Jos olet joutunut käsittelemään peräpukamia, lohduta tietäessäsi, että hoidon jälkeen voit tehdä joitain asioita. Koska yksi yleisimmistä peräpukamien syistä on ummetus, hyvä paikka keskittyä ponnisteluihisi on elintarvikkeet, jotka aiot syödä. Tässä on niitä, joita haluat syödä useammin, jos haluat estää peräpukamat tekemästä uusintakäyntiä.

Hedelmät

Persikoista ja marjoista aprikooseihin ja luumuihin on monia värikkäitä ja maukkaita hedelmiä, jotka voit lisätä ruokavaliosi kuitujen saannin lisäämiseksi ja estää leimahduksia tai uusiutumista. Saat vielä enemmän hedelmistä kuitua, jos syöt kuorit – jotain, mitä voit tehdä omenoiden, appelsiinien ja jopa kiivien ja mangojen kanssa.

Kokonaiset jyvät

Haluat Vältä valkoista jauhoa ja valkoista riisiä, jos sinulla on aikaisemmin ollut peräpukamia ummetuksen takia. Mutta voit nauttia kuitupitoisista täysjyvätuotteista. Vaihtoehtoja ovat quinoa, ohra, ruis, ruskea riisi ja kaura.

Vihannekset

Monien vihannesten lehdet, varret ja juuret ovat täynnä kuitua. Acorn-kurpitsa, vihreät herneet, parsakaali, palsternakka, porkkanat ja collard-vihannekset ovat vain joitain niistä monista vihanneksista, joita voit syödä saadaksesi kuitua. Kurkku kuoret ja perunanahat ovat myös erinomaisia ravintokuitujen lähteitä!

Siemenet

Kuitupitoisissa siemenissä on hienoa, että ne voidaan sisällyttää ruokavalioon. Chia, jauhetut pellavansiemenet ja psyllium ovat vaihtoehtoja, joiden siemenet ovat luotettava kuidun lähde. Ne voidaan ripotella salaattien päälle, smoothieiksi tai jopa jogurtin päälle – mene askel eteenpäin ja valitse jogurtti probioottien (elävien bakteerien) kanssa, jos haluat ylimääräisen ruoansulatuskanavan tehostimen.

Pähkinät

Erityisesti saksanpähkinöissä ja manteleissa on erityisen paljon kuitua. Lisäksi pähkinöillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä voisi minimoida kudosten turvotuksen ongelmat alueella (alueilla), joilla sinulla on aikaisemmin ollut peräpukamien ongelmia. Pistaasipähkinöillä, hasselpähkinöillä, maapähkinöillä, pekaanipähkinöillä ja macadamioilla on myös korkea kuitupitoisuus yhden unssin annosta kohden.

Terveellisen ruokavalion muuttaminen uudella vuodella on hyvä lähtökohta kehittyneisyyden vähentämisessä. peräpukamat taas. Lisäksi syömistavan säätäminen voi myös vaikuttaa laihtumiseen, mikä on myös hyvä tapa pitää peräpukamat kurissa. Lisäksi voi olla hyödyllistä lisätä enemmän vettä, välttää pitkiä istumisia ja saada 20-30 minuuttia kohtuullista päivittäistä liikuntaa tehtäväluetteloon.