Journalen – det er en av de tingene som kan være like ubrukelige som et søppel, eller noe av det mest verdifulle du noen gang har eid …

Alt avhenger av hva du fyller journalens sider med.

I dag er jeg kommer til å dele noen av mine personlige favoritt journalideer. Du kan bruke dem alle, kombinere de du liker, eller velge den eneste journalideen som passer mest til hvor du er i livet akkurat nå.

Uansett, journalføring – når det gjøres regelmessig – nesten alltid fører til ny, ny innsikt og ideer som absolutt kan forandre livet ditt.

Jeg har brukt alle disse journalideene nedenfor på et eller annet tidspunkt i livet mitt. Enten for å komme gjennom tøffe tider, for å oppnå målene mine, opprettholde sunn fornuft eller for å fremme min kreative innsats (som å utarbeide emneideer for artikler, podcaster eller samtaler.)

Uansett hvilken av disse journalideene du bestem deg for å bruke, bare lov meg dette: du vil faktisk bruke dem. Fordi de bare fungerer hvis du jobber med dem …

Strøm nedenfor eller hør på: iTunes | Spotify

1. Skriv ned målene dine hver dag.

Dette er uten tvil min favoritt av alle journalingideene på denne listen. Det er også en viktig del av morgenrutinen min, og noe jeg har gjort daglig i over fem år. Hver morgen våkner jeg, tar tak i journal og skriver om målene mine. Dette er en daglig praksis for meg – jeg kommer aldri til å savne en dag resten av livet.

Det er to grunner til at jeg bestemte meg for å gjøre denne journalideen til en livslang vane:

1. Journalisering av målene mine minner meg om hva som betyr mest for meg akkurat nå (når du gjør dette, vil du oppdage at noen av målene du skriver om vil bli mer spesifikke, mens andre vil endre seg eller bli glemt alle sammen).
2. Noe magisk skjer når du regelmessig skriver ned hva du virkelig, virkelig, virkelig ønsker i livet – du begynner faktisk å få det. Gode ideer slår deg ut fra ingenting, og tankene dine oppfordrer deg til å ta affære mot dem til målene dine blir til virkelighet. Det er en vakker ting.

Slik fungerer denne journalideen:

• Hver morgen, før du begynner dagen, åpner du en ny side i journalen din og skriver ned toppen 10–15 mål.
• Neste dag, våkne opp og gjør det samme uten å se på forrige dag.
• Gjør dette i 30 dager – våkne, skriv målene dine på nytt, ikke se på forrige dag – og det du vil legge merke til er at målene dine begynner å avklare, transformere eller endre helt. Dette er bra, fordi det hjelper deg å finpusse på hva du virkelig vil ha i livet.

2. Daglig logg

Den daglige loggen er når du journalfører om det daglige: hva du gjorde, hva du spiste, hvem du så og snakket med. Hva enn du vil. Det er en arbeidsmåte å logge livet ditt på. Det beste ved denne journalføringsvanen er at du bokstavelig talt har en håndskrevet oversikt over hva du har gjort på en gitt dag … Og tro meg når jeg forteller deg at det kommer til nytte.

Slik gjør du det denne journalideen fungerer:

• Få en journal som er komfortabel nok til å ha med deg uansett hvor du går. (Jeg bruker disse.)
• Når det skjer forskjellige ting i løpet av dagen, logger du dem bare.
• Du kan notere ting, tegne bilder eller spille inn dem som detaljerte notater – det er helt opp til deg. Siden dette er noe du trenger å gjøre daglig, er det viktige å holde parametrene løse nok til at du faktisk gjør det.

3. Tidsskrift Three Things You’re Grateful For

Her er tre ting jeg er takknemlig for i dag:

1. My familie.
2. Gjør arbeid som hjelper mennesker med å forbedre livene sine og nå sine mål.
3. Den grønne saften jeg drikker på mens jeg skriver dette.

Enkel peasy. Du kan være så detaljert du vil, eller så spesifikk som du vil. Du kan til og med holde listen i gang hvis du vil. Men husk å ta med minst tre ting.

