Emosjonell intelligens gir drivstoff til prestasjonene dine både på arbeidsplassen og i ditt personlige liv, men det starter med deg. Fra din selvtillit, empati og optimisme til dine sosiale ferdigheter og selvkontroll, forståelse og håndtering av dine egne følelser kan akselerere suksess i alle områder av livet ditt.

Uansett hvilket fagfelt du befinner deg i, enten du administrere et team på to eller 20, eller til og med bare deg selv, og innse hvor effektiv du er til å kontrollere din egen emosjonelle energi er et flott utgangspunkt. Fraværende fra læreplanen, er ikke emosjonell intelligens noe vi blir lært eller testet på, så hvor kom det fra, hva er det, har du det og er det virkelig så viktig?

Vil du ha denne listen som PDF? Klikk her for å motta denne listen

Heldigvis er det noe du kan lære, og vi har samlet en omfattende liste med tips som hjelper deg å utforske ditt eget nivå av emosjonell intelligens og få viktige emosjonelle intelligensferdigheter som kan være implementert i hverdagen. Noen av disse tipsene vi følger oss selv og andre, har blitt avslørt for oss av våre fantastiske kunder og partnere som vet hvordan de kan motivere og inspirere teamene sine, men først og fremst dem selv.

Hopp til en bestemt seksjon?

Emosjonell intelligens2. Selvbevissthet3. Selvledelse4. Motivasjon 5. Empati6. Sosiale ferdigheter7. Hva du skal unngå

Enkelt sagt, emosjonell intelligens er hvor godt individer identifiserer og håndterer sine egne følelser og reagerer på andres følelser. Det er å forstå hvordan disse følelsene former dine tanker og handlinger slik at du kan få større kontroll over atferden din og utvikle ferdighetene til å håndtere deg selv mer effektivt. Å bli mer følelsesmessig bevisst lar oss vokse og få en dypere forståelse av hvem vi er, slik at vi kan kommunisere bedre med andre og bygge sterkere relasjoner.

Vi foreslår at du starter med disse første 8 tipsene, de gir en god utgangspunkt for å oppdage grunnlaget for din følelsesmessige intelligens.

# 1) Øv deg på å observere hvordan du føler deg. Ofte fører vi hektiske, travle livsstiler, og det er altfor lett for oss å miste kontakten med følelsene våre. For å koble til på nytt, prøv å stille inn en tidtaker for forskjellige punkter i løpet av dagen. Når timeren går av, ta noen pust dypt og legg merke til hvordan du føler deg følelsesmessig. Vær oppmerksom på hvor følelsene dukker opp som en fysisk følelse i kroppen din og hvordan følelsen føles ut. Jo mer du trener, desto mer blir det en annen natur.

# 2) Vær oppmerksom på hvordan du oppfører deg
Mens du praktiserer din følelsesmessige bevissthet, ta deg tid til å legge merke til atferden din også. Observer hvordan du handler når du opplever visse følelser, og hvordan det påvirker det daglige livet ditt. Å håndtere følelsene våre blir lettere når vi blir mer bevisste på hvordan vi reagerer på dem.

# 3) Spørsmål om dine egne meninger – I denne hypertilknyttede verden er det lett å falle inn i en ‘mening boble’. Dette er en eksistenstilstand der dine egne meninger konstant blir forsterket av mennesker med lignende synspunkter. Ta deg tid til å lese den andre siden av historien og få dine synspunkter utfordret (selv om du fortsatt føler at de har rett). Dette vil hjelpe deg med å forstå andre mennesker og være mer mottakelig for nye ideer.

# 4) Ta ansvar for dine følelser
Dine følelser og oppførsel kommer fra deg, de kommer ikke fra noen andre og når du begynner å akseptere ansvar for hvordan du har det og hvordan du oppfører deg, vil det ha en positiv innvirkning på alle områder av livet ditt.

