon (senke torsoen i stedet for å sitte oppreist), ifølge en 2014-anmeldelse publisert i Sports Medicine.
Også, noen vektløftingstrening er verre enn andre når det gjelder å gi massevis av blodstrøm – for eksempel kan bendagen gi deg mer utsatt for kvalme enn en styrketrening der du gjør isolasjonsbevegelser. «Dette er på grunn av størrelsen på musklene og det totale arbeidsvolumet som bena er i stand til å håndtere, sier Seedman. «I tillegg kan intense kroppsøvelser ytterligere overdrive denne responsen, ettersom hver muskel i kroppen vil konkurrere om blodstrømmen.»
Kan mat føre til treningindusert kvalme?
Å gå i en treningsøkt hydrert og drevet er viktig, men du kan ha for mye av det gode.» Å ha en overskudd av mat og væsker i magen før treningsøktene kan utløse treningsindusert kvalme rett og slett fordi det ikke vil være tilstrekkelig blod som sirkulerer i magen for å fremme optimal fordøyelse, sier Seedman.
For å unngå det trege, spiste for mye, kommer til å kaste opp følelsen under en treningsøkt, foreslår Seedman å planlegge treningen din omtrent en og en halv til tre timer etter et vanlig måltid.
Også, selv om sunt fett blir hyllet for deres evne til å holde deg mett lenger, er det ikke noe bra når du gjør deg klar for en tøff trening. «Minimer fettrike matvarer i måltidet som fører til en intens trening, fordi fett sitter lenger i magen og tar mer tid å fordøye,» sier han. Det kan være lurt å unngå fiber og mye protein før du trener. er kvalm utsatt også.
Hvis du ikke kan planlegge treningen rundt et måltid, kan du ta en liten matbit før trening – bare prøv å ikke spise innen en time etter at du har startet treningen. er kvalm utsatt, sier Seedman. Og prøv å ikke tømme vann rett før en treningsøkt – fokuser på å nippe konsekvent.
Dette er hva du skal gjøre hvis du opplever kvalme under eller etter en treningsøkt.
Hvis du føler at du skal kaste etter treningen, beroliger du magen ved å ta det med ro.
«Å gå rundt i et sakte til moderat tempo etter trening er en av de beste tingene du kan gjøre for å holde treningsindusert kvalme til et minimum, selv om den allerede har begynt,» sier Seedman. Du kan også prøve å legge deg ned med føttene høyere enn magen, noe som hjelper med å omdirigere blodet tilbake til hjertet og fordøyelsessystemet, sier han.
Og selv om sportsdrikker ikke er så nødvendige mesteparten av tiden , de kan være en god restitusjonsdrink hvis du føler deg syk. «Væsker med hurtigfordøyende karbohydrater forårsaker raskere væsketilførsel og ytterligere hjelp til gastrisk tømming, noe som kan bidra til å lindre og forhindre kvalme,» sier Seedman.
Slik forhindrer du kvalme etter trening.
Hvis du ofte opplever kvalme etter en treningsøkt, kan du prøve å redusere intensiteten på treningsøkten. Husk at det å føle deg kvalm etter en treningsøkt kan være et tegn på at du overdriver det.
«Selv for metabolske kondisjoneringsformål er målet å gi en intens stimulans uten å ødelegge kroppen i prosessen,» sier Seedman. Du kan også ta lengre hvileperioder mellom øvelsene.
Hvis du blir kvalm etter harde treningsøkter i hele kroppen, vil du kanskje også tilpasse rutinen slik at du går bare intenst i ett område. Hvis du for eksempel tar en intens overkroppstrening, ta det med ro på underkroppen den dagen, sier han.
På slutten av dagen, treningindusert kvalme er ubehagelig, men det kommer sannsynligvis ikke til å skade deg. «Hvis det er en mild til moderat respons umiddelbart etter trening, er det mest sannsynlig ingenting å være opptatt av, spesielt hvis den avtar innen 60 minutter,» sier Seedman. / p>
Hvis det skjer hele tiden eller fortsetter å somle, sier han, vil du kanskje bli sjekket ut av en lege for å forsikre deg om at det ikke er noe annet som skjer, fordi det siste du du ønsker er at treningsslipingen din blir sporet av ved å føle deg syk hver gang.
Relatert:
- 22 Super-Soothing Stretching Workouts på YouTube
- Den beste 15-minutters styrketreningen for nye løpere
- 8 enkle tips for å starte en rutine hjemme for styrketrening
