Her på Dioxyme one Spørsmålet vi får mye av foreldrene til unge idrettsutøvere er «løfter vekter stunt vekst?» Det er en eldgammel bekymring som til syvende og sist har holdt mange barn og ungdommer utenfor vektrommet gjennom årene.

Mer spesifikt, mye varsomhet rundt ungdoms vektløfting stammer fra frykten for å skade epifyset. vekstplate (EGP). EGP refererer faktisk til regionen som utgjør begge ender av de lange beinene i det menneskelige skjelettet. Det er den primære mekanismen der beinene dine vokser i lengde – beinvekst er en kontinuerlig prosess som generelt kommer til en konklusjon i midten til slutten av tenårene for de fleste.

Blant noen medlemmer av treningssamfunnet er det en generell tro på at motstandstrening kan svekke eller til og med skade EGP, forårsake bein til barn og ungdommer å slutte å vokse for tidlig. Det eneste problemet med denne antagelsen er at det faktisk ikke er noe vitenskapelig bevis som støtter det!

De fleste studier har konkludert med at med riktig tilsyn, utstyr og treningsprotokoll løfter vekter kan være like trygg for barn som alle andre typer fysisk aktivitet.

For eksempel konkluderte en omfattende gjennomgang fra 2012 at «det er ingen bevis som tyder på at vektløfting, og mer generelt motstandstrening, er spesielt skadelig for epifyserer eller har en direkte sammenheng med reduksjoner i eventuell veksthøyde hos unge idrettsutøvere. ”

En annen gjennomgang publisert i British Journal of Sports Medicine fant ikke et eneste tilfelle av en skade på vekstplaten som skjedde i studier der opplæringsprosedyrene ble overvåket og veiledet av fagfolk.

I de sjeldne tilfellene der det ble rapportert om en vekstplateskade, fant anmelderne til slutt ingen sammenheng mellom skaden og treningsprogrammet. Kritikerne konkluderte også med at det ikke er «bevis for at motstandstrening vil påvirke høydeveksten negativt i barndommen og ungdomsårene».

Fordelene med motstandstrening for barn

Ikke bare mangler bevisene når det gjelder hele vekstplateargumentet, men treningsforskere er generelt enige om at motstandstrening faktisk kan ha flere fordeler for voksende barn, både idrettsutøvere og ellers.

Bygg styrke

Den kanskje mest åpenbare fordelen med vektløfting for barn er ikke overraskende å bygge styrke og kraft. Spesielt for unge idrettsutøvere kan utvikling av styrke og eksplosivitet være en av de enkleste måtene å ta spillene sine til neste nivå.

Tallrike studier har observert at styrkeøkningene var betydelig større hos barn og ungdom som deltok i regelmessige og progressive motstandsopplæringsprogrammer sammenlignet med de som ikke gjorde det.

I løpet av relativt kortsiktige programmer – i de fleste studier varte opplæringen i rundt 8 uker – deltakerne opplevde styrkegevinster på omtrent 30% i gjennomsnitt, noe som er ganske signifikante forbedringer med tanke på tidsrammen.

reduserer risikoen for sportsrelaterte skader

Sportsrelaterte skader er noe som omtrent alle unge idrettsutøvere må forholde seg til, uansett hvilken sport de er involvert i. Virkeligheten er at du aldri helt kan eliminere risikoen for skade hvis barnet ditt er involvert. i sport, men det du kan gjøre, er å minimere risikofaktorene.

Hos unge idrettsutøvere stammer en av de viktigste årsakene til skade fra muskelubalanse. Spesielt kjernen er et område som er underutviklet hos mange barn og unge. Kjernestyrke er viktig i aktiviteter som løping og hopping, og spiller til slutt en sentral rolle for å holde den øverste halvdelen av kroppen stabilisert over den nedre halvdelen.

Å ha en svak eller underutviklet kjerne øker til slutt sannsynligheten for å oppleve belastninger. , forstuinger og tårer i hele kroppen, spesielt når musklene dine blir trette.

Beinstyrke er en annen faktor som kan gjøre barn utsatt for skade. Barn med lav bentetthet har en økt risiko for å oppleve beinbrudd under fysisk aktivitet. Imidlertid har mange studier vist at med passende ernærings- og treningsretningslinjer på plass, ble det observert signifikante økninger i bentetthet hos både barn og ungdom.