# 5) Ta deg tid til å feire det positive
En viktig del av emosjonell intelligens er å feire og reflektere over de positive øyeblikkene i livet. Mennesker som opplever positive følelser er generelt mer motstandsdyktige og har større sannsynlighet for å oppfylle forhold, noe som vil hjelpe dem med å komme forbi motgang.

# 6) Men ikke se bort fra det negative

Reflektering på negative følelser er like viktig som å reflektere over det positive. Å forstå hvorfor du føler deg negativ er nøkkelen til å bli et fullstendig avrundet individ, som er mer i stand til å håndtere negative problemer i fremtiden.

Vil du ha denne listen som en PDF? Klikk her for å motta denne listen

# 7) Ikke glem å puste

# 8) En livstidsprosess
Forstå og husk at emosjonell intelligens er noe du utvikler og krever kontinuerlig forbedring; det er veldig mye en livstidsøvelse.

Selvbevissthet

En nøkkelkomponent av emosjonell intelligens, selvbevissthet er evnen til å gjenkjenne og forstå din egen karakter, stemninger og følelser og deres effekt på andre. Den inkluderer en realistisk egenvurdering av hva du er i stand til – dine sterke og svake sider – og å vite hvordan andre oppfatter deg.Det kan bidra til å markere områder for selvforbedring, gjøre deg bedre til å tilpasse deg og kan begrense urettmessige beslutninger.

# 9) Lær å se på deg selv objektivt – Å kjenne deg selv helt er vanskelig og det er nesten umulig å se på deg selv objektivt, så innspill fra de som kjenner deg er avgjørende. Spør dem hvor dine sterke og svake sider ligger, skriv ned hva de sier og sammenlign det. Se etter eventuelle mønstre og husk å ikke krangle med dem – det betyr ikke at de har rett – de prøver bare å hjelpe deg med å måle din oppfatning fra andres synspunkt.

# 10) Hold en dagbok
En fin måte å få en nøyaktig måling av deg selv er å føre dagbok. Begynn med å skrive ned hva som skjedde med deg på slutten av hver dag, hvordan det fikk deg til å føle deg og hvordan du taklet det. Å dokumentere detaljer som disse vil gjøre deg mer oppmerksom på hva du gjør og vil fremheve hvor problemer kan komme fra. Med jevne mellomrom kan du se tilbake på kommentarene dine og legge merke til eventuelle trender.

# 11) Forstå hva motiverer deg
Alle har en kjernemotivasjon når de starter et prosjekt. Vanskeligheten er å ha denne drivkraften i bakhodet når motgang dukker opp. Altfor ofte starter folk et prosjekt, men klarer ikke å fullføre det fordi de mister motivasjonen til å gjøre det Ta deg tid til å forstå hva som motiverer deg, og bruk den til å skyve deg over mållinjen.

# 12) Ta det med ro

Noen ganger oppstår følelsesmessige utbrudd fordi vi ikke tar gi deg selv en pause og gjør en bevisst innsats for å meditere, gjøre yoga eller lese – litt escapisme gjør underverker. Og neste gang du får en følelsesmessig reaksjon på noe, prøv å ta en pause før du reagerer.

# 14) Forutsi hvordan du vil føle
Tenk på en situasjon du går inn i og forutsi hvordan du vil føle. Øv på å navngi og akseptere følelsene – å navngi følelsen gir deg kontroll. Prøv å velge en passende reaksjon på følelsen i stedet for bare å reagere på den.

# 15) Stol på din intuisjon
Hvis du fremdeles er usikker på hvilken vei du skal gå, stol på intuisjonen din. Tross alt har underbevisstheten din lært hvilken vei du skal gå gjennom hele livet.

Vil du liker denne listen som en PDF? Klikk her for å motta denne listen

Selvadministrasjon

Når du har fått tak i selvbevisstheten og hvordan følelsene dine fungerer, kan du få et håndtak på selvledelse. Noe som betyr å ta ansvar for din egen oppførsel og velvære, så vel som å kontrollere følelsesmessige utbrudd.

