Bøker er en flott flukt fra stress i den virkelige verden, et faktum at kan være spesielt sant for de som kjemper mot depresjon. Faktisk er det å finne trøst i bøker til og med blitt en anerkjent kilde til trøst som kalles biblioterapi. For de som for øyeblikket sliter med depresjon, har vi kommet opp med en liste over de 30 beste selvforbedringsbøkene. Fordi det er hundrevis av bøker om emnet, pluss hundre flere skjønnlitterære titler som dreier seg om depresjon, konsulterte vi Amazon og Barnes og Noble for å finne ut deres bestselgende bøker om depresjon, lese anmeldelser og blogger, og så til og med over lister over prisvinnende titler. Selv om listen vår nesten ikke er uttømmende, er vi sikre på at vi har funnet de aller beste 30 selvforbedringsbøkene for de som kjemper mot depresjon.

Mot depresjon

Peter Kramer

I sin bok Mot depresjon kommer forfatteren Peter Kramer med den overraskende uvanlige utsagnet om at depresjon er en fysisk sykdom – og det er på høy tid at vi begynn å behandle det som sådan. Selv om denne boka kanskje ble skrevet for de som behandler depresjon, fungerer den også som en nyttig støtte for de som sliter med seg selv. Kramer oppsummerer måtene depresjon blir sett på i dag av ulike deler av befolkningen, og gir deretter en rekke interessante forslag til hvordan vi som samfunn kan hjelpe til med å erobre den. Men ikke alt i Kramers bok handler om depresjon i større skala. Gjennom hele tiden inkluderer han også nyttige råd til alle som trenger bedre forståelse for at de ikke er definert av sin psykiske sykdom.

Motgiften: Lykke for mennesker som ikke tåler positiv tenkning

Oliver Burkeman

Selv de som ikke liker selvhjelpsbøker, vil finne verdi i Oliver Burkemans Motgift. Burkeman er godt klar over at ikke alle mennesker på jorden, og spesielt ikke alle som kjemper mot depresjon, reagerer på positivitet, og derfor skrev han boken sin fra et mer eksistensielt perspektiv. Ifølge Burkeman er negative følelser ikke følelser som skal skyves bort eller ignoreres. Snarere er de viktige deler av livet som, når de blir forstått riktig, til slutt kan være (gisp!) Positive.

CBT Toolbox: A Workbook for Clients and Clinicians

Jeff Riggenbach

CBT Toolbox får en litt mer teknisk tone enn mange av de andre arbeidsbøkene vi har listet opp, blant annet fordi den er like passende for de som kjemper mot depresjon som for de som hjelper de som kjemper depresjon. Arbeidsboken gir leserne dusinvis av nyttige øvelser basert på den klinisk bevist kognitive atferdsterapimetoden. Ved å fullføre hver øvelse, bør leserne begynne å internalisere verktøyene som kan hjelpe dem med å overvinne depresjon.

Endre hjernen din, endre livet ditt

Daniel G. Amen

Denne bestselgende boken av Daniel G. Amen har undertittelen «Gjennombruddsprogrammet for å erobre angst, depresjon, tvang, mangel på fokus, sinne og hukommelsesproblemer.» Som sådan gir Amen en serie av det han kaller «resept på hjernen» for å hjelpe leserne å lære å bekjempe depresjon og angst, mens de også demper panikk, sinne, impulsivitet og bekymring. Amen inneholder også ulike vitenskapelige studier og tilfeller for å vise at det å endre måten hjernen din tenker faktisk kan forandre livet ditt.

The Cognitive Behavioral Workbook for Depression: A Step-by-Step Program

William J. Knaus

William J. Knaus bestselgende bok dreier seg om kognitiv atferdsterapi (CBT), en ofte brukt behandling for depresjon. Lesere kan bruke denne arbeidsboken til både å evaluere sin egen depresjon og finne de riktige verktøyene de kan kjempe for og overvinne den. Knaus har gitt sine lesere utallige nyttige regneark, øvelser og instruksjoner om refleksjon, hvorav mange ofte brukes av terapeuter i en lege-pasient-setting.

Kognitiv atferdsterapi: 7 måter å frihet fra angst , Depresjon og påtrengende tanker

Lawrence Wallace

Ifølge forfatteren Lawrence Wallace er «lykke en opplærbar, oppnåelig ferdighet!”Gjennom sin bestselgende bok, Kognitiv atferdsterapi, legger Wallace ut forskjellige nyttige verktøy som leserne kan lære å være medfølende med seg selv og til slutt finne lykke. Hver ferdighet er basert på oppmerksomhet og kognitiv atferdsterapi, og kombinerer to av de mest populære metodene for å overvinne depresjon. Wallace, som har kjempet både angst og depresjon, inkluderer også inspirerende personlige anekdoter gjennom hele tiden.

Kontroller depresjonen din

Peter Lewinsohn

Peter Lewinsohns bestselgende bok Control Your Depression har som mål å hjelpe lesere som lider av depresjon med å finne sin savnede livslyst. For å oppnå denne tunge oppgaven, stiller Lewinsohn først noen av de tøffe spørsmålene rundt depresjon: Hva skjer egentlig inne i en deprimert hjerne? Hva tenker deprimerte mennesker på? Hvorfor? Deretter tilbyr han verktøy som lesere kan målrette mot spesifikke årsaker til depresjonen sin og erobre den.