Noen flere ting å huske på …

Takknemlig journalføring kan gjøres når som helst i løpet av dagen, men jeg vil anbefale å gjøre det om morgenen før du begynner på arbeidsdagen din. Hvorfor? Fordi ekte takknemlighet gjenspeiles i resten av dagen, og gir en dominoeffekt av optimisme som du kan nærme deg arbeidet ditt, klientene, familien og alle andre du krysser veier med.

På toppen av det er det psykologisk umulig å føle seg stresset og takknemlig samtidig. Med andre ord er takknemlighet en gevinst uansett hvordan du ser på det.

Slik fungerer denne journalideen:

• Sprekk opp journal eller planlegger.
• Skriv ned tre ting du er takknemlig for.
• Valgfritt (men anbefales på det sterkeste): lag listen din om morgenen.
• Hvis du allerede fører en journal, planlegger eller todo-liste av noe slag, kan du også bare sette av litt åpen plass på en av disse sidene for å skrive ut de tre tingene du er takknemlig for. . På denne måten kan du se på det hele dagen mens du sjekker ting utenfor listen din.

4. Journalføring for problemløsing

Bør du flytte til et større hus? Bør du si opp jobben din? Hva er livsformålet ditt? Dette er eksempler på livsutfordringer jeg har skrevet om – og funnet løsninger på – tidligere.

Grunnen til at det er flott å journalføre om problemene dine, er fordi hjernen vår har en tendens til å forstørre problemene, slik at de virker større enn de egentlig er. Men når vi skriver ned problemene våre, minimerer vi dem.

Jeg sier ikke at problemene dine forsvinner i det øyeblikket du legger penn på papir, men du skjønner at problemene dine ikke er så skremmende. som de ser ut i hodet ditt når du først har fått dem på papiret – og det er et flott første skritt, nei?

Slik fungerer denne journalideen:

• Når du står overfor en utfordring av noe slag, åpne for en ny side i journalen din, og skriv ut problemet ditt som et spørsmål øverst på siden.
  • For eksempel: «Jeg har blitt tilbudt en kampanje på jobben. Jeg tjener mer penger, men den daglige pendlingen min øker med en time. Skal jeg ta kampanjen? «
• Nå, start en liste over potensielle løsninger. Eller start en liste over fordeler og ulemper for å hjelpe deg med å bestemme hva du skal gjøre med problemet.
  • For eksempel: «Jeg bør ta kampanjen fordi …» eller «Jeg bør ikke ta kampanjen fordi … ”
• Med mindre du bestemmer deg for annet, er dette bare for dine øyne; s o ikke bekymre deg for å være organisert her. Tanken er å bli klar over hva du vil og finne en løsning på problemet ditt.

5. Journaling for stress

Når vi er stresset over noe, er det vanligvis fordi tankene våre er spredt. Eller fordi vi er veldig forbanna. Eller fordi vi blir bombardert med flere ting å gjøre eller tenke på enn vi kan håndtere akkurat nå.

Etter min erfaring ser det ut til at journalføring av stress har en terapeutisk innvirkning. Hvis jeg er sint på noe, eller er forvirret om hvordan jeg skal takle et personlig problem jeg bryter med i tankene mine, tar jeg bare ut dagboken min og begynner å skrive om den. I begynnelsen av disse journalsamlingene føler jeg meg som et lite barn, bare klatter ut en haug med usammenhengende påkjøringssetninger fylt med F-bomber …

Men så, når jeg først har fått tullet av systemet mitt, skjer det noe fantastisk: Jeg begynner å skrive om følelsene mine. Jeg begynner å spørre meg selv hvorfor jeg føler det slik … Jeg skriver det hele ned. Jeg får alt ut. Og det hjelper. Det hjelper virkelig.

Stresset forsvinner kanskje ikke helt, men det er et mye bedre alternativ enn å poppe Prozac og dope deg selv for å dekke det hele. Faktisk hjelper journalføring om ting som stresser deg med å gjøre noe som medisiner aldri kan gjøre: det lar deg avdekke de grunnleggende årsakene til stresset ditt. Og akkurat som alle andre av livets andre store utfordringer, må vi begynne med røttene hvis vi vil smake på fruktene.

