Hvor mange kilometer før du endrer løpesko?

Som hovedregel, bør du vurdere å bytte løpesko mellom hver 450 til 550 miles. Imidlertid, hvis løpeskoene ikke viser noen av de ovennevnte tegnene på overdreven slitasje, kan du være i stand til å bruke dem lenger uten å øke risikoen for skade.

HVORFOR TRENGER DU Å Bytte ut dine løpesko regelmessig?

Hvis utseendet ikke betyr noe for deg, kan du lure på hvorfor du i det hele tatt må bytte ut slagne løpesko. Til tross for noen åpenbare skader og slitasje, kan det hende at løpeskoene dine virker som de skal, men den virkelige skaden ligger vanligvis under overflaten.

Etter en viss bruk vil skoenes strukturelle integritet forringes og det vil ikke lenger gi den stabiliteten og støtten den skal. Fortsett å løpe i sko som ikke lenger har mange av komponentene og teknologien de ble designet med, kan øke risikoen for gjentatte skader i føtter, ben og bekken og redusere løpeeffektiviteten.

HVA PÅVERKER HVOR LENGE SKOENE SITT?

Det er en rekke faktorer som vil avgjøre hvor ofte du trenger å bytte løpesko. Det inkluderer:

• Terrenget du løper på

Hvor du løper, enten det er inne, på veien, på stier eller en kombinasjon av disse, er en av de største faktorene for å bestemme når du skal bytte løpesko. For å forlenge skoens levetid, er det viktigste å sørge for at terrenget du løper hyppigst, er terrenget skoen er designet for.

• Din løpestil

Din naturlige løpestil spiller også en rolle i hvor mange mil du kan løpe før du bytter sko. Du vil sannsynligvis ha lagt merke til at ingen to løpere har nøyaktig samme gang eller fotspor. Hvis du ikke er sikker på hvordan føttene dine treffer gulvet, kan du se på sålen på de gamle løpeskoene og se om fronten eller hælen bærer mest slitasje. Denne informasjonen hjelper deg med å velge en sko som passer bedre til løpestilen din og som skal vare lenger.

• Hælstreikere – Hvis skoene dine bæres overveiende på hælen, er du en hælspiss. Dette er den vanligste typen fotspor for langdistanseløpere, og kan bety at du må bytte ut joggeskoene jevnlig.
• Forfotstreikere – Dette er den vanligste typen fotspor for sprintere og løpere og kjennetegnes av slitasje under stortåen eller på yttersiden av skoen foran.

• Bygningen din

Vekten og høyden din spiller en nøkkelrolle i hvor ofte du skal bytte løpesko. Å være tyngre eller høyere enn den “gjennomsnittlige” løperen betyr at skoene dine sannsynligvis vil ha seg raskere, med mindre du kjøper løpesko som er designet for din spesielle byggestil. Økt støtte og demping sørger for at skoen din holder så lenge som mulig.

Finn ut hvordan du velger riktig løpesko for deg, lær hvordan pronasjonen påvirker løpeskoene dine, og les hvordan du kan finne akkurat den riktig passform.