Du har kanskje sett folk som har på seg ankelvekter før, og kanskje har du alltid lurt på hva akkurat disse sprengte tingene er til. Vel, du kan være interessert i å vite at ankelvekter kan gjøre ganske mye når det gjelder å hjelpe deg med å få riktig trening du trenger. Fordelene med ankelvekter er ganske forskjellige, og det er ganske mange av dem du kan høste.

Ankelvekter kan gjøre mye for deg, inkludert å øke benstyrken, øke fettforbrenningen, øke effektiviteten av kondisjonstrening, og mye mer også. Hvis du ikke har prøvd å bruke ankelvekter ennå, vil vi anbefale å gjøre det fordi de legger til et helt nytt vanskelighetsnivå til enhver trening, og vanskeligheter som til slutt bidrar til å øke resultatene du får med hver rutine.

Fordel nr. 1: Styrke bena dine

En av de beste fordelene du kan komme fra å bruke ankelvekt er at de går veldig langt i å hjelpe deg med å øke styrken på beina, for ikke å nevne at de også hjelper deg med å få det virkelig muskuløse utseendet du sikter til. Det enkle faktum er at den ekstra vekten du får av å binde disse tingene på, tvinger deg til å bruke benmusklene mye mer, og dermed hjelper beina dine til å bli mye sterkere mye raskere.

Dine gluter, quadriceps hamstrings og andre benmuskler vil alle ha stor nytte av å bruke ankelvekter mens du går, løper, sykler eller gjør andre treningsformer. 5 eller 10 ekstra kilo virker kanskje ikke så mye, men når du trener i et hvilket som helst antall ganger med den ekstra vekten, hjelper det virkelig å tøye musklene dine akkurat så mye mer. Det tar faktisk litt kraft å bære rundt den ekstra vekten, og den nødvendige kraften kan gå veldig langt i å tonere bena.

Fordel nr. 2: De kan brukes til svømming

En annen fordel du kan få av å bruke ankelvekt, har med svømming å gjøre. Hvis du ikke er en ivrig svømmer, bør du kanskje prøve det fordi det er en utmerket form for kardiovaskulær trening som også toner musklene dine, for ikke å nevne at det er lett i leddene, noe som er spesielt viktig for personer med leddproblemer. .

Det vi får tak i her er at du kan forbedre de samlede resultatene du får fra din daglige svømming ved å bruke ankelvekter. Det er faktisk ganske enkelt fordi den ekstra vekten du får av å ha på deg disse tingene i vannet, tvinger deg til å jobbe mye hardere for å holde deg flytende, pluss det gjør det ganske vanskeligere å faktisk svømme.

Med den ekstra vekten fra ankelvektene, kan du øke styrketreningen og kardiovaskulære fordeler som allerede ligger i svømming. De vil tvinge armene og bena til å jobbe hardere enn noen gang for å forhindre at du går under. Til slutt har dette den store fordelen av å gjøre deg til en bedre, mer solid og kompetent svømmer, noe som kommer til nytte for å forbedre fysisk form uten tvil.

Fordel nr. 3: Resistance Workouts To The Max

Det er ingen hemmelighet at motstandstrening er en fin måte å styrke musklene dine på. og få de store Vin Diesel-musklene, men det er bare så mye motstandstrening som kan gjøre for deg, spesielt når du har et begrenset tidsplan når det gjelder hvor lenge du kan trene for hver dag.

Visst, du kan bare gjøre flere reps og flere sett, for eksempel med knebøy, lunger, benløft og andre benøvelser, men det tar verdifull tid på dagen, tid du kan bruke på andre og mer viktige ting. Benløft og andre slike øvelser vil definitivt øke styrken din gjennom motstandstreningens natur, men ankelvekter kan bidra til å øke gevinsten din takket være den økte motstanden som de legger til nesten enhver bevegelse du gjør. Du kan sammenligne dette med noe som å trene med manualer.

I hovedsak vil en 20-pund manual gi deg så langt, men en 30-pund manual vil komme deg videre, noe som kan sammenlignes med gjøre benheiser med de ekstra 5 eller 10 kilo ankelvekten s. De får deg til å trene hardere og gjøre musklene mer effektive, noe som alle definitivt kan sette pris på.

Fordel # 4: De er veldig allsidige

En annen ting du definitivt vil like om ankelvekter er at de er veldig allsidige i naturen. Det vi mener er at du kan få en god trening når som helst på dagen, selv når du ikke trener.

Du kan bruke ankelvekter mens du gjør gjøremål rundt huset, på jobben eller når du går med hunden din også. Du kan bruke dem mens du går på joggetur, mens du sykler, når du svømmer, eller når du driver med vekt for å regne og motstå trening også.Du kan bruke disse tingene bokstavelig talt når som helst på dagen for å få noen ekstra kaloriforbrenningseffekter, og du trenger ikke engang å være på treningsstudioet.

På samme notat er ankelvektene faktisk ganske liten og behagelig å ha på, noe som betyr at du komfortabelt kan bruke dem under jeans eller svettebukser uten at de kommer i veien for din daglige rutine. Disse tingene er også veldig allsidige fordi de kommer i forskjellige vektklasser, så når du blir vant til en lettere vekt, kan du alltid øke vekten på ankelvektene for å fortsette å trene i form når tiden går.

Enda bedre er det at ankelvekter også kan doble som håndleddvekt, så når du ikke vil ha dem på anklene, kan du alltid ha dem på håndleddene for å gi armene dine noen styrkeforbedrende fordeler også.

