Fungerer hele kroppen din

En av de største fordelene med svømming er at det virkelig fungerer hele kroppen din, topp til tå. Svømming:

• øker pulsen uten å stresse kroppen din
• toner muskler
• bygger styrke
• bygger utholdenhet

Det er forskjellige slag du kan bruke for å legge til variasjon i svømmetreningen din, inkludert:

• brystslag
• ryggslag
• sidestroke
• butterfly
• freestyle

Hver fokuserer på forskjellige muskelgrupper, og vannet gir en mild motstand. Uansett hvilket slag du svømmer, bruker du de fleste av muskelgruppene dine til å bevege kroppen din gjennom vannet.

Fungerer også på innsiden

Mens musklene dine blir bra trening, det kardiovaskulære systemet er det også. Svømming gjør hjertet og lungene sterke. Svømming er så bra for deg at forskere deler at det til og med kan redusere risikoen for død. Sammenlignet med inaktive mennesker har svømmere omtrent halvparten av risikoen for død. Noen andre studier har vist at svømming kan bidra til å senke blodtrykket og kontrollere blodsukkeret.

Er passende for personer med skader, leddgikt og andre forhold

Svømming kan være et trygt treningsalternativ for personer med:

• leddgikt
• skade
• funksjonshemming
• andre problemer som vanskeliggjør øvelser med stor innvirkning

Svømming kan til og med bidra til å redusere noe av smertene dine eller forbedre utvinningen etter en skade. En studie viste at personer med slitasjegikt rapporterte signifikante reduksjoner i leddsmerter og stivhet, og opplevde mindre fysisk begrensning etter å ha deltatt i aktiviteter som svømming og sykling.

Enda mer interessant, det var liten eller ingen forskjell i fordelene mellom de to gruppene. Så svømming ser ut til å ha mange av de samme fordelene som ofte foreskrevne landøvelser. Hvis du vil ha vannaktiviteter som ikke er svømming, kan du prøve disse avgiftene for personer med leddgikt.

Godt alternativ for personer med astma

Det fuktige miljøet i innendørsbassenger gjør svømming til en flott aktivitet personer med astma. Ikke bare det, men pusteøvelser knyttet til sporten, som å holde pusten, kan hjelpe deg med å utvide lungekapasiteten og få kontroll over pusten din.

Noen studier antyder at svømming kan øke risikoen for astma på grunn av kjemikaliene som brukes til å behandle bassenger. Snakk med legen din om den potensielle risikoen ved å svømme hvis du har astma, og hvis mulig, se etter et basseng som bruker saltvann i stedet for klor.

Også fordelaktig for personer med MS

Personer med multippel sklerose (MS) kan også finne svømming fordelaktig. Vann gjør lemmer flytende, og hjelper dem med å støtte dem under trening. Vann gir også en mild motstand.

I en studie resulterte et 20-ukers svømmeprogram i betydelig reduksjon av smerte for personer med MS. Disse menneskene viste også forbedringer med symptomer som tretthet, depresjon og funksjonshemning. Lær mer om vannterapi for MS.

Fakkler kalorier

Svømming er en effektiv måte å forbrenne kalorier på. En person på 160 pund forbrenner ca 423 kalorier i timen mens du svømmer i et lavt eller moderat tempo. Den samme personen kan forbrenne opptil 715 kalorier i timen og svømme i et mer kraftig tempo. En person på 200 pund som gjør de samme aktivitetene, vil forbrenne mellom 528 og 892 kalorier i timen. En person på 240 pund kan brenne mellom 632 og 1 068.

For å sammenligne disse tallene med andre populære aktiviteter med lite innvirkning, ville den samme 160 pund personen bare forbrenne rundt 314 kalorier og gå 3,5 miles i timen i 60 minutter. Yoga kan forbrenne bare 183 kalorier i timen. Og den elliptiske treneren kan forbrenne bare 365 kalorier i løpet av den timen.

Forbedrer søvnen din

Svømming kan ha kraften til å hjelpe deg med å sove bedre om natten. I en studie på eldre voksne med søvnløshet rapporterte deltakerne både et løft i livskvalitet og søvn etter å ha deltatt i regelmessig aerob trening.

Nesten 50 prosent av eldre opplever et visst nivå av søvnløshet, så dette er gode nyheter. Studien fokuserte på alle typer aerob trening, inkludert elliptiske, Stairmaster, sykkel, basseng og treningsvideoer.

Svømming er tilgjengelig for et bredt spekter av mennesker som håndterer fysiske problemer som gjør andre øvelser, som løping, mindre tiltalende. Det kan gjøre svømming til et godt valg for eldre voksne som ønsker å forbedre søvnen.

Øker humøret ditt

Forskere vurderte en liten gruppe mennesker med demens, og så en forbedring i humøret etter deltar i et 12-ukers vannprogram. Svømming og trening i vann er ikke bare psykologisk gunstig for personer med demens. Trening har også vist seg å øke humøret.

Hjelper med å håndtere stress

Forskere undersøkte en gruppe svømmere rett før og etter svømming på en KFUM i New Taipei City, Taiwan. Av de 101 spurte, rapporterte 44 at de var mildt deprimerte og følte stress relatert til fartsfylt liv. Etter å ha svømt, reduserte antallet personer som fremdeles rapporterte å være stresset til bare åtte.

Mens det er behov for mer forskning på dette området, konkluderer forskerne med at svømming er en potensielt kraftig måte å avlaste stress raskt på.

Trygt under graviditet

Gravide kvinner og deres babyer kan også høste noen fantastiske belønninger fra svømming. I en studie på dyr ble svømming av en morrotte vist å endre hjernens utvikling hos hennes avkom. Det kan til og med beskytte babyer mot en type nevrologisk problem som kalles hypoksi-iskemi, men mer forskning er nødvendig. Bortsett fra potensielle fordeler for barnet, er svømming en aktivitet som kan utføres i alle tre trimesterene.

En annen studie viser ingen bivirkninger av svømming i klorerte bassenger mens du er gravid. Faktisk hadde gravide kvinner som svømte under tidlig til midten av svangerskapet en lavere risiko for for tidlig fødsel og medfødte mangler.

Husk at mens svømming generelt anses som trygt under graviditet, kan noen kvinner ha aktivitet begrensninger på grunn av komplikasjoner i svangerskapet. Snakk med legen din før du begynner med noen nye treningsprogrammer under graviditeten, og hvis du har komplikasjoner, spør om aktiviteter som er trygge.

Også bra for barn

Barn trenger minst 60 minutter med aerob trening hver dag. Det trenger ikke å føle seg som en jobb heller. Svømming er en morsom aktivitet og føles ikke nødvendigvis som en formell trening.

Barnet ditt kan delta i strukturerte svømmetimer eller være en del av et svømmeteam. Ustrukturert svømmetid er et annet solid alternativ for å få barna i bevegelse.

Rimelig

Svømming kan også være et rimelig treningsalternativ sammenlignet med noen andre, som å sykle. Mange bassenger tilbyr rimelige priser å bli med på. Noen offentlige skoler og andre sentre tilbyr svømmetimer gratis, eller for en glidende skala i henhold til inntekten din.

Hvis du fremdeles er bekymret for kostnadene ved å bli med i et basseng, må du kontakte arbeidsgiveren eller helseforsikringen. Noen tilbyr refusjon for å bli med i et treningsprogram.