Kiedy odczuwamy ból szyi spowodowany stresem, większość z nas zdaje sobie sprawę, że stres może objawiać się w naszych ciałach i może się pojawić na wiele sposobów, w tym bóle głowy lub napięte mięśnie. Kiedy odczuwamy niepokój, wystawiamy nasze ciała na rozległy, długotrwały stres. Nasze ciała są w trybie walki lub ucieczki i uwalniają hormony, które mogą napinać mięśnie, a nawet przyczyniać się do dalszego niepokoju.
Ból szyi jest częstym objawem spowodowanym ciągłym stresem, a wiele osób doświadczyło bólu szyi jako wynik. Ból może skupiać się na naszych szyjach, gdy narasta stres i zmartwienia. Główną przyczyną bólu szyi jest napięcie mięśni. W okresach stresu nasze mięśnie mogą się napinać. Im więcej stresu doświadczamy, tym więcej możemy odczuwać bólu i dyskomfortu.
Leczyć zarówno umysł, jak i ciało, możemy pomóc zmniejszyć stres i wynikający z niego ból. Oto kilka kroków, które mogą nam pomóc w radzeniu sobie z bólem szyi spowodowanym stresem:
- Masaż to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie bólu szyi. Może pomóc zmniejszyć napięcie w naszych ciałach i uwolnić część stresu, który powoduje tego typu ból szyi.
- Gorąca kąpiel lub prysznic mogą działać kojąco na napięte mięśnie. Ciepło utrudnia naszym mięśniom utrzymanie napięcia.
- Delikatne rozciąganie szyi może rozluźnić napięcie mięśni i wspomóc zakres ruchu naszych szyi.
- Ćwiczenia mogą pomóc. Kiedy zużywamy energię w naszych mięśniach, trudniej jest im napinać się w okresach stresu. Uwalnia endorfiny, hormon, który generuje poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia.
- Terapia poznawczo-behawioralna okazała się korzystna dla rozwijania zdrowych wzorców myślowych, a także wsparcie ze strony przyjaciół lub członków rodziny.
- Joga lub medytacja mogą być świetnym sposobem na uspokojenie myśli i niepokojów.
- Zrozumienie, że nasze zdrowie jest priorytetem, i skupienie się na tym, co najważniejsze, jest niezbędne. Możemy złagodzić nasze zmartwienia, zdając sobie sprawę, co jest ważne, a co naprawdę nieistotne.
Te strategie mogą zmniejszyć niektóre skutki napięcia mięśni. Ważne jest również, aby upewnić się, że siedzisz z dobrą postawą, ponieważ zła postawa może przyczynić się do bólu szyi spowodowanego lękiem.
Jeśli ból szyi związany ze stresem nie ustępuje po tygodniu lub dwóch samoopieki, zadzwoń lub odwiedź nas w Spine & Centrum ortopedii, aby uzyskać inne opcje leczenia bólu szyi i zdiagnozować wszelkie możliwe dolegliwości.