Slik fungerer denne journalideen:

• Når du føler deg stresset, ta tak i journalen din og åpne en ny side
• Begynn å skrive ned alt du føler deg stresset, anspent eller engstelig for. Det hjelper å stille og svare på følgende spørsmål under journalføringen:
  • Hva er jeg stresset over?
  • Hvorfor har jeg det slik?
  • Hva er noen ting jeg kan gjøre for å dempe stresset?
• Det er ikke noen tidsbegrensninger eller sidemål her – skriv så lenge du vil, og fyll så mange sider du vil. Tanken her er å få deg til å føle at du «får ut det hele» som om du kalte på en gammel venn for å rase om noe du føler deg sint på. Tenk på det som å rant til en venn, bortsett fra inne i din journal Skriv alt ned. Få alt ut.

6. «Hva er det beste som skjedde i dag?»

På slutten av natten, rett før sengetid, ta tak i journalen din og skriv ned det eneste som skjedde med deg i dag. Og ja, du må velge bare EN ting. Årsaken til dette spesifikke spørsmålet – «Hva er det beste som skjedde i dag?» – er så kraftig fordi det tvinger deg til å skifte fokus på noe positivt før du sovner … Og du trenger ikke å være en rakettforsker for å vite at det er bedre å sove og tenke på noe positivt i stedet for det er å sovne og tenke på noe negativt.

Her er noen eksempler på hvordan jeg har satt denne journalideen til å fungere i mitt eget liv:

«Hva er det beste som skjedde i dag? ”

• Eksempel 1:» Registrerte tre lydboksammendrag! Boom!”
• Eksempel 2:» Gikk gjennom døren, Nora løp bort til meg, ga meg en enorm klem og sa: «Jeg elsker deg Dada» «
• Eksempel 3:» Jeg lese og svare på en virkelig rørende e-post sendt av en lytter til podcasten ”

Slik fungerer denne journalideen:

• Åpne for en ny side i journalen din, eller hvis mulig, ha en liten journal dedikert spesielt for dette formålet for å oppbevare ved siden av sengen din (det er det jeg gjør).
• Hver natt, før du legger deg, tar du ut journalen din og svarer på dette spørsmålet: «Hva er det beste som skjedde i dag?» Så begynn enkelt å skrive ut det beste som du opplevde i dag. Det er det.
• Svaret ditt kan være en enkelt setning eller flere setninger. Men nøkkelen til å gjøre dette konsekvent er å holde det enkelt. Skriv legg den ned og legg deg i senga.

Sammendrag: 6 journalideer

1. Skriv ned målene dine hver dag.
2. Behold en daglig logg.
3. Journal tre ting du er takknemlig for hver dag.
4. Journal dine problemer.
5. Journal dine stress.
6. Journal ditt svar på «Hva er det beste som skjedde i dag?» hver natt før sengetid.

Du lurer kanskje på om jeg gjør alle disse journaløvelsene hver dag. Svaret er nei.

Men det er noen få som jeg gjør hver dag i skrivende stund: (# 1) Jeg skriver ned målene mine hver dag, (# 2) Jeg fører en daglig logg , og (# 6) Hver natt før jeg legger meg, noterer jeg raskt det eneste som skjedde med meg den dagen. Disse tre er for meg ikke omsettelige. De andre gjør jeg sjeldnere, eller etter behov.

Det du bestemmer deg for, er helt opp til deg. Men hvis du aldri har journalført før, vil mitt forslag være å velge bare en ting fra listen, prøve den og deretter gå videre til den neste. Når du har prøvd dem alle, kan du bestemme hvilke du vil beholde i miksen, og hvilke du kan klare deg uten.

Uansett hvilken vei du bestemmer deg for, bare husk dette:

Hvis du er verdt å leve, er det verdt å ta opp.

Og en av de beste måtene å registrere den på er med en journal.

Notater

• Nevnt bok: Mål! av Brian Tracy
  • Få bok
  • Få boksammendrag