Fordel nr. 5: Økt kaloriforbrenning & Vekttap

Den neste store fordelen som følger med å bruke ankelvekter mens du trener, spesielt når du gjør noe fettforbrenningskardio, er at det maksimerer resultatene du får ved å øke antall kalorier du brenn med hver bevegelse. Kroppen din blir vant til øvelsen du gjør, og selv om det ikke nødvendigvis er en dårlig ting, betyr det at du over en periode ikke vil forbrenne så mange kalorier som du kan bli kvitt.

Det enkle faktum er at den ekstra vekten du har på bena, bidrar til å øke antall kalorier du forbrenner ved å tvinge musklene og resten av kroppen til å jobbe mye hardere enn det er vant til. Selv litt ekstra vekt går langt i å øke mengden fett og kalorier du forbrenner.

La oss innse det, den viktigste grunnen til at folk trener er å gå ned i vekt og å holde unna gryten. mage for badedragssesongen, og det er ingen bedre måte å gjøre det enn med ankelvekter. Visst, løping eller sykling er bra, og de vil definitivt hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men noen enkle ankelvekter kan optimalisere resultatene, noe som lar deg spare tid fordi det gjør treningsøktene dine mye mer effektive.

Den ekstra vekten tvinger musklene til å jobbe hardere, noe som selvfølgelig får deg til å forbrenne mer kalorier enn du ellers ville gjort. Ikke bare det, men den økte vanskeligheten med treningen du gjør vil også være til nytte for stoffskiftet ditt. Jo mer du trener og jo vanskeligere du trener, desto mer blir stoffskiftet ditt aktivert.

Et høyere stoffskifte betyr at du forbrenner stadig flere kalorier, pluss hvis du ikke har mange kalorier i systemet ditt, den økte metabolske hastigheten vil hjelpe deg å forbrenne mer fett enn noensinne. Videre går dette også langt i å øke EPOC eller trening etter metabolsk hastighet. I bunn og grunn betyr dette at du vil fortsette å forbrenne flere kalorier hele dagen, selv etter at du har sluttet å trene.

Fordel nr. 6: Øk utholdenhet

En annen ting som ankelvektene er fantastiske for, er å øke utholdenheten og den generelle utholdenheten, spesielt når du ikke bruker dem. Som vi nevnte før, gir ankelvekt motstand til alt du gjør, og dette gjelder også motstandstrening, styrketrening og kardiovaskulær trening.

Når du bruker ankelvekter, spesielt når du kontinuerlig øker vektnivået. av ankelvektene, blir musklene dine vant til den ekstra vekten, nesten som beina dine faktisk veide så mye med jevne mellomrom. Musklene dine blir vant til den ekstra vekten og lærer dermed å tilpasse vekten.

Hva dette betyr er at musklene dine lærer å vokse seg sterkere og jobbe hardere takket være den vekten. Så når du tar av ankelvektene, er det som om beina dine veide flere pund mindre plutselig. Dette hjelper deg å trene lenger og jobbe hardere fordi musklene dine er vant til den ekstra vekten, men nå som vekten er fjernet, kan de ende opp med å gjøre mye mer.

Dette er flott for folk som liker å løpe, for hvis du trener med ankelvekt, vil du oppdage at når du ikke bruker dem, kan du plutselig gå mye lenger uten å bli sliten takket være at musklene dine er vant til å bære mye ekstra vekt.

På en interessant sidemerknad, siden musklene dine er vant til å trene med ankelvektene, når du tar dem av, vil du kunne hoppe høyere enn noen gang. Hvis du liker å øve på hvor høyt du kan hoppe, kan du hoppe med ankelvekt på. Siden musklene dine blir vant til å hoppe med ekstra vekt, vil du oppdage at du kan hoppe høyere enn noen gang når du tar dem av.

Fordel nr. 7: Øk kardiovaskulær trening

En annen stor fordel du kan høste av å bruke ankelvekter, er at de bidrar til å øke vanskeligheten, og dermed resultatene av kardiovaskulære øvelser. Musklene dine krever blod og oksygen for å fungere skikkelig, og siden musklene dine jobber hardere enn noen gang takket være ankelvektene, må hjertet og lungene også jobbe hardere for å levere blodet og oksygenet til musklene dine.

Siden hjertet og lungene dine må jobbe hardere, trener det kardiovaskulærsystemet ditt til å bli mer effektivt. Bare ved å bruke noen 5 eller 10 pund ankelvekter, kan du øke de sunne effektene av hjertet av enhver kardiorutine du gjør ved å få hjertet og lungene til å gi ekstra vekt.

Selvfølgelig har du en sterk kardiovaskulærsystemet er viktig for din generelle helse. Et godt og sterkt hjerte betyr at du har lavere sjanse for å utvikle hjertesykdom, få hjerteinfarkt, utvikle arterielle sykdommer, og det hjelper å holde blodtrykket ditt på et akseptabelt nivå også, for ikke å nevne at det bidrar til å øke din generelle fysiske ytelse også. Det virker ikke så opplagt, men løping eller sykling med litt ekstra vekt vil ikke bare styrke musklene dine, men også din kardiovaskulære utholdenhet.

Fordel # 8: De er billige

Noe som du definitivt kan sette pris på når du trener med ankelvekter, er at de er ganske billige. Et godt par ankelvekter koster virkelig ikke veldig mye, spesielt sammenlignet med annet treningsutstyr som manualer. Med ankelvekter kan du dermed øke resultatene du får fra praktisk talt alle treningsrutiner uten å måtte bruke mye penger.

Konklusjon

Som du kan se, der er et stort antall fordeler med ankelvekter som vil gjøre deg til en sterkere og sunnere person. Ankelvekter er fantastiske av en rekke årsaker, og de strekker seg langt i å øke vanskeligheten ved enhver trening og dermed resultatene du får av den. Du bør absolutt prøve å bruke noen ankelvekter så snart som mulig, for når du først gjør det, vil du aldri gå tilbake til å trene uten dem.