Váš gastrointestinální systém v zásadě nedostává dostatečnou podporu, když vaše tělo přesouvá krev tam, kam je potřeba nejvíce.

Proto jsou tréninky, které vás nutí tvrdě tlačit, vhodnější k vyvolání pocitu, který je nyní potřeba – zvláště pokud nejste zvyklí cvičit v této intenzitě.

Je to proto, že vaše tělo není schopno zvládnout akumulaci metabolického odpadu, ke kterému dochází, když na sebe extra zatlačíte, říká Seedman.

„Čím tvrdší svaly pracují, tím více kyslíku potřebují, ale po v určitém okamžiku vaše tělo nedokáže přizpůsobit spotřebu kyslíku intenzitě cvičení, takže ve svém těle začnete hromadit metabolické odpady, jako jsou vodíkové ionty, oxid uhličitý a kyselina mléčná, “říká Seedman. (Toto je také to, co způsobuje ten pocit pálení ve svalech během tréninku.) „Toto nahromadění může také vytvořit toxické prostředí a zvýšit viz kyselost vašeho těla, která může u jednotlivce způsobit dočasný stav nevolnosti a nemoci. “

Můžete to zažít bez ohledu na to, jaká je vaše kondice, ale je pravděpodobnější, že budete ovlivněni, když vaše tělo není zvyklé na práci, kterou provádíte.

Co druh cvičení s větší pravděpodobností vyvolá nevolnost?

Opět platí, že cvičení, která jsou náročnější nebo delší než to, na co jste zvyklí, mohou představovat zvláštní riziko. To může znamenat okruh HIIT, sprinty, běh tempa nebo delší běh v ustáleném stavu.

Vaše držení těla během tréninku může také ovlivnit vaše šance na nevolnost. Vezměte si například cyklistiku. Horní G.I. příznaky, jako je nevolnost, mohou být častější kvůli zvýšenému tlaku v břiše, než jaké mohou vyplynout z zaujetí „aero“ polohy (snížení trupu místo vzpřímeného sezení), podle recenze z roku 2014 publikované v Sports Medicine.

Některá cvičení na vzpírání jsou také horší než jiná, pokud jde o řízení množství krevního oběhu – například den nohou vám může způsobit náchylnost k nevolnosti než silový trénink, při kterém děláte izolační pohyby. “Toto je vzhledem k velikosti svalů i celkovému objemu práce, které jsou nohy schopné zvládnout, “říká Seedman. „Kromě toho mohou intenzivní tréninky celého těla tuto reakci dále zveličovat, protože každý sval v těle bude soutěžit o průtok krve.“

Může jídlo vést k nevolnosti způsobené cvičením?

Jít na cvičení hydratované a načerpané energií je důležité, ale dobré věci můžete mít příliš mnoho.“ přebytek jídla a tekutin v žaludku před tréninkem může vyvolat nevolnost vyvolanou cvičením jednoduše proto, že v žaludku nebude cirkulovat dostatečná krev, která by podporovala optimální trávení, “říká Seedman.

Aby se tomu zabránilo, jedli příliš mnoho, pociťovali jste zvracení během tréninku, Seedman navrhuje naplánovat si trénink zhruba na jeden a půl až tři hodiny po běžném jídle.

Také, i když zdravé zdravé tuky jsou vítány vzhledem k jejich schopnosti udržet vás déle plné, to není skvělá věc, když se chystáte na náročné cvičení. „Minimalizujte v jídle potraviny s vysokým obsahem tuku, které vedou k intenzivnímu cvičení, protože tuky sedí déle v žaludku a stráví více času trávením,“ říká. Možná byste se měli před tréninkem vyhnout vláknině a spoustě bílkovin, pokud také náchylné k nevolnosti.

Pokud si nemůžete naplánovat cvičení kolem jídla, můžete si dát malé občerstvení před tréninkem – zkuste nejíst do hodiny od zahájení cvičení, pokud náchylný k nevolnosti, říká Seedman. A snažte se vodu těsně před tréninkem nemačkat – soustřeďte se na důsledné popíjení.

Zde je postup, co dělat, pokud se u vás během cvičení nebo po něm objeví nevolnost.

Pokud máte pocit, že po cvičení budete zvracet, uklidněte si žaludek. p>

„Procházky pomalým až středním tempem po tréninku jsou jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste udrželi nevolnost vyvolanou cvičením na minimu, i když se již projevila,“ říká Seedman. Můžete také zkusit ležet s nohama výše než v žaludku, což pomáhá přesměrovat krev zpět do vašeho srdce a trávicího systému, říká.

A i když sportovní nápoje většinou nejsou tak nutné , mohou být skvělým regeneračním nápojem, pokud se cítíte nemocně. „Tekutiny s rychle stravitelnými sacharidy způsobují rychlejší dodávání tekutin a dále pomáhají při vyprazdňování žaludku, což může pomoci zmírnit a předcházet příznakům nevolnosti,“ říká Seedman.

Takto předejdete nevolnosti po cvičení.

Pokud po cvičení často pocítíte nevolnost, zkuste snížit intenzitu cvičení. Pamatujte, že neustálý pocit nevolnosti po cvičení může být známkou toho, že to přeháňáte.

„I pro účely metabolické kondice je cílem poskytnout intenzivní stimul, aniž by došlo k zničení těla v tomto procesu,“ říká Seedman. Mezi cvičeními můžete také trvat déle.

Pokud se vám po těžkých celotělových cvičeních udělá nevolno, možná budete chtít vylepšit svou rutinu, abyste mohli intenzivně trénujete pouze v jedné oblasti. Pokud například intenzivně trénujete horní část těla, řekněte mu, abyste si ten den ulehčili dolní část těla.

Na konci dne nevolnost způsobená cvičením je nepříjemná, ale pravděpodobně vám neublíží. „Pokud se jedná o mírnou až středně těžkou reakci bezprostředně po tréninku, je velmi pravděpodobné, že s ní nebude nic dělat, zvláště pokud ustoupí do 60 minut,“ říká Seedman.

Pokud k tomu dochází neustále nebo přetrvává, říká, možná vás bude chtít nechat zkontrolovat lékařem, abyste se ujistili, že se neděje nic jiného, protože poslední věc Chtěli byste, aby vaše kondice byla vykolejena tím, že vám bude pokaždé špatně.

Související:

• 22 super-uklidňujících protahovacích cvičení na YouTube
• Nejlepší 15minutové silové cvičení pro nové běžce
• 8 jednoduchých tipů pro zahájení rutiny domácího silového tréninku