Velg en komfortabel sovestilling som holder deg og babyen din sunn og trygg.

En ting du nesten helt sikkert kan forvent når du forventer: å forstå at å sove – og holde seg slik – er kanskje ikke noe lett! Kvinner er vant til å sove i hvilken stilling som helst som føles mest komfortabel og kjent for dem, men det har en tendens til å endre seg i svangerskapet. Ikke bare opplever noen fremtidige mødre ømme bryster, hyppig vannlating, halsbrann, ryggsmerter, kortpustethet eller anfall av søvnløshet, men en stadig utvidende midseksjon kan gjøre det veldig vanskelig å finne og slå seg ned på en behagelig soveholdning . Gjør søvn enda mer utfordrende: Noen soveposisjoner er kanskje ikke like trygge for gravide og det voksende fosteret som andre.

For å hjelpe deg og babyen din med å holde deg frisk – og maksimere søvnen din i månedene fremover – bruk denne guiden for å hjelpe deg med å identifisere best mulig soveposisjon under graviditet.

Sove på ryggen. Gjennom graviditeten bør du unngå å sove på ryggen. Selv om det kan være trygt i løpet av første trimester, er det største nei-nei med å hvile på denne måten at det får din stadig tunge mage og livmor til å presse ned på hovedåren som fungerer for å føre blod fra underkroppen til hjertet ditt. Så når du ligger på ryggen, kan du føle deg svimmel og svimmel, og også forstyrre levering av blod og næringsstoffer til morkaken og din voksende baby. Andre problemer som kan oppstå er ryggsmerter, pustevansker, problemer i fordøyelsessystemet, hemoroider, lavt blodtrykk og redusert sirkulasjon i deg og babyen.

Sov på magen. Etter den femte måneden av svangerskapet er det tydelig at det å sove på magen ikke er den mest behagelige måten å sovne på, og at det er på grunn av livmoren som ekspanderer. Det kan føles som om du prøver å sove på en enorm vannmelon Hvis du er redd for at denne stillingen kan ende opp med å skade babyen, ikke vær. Selv på ni måneder gir livmorveggene nok beskyttelse for den lille. Med andre ord er det trygt å sove. i denne stillingen, men det er kanskje ikke den mest behagelige holdningen for deg.

Sov på din side. Den beste måten å sove gjennom natten er å «sove på din side», spesielt på venstre side. Dette gir maksimal mengde blodstrøm for deg og det voksende fosteret, og det legger ikke press på leveren din. Sørg for å holde bena og knærne bøyd med en pute mellom bena for ekstra komfort. Denne stillingen vil også fordeler nyrene dine ved å hjelpe med å eliminere avfall og væsker fra kroppen din, noe som igjen vil redusere hevelse i anklene, føttene og hendene.

Har du fortsatt problemer med å få litt sårt tiltrengt øye? Prøv disse «sov på din side» (SOS) variasjoner for å hjelpe deg med å sove og holde deg slik:

Ryggsmerter. For å redusere ryggsmerter, prøv å bruke «SOS» -posisjonen mens du også legger en ekstra pute under magen. Sørg også for at du har riktig madrass.

Halsbrann. For å lindre symptomene dine, ta tak i noen få puter til å støtte opp overkroppen din kan hjelpe.

Kortpustethet. For å unngå dette kan det være gunstig for maksimal luftstrøm å støtte deg opp på puter bak ryggen.