# 16) Snap out of it
En viktig måte å holde følelsene dine i sjakk er å endre din sensoriske input – bevegelse dikterer følelser som det gamle ordtaket sier. Så skutt den fysiske kroppen din ut av rutinen ved å delta på en treningskurs eller prøv å kanalisere et travelt sinn med et puslespill eller en bok – noe som helst for å bryte din eksisterende rutine.

# 17) Oppretthold en tidsplan (og hold deg til det!)
Det er ekstremt viktig å sørge for at du lager en tidsplan og holder deg til den.
Paul Minors of Productivityist skriver «Når du planlegger avtaler i kalenderen din, sier du til deg selv : «Jeg skal gjøre A, B og C innen X-dato, og det vil ta Y timer.»

Når du først har gitt dette løftet, blir det vanskeligere å utsette. «

# 18) Spis godt
Dette høres ut som en enkel men å regulere hva du spiser og drikker kan ha en massiv effekt på din følelsesmessige tilstand, så prøv ditt beste for å opprettholde et balansert kosthold.

# 19) Ikke bli sint

Trak din følelsesmessige energi til noe produktivt. Det er greit å ha overveldende følelser inne, spesielt hvis det ikke er et passende tidspunkt å slippe dem ut. no du gjør det, i stedet for å lufte det på noe meningsløst, gjør det til motivasjon i stedet. Ikke bli sint, bli bedre.

# 20) Vær interessert
En nøkkelfaktor for å håndtere deg selv og dine følelser tar bevisst tid til å være interessert i emnet, enten det er forretning eller personlig.

# 22) Det er ditt valg
Du har muligheten til å velge hvordan du reagerer på en situasjon – du kan enten overreagere eller forbli rolig. Men det er ditt valg.

Motivasjon

Et personlig ferdighetsaspekt av emosjonell intelligens, selvmotivasjon refererer til vår indre drivkraft for å oppnå og forbedre vår forpliktelse til våre mål, vår beredskap til å handle på muligheter og vår generelle optimisme.

# 23) Personlige mål
Personlige mål kan gi langsiktig retning og kortsiktig motivasjon. Så ta en penn og et papir og tenk over hvor du vil være, og sett deg noen mål for deg selv. Baser dem på dine sterke sider og gjør dem relevante for deg, og til slutt, gjør dem spennende og oppnåelige. Denne oppgaven alene er nok til å få deg umiddelbart motivert!

Vil du ha denne listen som PDF? Klikk her for å motta denne listen

# 24) Vær realistisk
Når du har satt deg et nytt mål, må du sørge for å gi deg realistiske og klare mål for å nå det målet og forstå at endring er en uunngåelig del av livet. Prestasjon øker selvtilliten, og når selvtilliten øker, øker også evnen til å oppnå mer, se hvordan det fungerer?

# 25) Positiv tenkning
For å holde motivasjonen er det viktig å opprettholde en positiv og optimistisk tankegang. Se problemer og tilbakeslag som læringsmuligheter i stedet for svikt, og prøv å unngå negative mennesker og velg å omgi deg med positive, godt motiverte mennesker – de vil ha stor effekt på deg.

# 26) Livslang læring
Både kunnskap og informasjon er nøkkelen til å gi deg sinn og holde deg nysgjerrig og motivert. Og med informasjon som er så lett tilgjengelig, har du muligheten til å gi deg dine verdier og lidenskaper ved å klikke på en knapp!

# 27) Vær forberedt på å forlate komfortsonen
Den største barrieren for å oppnå din fullt potensial utfordrer ikke deg selv ofte nok. Gode ting kan skje med deg hvis du er villig til å forlate komfortsonen, så gjør det så ofte du kan.

# 28) Hjelp

Ikke vær redd for be om hjelp når du trenger det, og omvendt. Hvis andre trenger hjelp, må du ikke holde igjen med å gi den til dem. Å se andre mennesker lykkes, vil bare bidra til å motivere deg selv.

# 29) Stå og strekk
For et øyeblikkelig løft på motivasjonen din, ta stilling og strekk deg så langt du kan i 10 sekunder. Når du kommer tilbake til skrivebordet ditt, vil du være i riktig sinnstilstand og klar til å jobbe.

Empati

Empati er ganske enkelt evnen til å forstå andres følelser. Å forstå at alle har sitt eget sett med følelser, ønsker, utløsere og frykt. For å være empatisk lar du opplevelsene deres resonere med dine egne for å svare på en følelsesmessig passende måte. Det er en livslang ferdighet og den viktigste for navigere i forhold, og selv om det kanskje ikke kommer naturlig, er det noen måter det kan pleies på.

# 31) Prøv å være tilnærmet
Enten du er leder av et team eller jobber med et prosjekt med andre, prøv å være tilgjengelig og tilgjengelig.

# 32) Perspektiv
Vi er alle kjent med setning «sette deg i deres sko», og dette er akkurat det. Den enkleste måten å få litt perspektiv neste gang et problem eller en situasjon oppstår, er å bytte plass med den andre personen og virkelig tenke på hva som skjer fra deres synspunkt. Noen ganger er det ikke noe riktig eller galt, men i det minste forstår du nok til å komme til en løsning eller gi noen nyttige råd.

# 33) Åpne deg selv opp
En av de raskeste måtene å tilby oppriktig utveksling eller tegn på empati er å lytte til noens erfaringer og koble til det med en lignende opplevelse av deg selv. Ikke vær redd for å åpne deg selv, det kan bare være starten på et stort og varig vennskap.

# 34) Fordyp deg i en ny kultur
Det gamle ordtaket «reise utvider sinnet» er fremdeles sant, selv i denne stadig krympende verdenen. Noen ganger er den beste måten å åpne tankene dine på å hoppe på et fly og gå et helt annet sted.

# 35) Dyrke en nysgjerrighet om fremmede

Svært empatiske mennesker har en umettelig nysgjerrighet rundt fremmede. Når vi snakker med mennesker utenfor vår vanlige sosiale sirkel, lærer vi om og begynner å forstå meninger, synspunkter og liv som er forskjellige fra våre egne.Så neste gang du setter deg på en buss vet du akkurat hva du skal gjøre …

# 36) Erkjenn hva folk sier
Et annet nyttig tips er å lytte til hva en person har å si, bruk bekreftelsesord som «jeg forstår» og «jeg ser» for å vise en person du hører på (men sier selvfølgelig bare disse tingene hvis du faktisk lytter!).

Sosiale ferdigheter

Når det gjelder emosjonell intelligens, refererer sosiale ferdigheter til ferdighetene som trengs for å håndtere og påvirke andres følelser effektivt. Det dekker et bredt spekter av evner, fra kommunikasjon og konflikthåndtering til å håndtere endring, møte nye mennesker og bygge relasjoner og spiller en rolle i nesten alle deler av livet vårt, fra arbeidslivet til vårt romantiske liv. Det er komplekst og krever bruk av nesten alle punkter vi allerede har nevnt, men her er noen tips for deg.

Vil du ha denne listen som en PDF? Klikk her for å motta denne listen

# 37) Kom i gang
En god wa y for å komme i gang med å forbedre dine sosiale ferdigheter er å isolere en ferdighet du vet du vil utvikle, dette innsnevrer den og gir deg fokus. Den internasjonalt kjente psykologen, Daniel Goleman, foreslår å markere noen du kjenner til å være gode på den spesielle ferdigheten, observere hvordan de handler og hvordan de kontrollerer følelsene sine, og deretter implementere og bruke den kunnskapen på deg selv.

# 38) Bruk noen andres sko
Ikke bokstavelig talt selvfølgelig! Alle har hørt uttrykket «gå en mil i noen andres sko», men hvor mange mennesker som faktisk praktiserer dette rådet? Prøv det, du vet aldri.

