Når vi blir påvirket av nakkesmerter fra stress, innser de fleste av oss at stress kan manifestere seg i kroppen vår, og kan dukke opp på mange måter, inkludert hodepine eller stramme muskler. Når vi opplever angst, setter vi kroppene våre gjennom omfattende, langsiktig stress. Kroppene våre er i kamp- eller flymodus, og frigjør hormoner som kan anspente muskler og til og med bidra til ytterligere angst.
Nakkesmerter er et vanlig symptom forårsaket av vedvarende stress, og mange mennesker har opplevd nakkesmerter som et resultat. Smertene kan sentrere i nakken når stress og bekymringer bygger seg opp. Hovedårsaken til nakkesmerter er muskelspenninger. I perioder med stress kan musklene våre spenne seg. Jo mer stress vi opplever, jo mer kan vi ha smerter og ubehag.
Ved å behandle både sinnet og kroppen vår, kan vi bidra til å redusere stresset og den resulterende smerten. Her er noen trinn som kan hjelpe oss med å håndtere nakkesmerter mot stress:
- Massasjeterapi er en av de beste måtene å redusere smerter i nakken. Det kan bidra til å presse ut noe av spenningen i kroppen vår og frigjøre noe av stresset som forårsaker denne typen nakkesmerter.
- Et varmt bad eller en dusj kan være beroligende for anspente muskler. Varme gjør det vanskeligere for musklene våre å holde i spenning.
- Skånsomme nakkestrekninger kan løsne muskeltettheten og hjelpe bevegelsesområdet for nakken.
- Trening kan hjelpe. Når vi bruker energi i musklene, blir det vanskeligere for dem å spenne seg opp i tider med stress. Det frigjør endorfiner, et hormon som genererer følelser av lykke og velvære.
- Kognitiv atferdsterapi har vist seg gunstig for å utvikle sunne tankemønstre, og støtte fra venner eller familiemedlemmer kan også være gunstig.
- Yoga eller meditasjon kan være en fin måte å roe tankene og bekymringene våre på.
- Å forstå at helsen vår er en prioritet, og det er viktig å fokusere på det som er viktigst. Vi kan forbedre bekymringene våre ved å innse hva som er viktig og hva som egentlig er uvesentlig.
Disse strategiene kan redusere noen av effektene av muskelspenning. Det er også viktig å sørge for at du sitter med god holdning, da dårlig holdning kan bidra til nakkesmerter forårsaket av angst.
Hvis stressrelaterte nakkesmerter ikke blir lindret av en uke eller to av egenomsorg, ring eller besøk oss på Spine & Ortopedisk senter for andre muligheter for nakkesmerter, og for å diagnostisere eventuelle underliggende forhold.
