hxdbzxy / .com
Av Simon Gould
I motsetning til å løpe ute, kan du på en tredemølle stille hastigheten din og holde deg til den. Du vil ikke gå raskere eller langsommere hvis du ikke endrer hastigheten opp eller ned. Dette er flott hvis du vil forplikte deg til å gjøre en viss hastighet for vekttap eller som en del av trening for et løp. Ved å vite hastigheten din kan du se hvor lang tid det vil ta deg å løpe for eksempel en kilometer.
Hva som er god tredemøllehastighet for noen, kan ikke være bra for andre. Å sammenligne deg selv på en tredemølle med andre er aldri en god idé. Enten det er hastigheten du leser på nettet eller personen på tredemøllen ved siden av deg, går så mye raskere. Glem dem, konsentrer deg om dine egne mål, så kommer du til disse målene mer vellykket.
Løpebåndshastighet for å gå, jogge og løpe
Et spørsmål blant nybegynnere er ofte hvilken hastighet som er jogging og hva som løper. Her vil vi undersøke. Turgåing begynner med hvilken hastighet som helst over 0. Hvis tredemøllen beveger seg, uansett hvor fort til å begynne med, går du. Selv om jogging vil komme inn i det snart. Ganghastighet er 0,1 mph til 4 mph (0,1 km / t til 6,4 km / t).
Jogging er den sonen mellom å gå og løpe. Du løfter aktivt føttene over bakken, men går ikke veldig rask. Jogging er når øvelsen blir mye vanskeligere å vedlikeholde. Derfor er det så god trening og er klassifisert som kraftig fysisk aktivitet av CDC. Mens rask gange CDC kaller moderat fysisk aktivitet. Joggehastighet er 4 mph til 6 mph (6,4 km / t til 9,6 km / t).
Husk at jogging og løping er forskjellig for forskjellige mennesker. Noen som er veldig høye og har et langt skritt, vil fortsatt jogge med 6 mph mens noen kortere med et lite skritt vil løpe raskt med 6 km / t. Det er hva som fungerer for deg og ikke hva hastigheten heter. Men faktisk løping er målet for mange løpere, og det ser bra ut på tredemøllen når noen løper. Løpehastigheten er 6+ km / t (9,6+ km / t).
Hastighet er ikke viktig, tiden er
Med mindre du trener for et løp og / eller gjør noe hastighetstrening , hastigheten du går på, burde ikke være viktig. Dette er spesielt tilfelle for en nybegynner. Hvis du bare begynner å trene, må du bli vant til tredemøllen og kroppen din trenger å bli vant til øvelsen . Sett en hastighet til noe behagelig, men forårsaker fortsatt tung pust.
For en nybegynner er tiden som brukes på trening, langt viktigere enn hastighet. En 20-minutters joggetur er en verdifull treningsdag mens en 3-minutters rask løpetur ikke er det. Det er ikke en konkurranse. Hvis du går for øyeblikket, og som forårsaker tung pust, så fortsett å gjøre det i en god periode. Hvis du vil komme i gang med løp, har vi en sofa til 5 000 gange / løpetid som begynner veldig sakte og får deg til å løpe på 9 uker.
Formålet med å trene
Som vi sa tidligere, hvis du trener for et løp, er det viktig å vite og holde seg til hastigheten din få tiden du vil ha. Hvis du er nybegynner og vil bli sunn og gå ned i vekt, må du logge tid eller miles på tredemøllen. Flere kalorier blir brent jo lenger du kan fortsette å trene. CDC anbefaler 30 minutter rask gange eller 15 minutter jogging per dag, 5 dager i uken. Dette høres mye ut og det vil ta tid å jobbe med.
For helse og vekttap vil du lykkes langt mer hvis du velger en hastighet du kan holde deg til og utføre jevnlig. Jeg har tatt det til det ytterste i mine egne vekttapsmål. Hvis du ser fremgangen min, løper jeg (jogger) ved 5 km / t og jobber med å gjøre det i 60 minutter om dagen, og vekten faller av. Jeg kunne ikke løpe raskere enn 5 og vedlikeholde den eller en periode. Vekttap er det jeg vil ha, så tiden er den viktigste faktoren.
Sammendrag
Så en god tredemølle hastighet er en du kan følge med på. Enten du vil kalle det løping, jogging eller gange så lenge det hjelper deg å nå målet ditt, spiller det ingen rolle. Hvis du løper hjemme eller i et treningsstudio, fortsett og fremgang, gå eller løpe litt lenger hver uke, så vil du kunne oppnå det du vil. Løpebåndshastigheten din vil være sekundær.
Mens du er på tredemølle, kan du dra nytte av funksjonene. Ta på viften og bruk vannflaskeholderne. Målet for de fleste av oss er å bli frisk og sunn og noen å gå ned i vekt. Tredemølle er ideell, og folk i alle aldre og størrelser kan bruke en. Prøv å fortsette å trene som en del av din normale rutine, slik at du kan holde deg til den. Du vil få så mange helsemessige fordeler av innsatsen.
Relaterte sider:
