Hvis du har hatt å gjøre med hemorroider, kan du trøste deg med å vite at det er noen ting du kan gjøre etter behandlingen for å beholde. Siden en av de vanligste årsakene til hemoroider er forstoppelse, er et godt sted å fokusere innsatsen på maten du planlegger å spise. Her er de du vil spise oftere hvis du vil hindre hemorroider fra å komme tilbake.

Frukt

Fra fersken og bær til aprikoser og plommer er det mange fargerike og smakfulle frukter du kan legge til i kostholdet ditt for å øke fiberinntaket og forhindre oppblussing eller gjentakelse. Du kan få enda mer fiber fra frukt hvis du spiser skallene – noe du kan gjøre med epler, appelsiner og til og med kiwi og mango.

Hele korn

Du vil unngå hvitt mel og hvit ris hvis du har hatt tidligere problemer med hemoroider på grunn av forstoppelse. Men du kan nyte noen fiberrike hele korn. Alternativene inkluderer quinoa, bygg, rug, brun ris og havre.

Grønnsaker

Bladene, stilkene og røttene til mange grønnsaker er overfylte av fiber. Acorn squash, grønne erter, brokkoli, pastinetter, gulrøtter og collard greener er bare noen av de mange grønnsakene du kan spise for å få et fiberforbedring. Agurkskall og potetskinn er også gode kilder til kostfiber!

Frø

Det som er flott med fiberrike frø, er de mange måtene de kan integreres i kostholdet ditt. Chia, malt linfrø og psyllium er blant alternativene du har med frø som en pålitelig kilde til fiber. De kan drysses på toppen av salater, i smoothies eller til og med på yoghurt – gå et skritt videre og velg yoghurt med probiotika (levende bakterier) hvis du vil ha en ekstra fordøyelsessystem.

Spesielt valnøtter og mandler inneholder mye fiber. I tillegg har nøtter sterke antiinflammatoriske egenskaper, noe som kan minimere problemer med vevshevelse i området (e) der du tidligere hadde problemer med hemoroider. Pistasjenøtter, hasselnøtter, peanøtter, pekannøtter og makadamier har også høyt fiberinnhold per porsjon.

Å gjøre sunne kostholdsendringer i det nye året er et godt utgangspunkt når det gjelder å redusere risikoen for å utvikle seg hemoroider igjen. I tillegg kan justering av måten du spiser også bidra til vekttap, noe som også er en god måte å holde hemoroider i sjakk. I tillegg kan det være nyttig å tilsette å drikke mer vann, unngå lange sitteperioder og få 20-30 minutter med moderat daglig trening til oppgavelisten.