# 39) Øvelse gjør mester
Ideen om å øve på dine sosiale ferdigheter kan høres rart ut, men som alt i livet, gjør øvelse mester.

# 40) Sosiale medier kaldt kalkun
Vi mener ikke å høres gammelt ut, men å ta det sosiale livet offline og engasjere ansikt til ansikt med mennesker vil åpne for så mange muligheter for deg å få og utvikle deg sosiale ferdigheter. Så neste gang i stedet for direktemeldinger til din beste venn, møt deg for en drink! Emosjonell intelligens utvides ikke innenfor rammen av (u) sosiale medier …

# 41) Få nettverk
En god måte å øve på ditt sosiale inntrykk er å delta på lokale nettverksarrangementer. Det som er bra med disse arrangementene er at alle som deltar har en felles grunn til å delta.

# 42) Det er ikke det du sier, det er hvordan du sier det

Vi snakker om viktigheten av ikke-verbal kommunikasjon og hvordan det kan påvirke en persons oppfatning av deg. Kroppsspråk, stemme og øyekontakt er nøkkelen til å la andre få vite hvordan du føler deg følelsesmessig. Så når du først har fått følelsene dine, tenk på hvordan du fysisk kommer over.

# 43) Det ukjente
Den ultimate metoden for å bygge dine sosiale ferdigheter er å komme deg ut og være sosial. Det høres enkelt ut, men du kan ikke styrke dine sosiale ferdigheter uten å være sosial! Bli med i en gruppe eller et nettverk utenfor din vanlige krets; det er den perfekte måten å sette alle tipsene våre i spill.

Hva du skal unngå

De med høy EQ viser sjelden følgende egenskaper, noe du må være oppmerksom på.

# 44) Drama
Følelsesmessig intelligente mennesker lytter, gir gode råd og utvider empati til de som trenger det, men de tillater ikke andres liv og følelser å påvirke eller styre sine egne.

# 45) Klager
Klager innebærer to ting – en, at vi er ofre, og to, at det ikke er noen løsninger på våre problemer. Sjelden føler en følelsesmessig intelligent person seg utsatt, og enda sjeldnere føler de at en løsning er utenfor deres rekkevidde. Så i stedet for å lete etter noen eller noe å skylde på, tenker de konstruktivt og løser løsningen privat.

# 46) Negativitet – Følelsesmessig intelligente mennesker har evnen til å dempe kyniske tanker. De erkjenner at negative tanker er nettopp det – tanker – og stoler på fakta for å komme til konklusjoner, samt å være i stand til å stille eller sone ut negativitet.

# 47) Å bo på fortiden
De med høy følelsesmessig intelligens velger du å lære av feilene og valgene de har gjort, og i stedet for å dvele ved fortiden er oppmerksomme på å leve i nå.

Vil du ha dette liste som PDF? Klikk her for å motta denne listen

# 48) Egoisme
Selv om det kreves en viss grad av selviskhet for å komme videre i livet, kan for mye knekke forhold og forårsake disharmoni. Prøv å unngå å være altfor egoistisk og ta hensyn til andres behov.

# 49) Å gi etter for gruppepresset – Bare fordi alle andre gjør noe, føler de seg ikke tvunget til å følge etter hvis de ikke gjør det vil. De tenker uavhengig, og samsvarer aldri bare for å behage andre mennesker.

# 50) Å være altfor kritisk
Ingenting ødelegger en persons moral raskere enn å være altfor kritisk.Husk at mennesker bare er mennesker og har samme motivasjoner (og begrensninger) som deg. Ta deg tid til å forstå en annen person, og kommuniser deretter endringen du vil se.

Ved å forstå og lykkes med å bruke emosjonell intelligens, kan du også nå ditt fulle potensiale og nå dine mål.

Vil du ha denne listen som PDF? Klikk her for å motta denne listen