Til slutt har forskere observert så mye som en 50% reduksjon i forekomsten av sportsrelaterte skader i tilfeller der deltakerne deltok i godt utformede motstandsopplæringsprogrammer.

Forbedre motoriske ferdigheter

Mange forskere har også observert at vektløfting (sammen med andre former for motstandstrening) kan bidra til å forbedre visse motoriske ferdigheter som løping og hopping hos barn og ungdommer.

Å gjøre forbedringer av viktige motoriske ferdigheter kan til slutt ha god nytte for barnet ditt både innen og utenfor idretten. Til slutt er målet å fokusere på å utføre bevegelser som har en praktisk anvendelse på barnets spesielle behov, uansett hva de måtte være.

Forbedre mental helse

Forbedringer på tvers av en rekke forskjellige mentale helse helseindikatorer har blitt observert mye hos voksne som tok vektløfting. Selv om det ikke har vært nesten like mye forskning som har undersøkt om det samme er tilfelle for barn og ungdom, antyder en begrenset mengde bevis at motstandstrening kan bidra til å forbedre psykologisk velvære hos både barn og voksne. p>

for de fleste barn, handler det egentlig om å bygge og forbedre deres selvtillit. For eksempel observerte en studie at barn som deltok i regelmessig fysisk aktivitet (inkludert motstandstrening) i gjennomsnitt så signifikant større forbedringer i humør, så vel som generelt psykologisk velvære i løpet av studien.

utvikle sunne vaner for senere i livet

Å få barnet ditt i vektløfting i løpet av ungdommen kan også ha mange fordeler senere i livet. Mange blir stadig stillesittende når de blir eldre, noe som øker risikoen for hjertesykdom, samt flere andre livstruende forhold.

Hjelper imidlertid barnet ditt å utvikle en sunn forståelse og forståelse for vekttrening. tidlig i livet kan bidra til å gjøre det til en livslang praksis.

Hvordan løfte vekter trygt

De største risikoen ved å løfte vekter i barndommen og ungdomsårene har hovedsakelig å gjøre med uerfarenhet . Det er mest sannsynlig at vektløftingsskader oppstår i tilfeller når du bruker farlig eller upassende utstyr, løfter for store mengder vekt, utfører øvelser i dårlig form eller ikke får tilstrekkelig hvile og restitusjon.

Som slik, den beste måten å holde risikoen på et minimum i barnets tidlige løftedager, er å få dem til å jobbe med en profesjonell når de trener. Med riktig veiledning og instruksjon kan du eliminere mange av faktorene som ofte forårsaker treningsrelaterte skader på ungdomsnivå.

Å finne en sertifisert trener eller trener å jobbe med og lære grunnleggende treningsprinsipper fra er virkelig eneste måten å sørge for at barnet ditt trener trygt og effektivt når de starter.

Generelt har de fleste eksperimentelle undersøkelser vist at 2-3 dager i uken med trening i løpet av 8-12 uker var nok til å se signifikante forbedringer i både styrke og mobilitet hos de fleste barn og ungdom.

Igjen, ting som treningsvalg og treningsvolum kommer til å variere fra trener til trener og treningsprogram til treningsprogram, men generelt, jo mindre erfaring barnet ditt har, desto mer konservativt vil treningsprogrammet være.

Videre vil de fleste styrketreningsprogrammer, uavhengig av barnets erfaringsnivå, gradvis øke treningsvolumet etter hvert som det utvikler seg gjennom hele programmet – det betyr at de begynner med lettere vekter og færre sett i begynnelsen. av programmet og jobbe seg opp etter hvert.

Wrap Up

Ikke bare ser det ikke ut til å være noen bevis som støtter argumentet om at vektløfting kan hindre barnets vekst , men de fleste undersøkelser viser at løfting av vekter i barndommen og ungdomsårene faktisk kan være gunstig på flere måter.

Fra å bygge styrke og utvikle viktige motoriske ferdigheter til å forbedre barn og ungdoms psykologiske velvære, forskere har identifisert en rekke potensielt positive applikasjoner for motstandstrening på ungdomsnivå.

For å holde risikoen for treningsrelaterte skader på et minimum, er det imidlertid viktig at barnet ditt blir veiledet og superv blir vist av en erfaren profesjonell når (e) han kommer i gang i vektrommet.