Depresjonskuren: 6-trinns programmet for å slå depresjon uten narkotika

Stephen S. Ilardi

For mange mennesker, og av mange grunner, er det ikke et velkomment alternativ å ta medisiner i møte med depresjon. Derfor skrev Stephen S. Ilardi sin bestselgende bok The Depression Cure. Boken diskuterer seks viktige livselementer som har blitt bevist både vitenskapelig og gjennom historien som måter vi kan bremse det ofte overveldende tempoet i livet for å komme tilbake til det grunnleggende. Det er når vi kan komme tilbake til det grunnleggende, sier Ilardi, at vi kan overvinne depresjon.

Depresjonsfri, naturlig: 7 uker for å eliminere angst, fortvilelse, tretthet og sinne fra livet ditt

Joan Mathews Larson, Ph.D.

Mens de fleste bøker om å bekjempe depresjon er skrevet av psykologer, er Depresjonsfri, Naturligvis skrevet av en ernæringsfysiolog. Joan Mathews Larson mener at depresjon og angst både er et resultat av ulike ubalanser og mangler i menneskekroppen. Gjennom hele boken sin tilbyr Larson tips om forskjellige matvarer, mineraler, vitaminer og kosttilskudd for naturlig å styrke ens helse og sinn, og derved bekjempe depresjon for godt.

Depresjonsarbeidsboken: En guide for å leve med depresjon og manisk Depresjon

Mary Ellen Copeland

En av noen få arbeidsbøker som er laget for å lage vår liste, The Depression Workbook av Mary Ellen Copeland er rettet mot de som trenger motivasjonen det tar å ta kontroll over helsen deres. Gjennom personaliserte aktiviteter vil leserne av The Depression Workbook ikke bare begynne å forstå depresjonen deres, men vil også lære de beste måtene å bekjempe den ved å øke selvtilliten og lære å slappe av for å unngå humørsvingninger og ubehagelige situasjoner. Det er også et nyttig avsnitt hvor leserne kan utvikle sin egen plan for å håndtere depresjonen.

Feeling Good: The New Mood Therapy

David D. Burns, MD

Sinnet er en kraftig ting når det gjelder å overvinne humør og følelser; hvis du kan endre måten du tenker på, kan du endre hvordan du føler deg. Det er den store takeawayen fra Feeling Good: The New Mood Therapy av David Burns, MD. Den Stanford-baserte psykiateren forklarer gjennom lettfattelig skriving hvordan hjernen vår har en tendens til å forvride våre tanker og føre til depresjon, angst og sinne. . Deretter tilbyr han en serie mentale øvelser og utfordrer leserne til å bevisst erstatte negative tanker med positive tanker for å «lære å føle seg bra.»

Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Ansiktsstress, smerte og sykdom

Jon Kabat-Zinn

Mellom å holde tritt med jevnaldrende på Facebook, administrere husholdningene våre og å håndtere arbeid, verden der vi lever er ekstremt fartsfylt. Selv om de fleste av oss innser at et slikt miljø kan være stressende, er det få som er klar over den dominerende effekten det kan ha på humøret og den generelle helsen. I sin bestselgende bok Full Catastrophe Living, tilbyr forfatteren Jon Kabat-Zinn nyttige vanedannende tips som kan gjøre det å leve i en travel og konkurransedyktig verden mindre stressende. Hans tilnærminger spenner fra inspirerende sitater, til øvelser, til meditasjon og yoga, men de er alle nøye designet for å redusere følelser av stress og angst.

Furiously Happy: A Funny Book About Horrible Thing s

Jenny Lawson

I denne morsomme memoaret forteller komiker og bestselgende forfatter Jenny Lawson sin livslange kamp med lammende depresjon og angst. Hun er (noen ganger brutalt) ærlig om kampene sine, men klarer å finne humoren i den. Resultatet er en underholdende lesning som sannsynligvis får deg til å le, og absolutt får deg til å innse at du ikke er alene om smerte og kamp.

Hardcore Self Help: F ** k Depression

Robert Duff

Ifølge forfatteren Robert Duff, hans bok Hardcore Self Help: F ** k Depresjon er «ingen psykobabble selvhjelpsbok for folk som vanligvis ikke liker selvhjelpsbøker.» Selv om Duff er en psykolog innen handel og opplæring, er bøkene hans (inkludert en om angst) ikke noe tull, og enkle å lese og forstå. Leserne vil lære hvorfor de føler at de ikke har energi og hvorfor de har følelsene de gjør. De vil også få Duffs kunnskap om realistiske grep som kan tas for å løse mange av de daglige problemene som de som kjemper mot depresjon står overfor.

Hvordan være lykkelig (eller i det minste mindre trist): En kreativ arbeidsbok

Lee Crutchley

For de som ønsker (eller trenger) en mer lettvint tilnærming til å bekjempe depresjon, er det Lee Crutchleys How to Be Happy (Or i det minste mindre trist): En kreativ arbeidsbok. Crutchley beskriver arbeidsboken sin som «en arbeidsbok, en pålitelig venn, et kreativt utløp, et sikkerhetsteppe og en hemmelig dagbok.» Som sådan er denne morsomme og unike boka designet for å lede leserne gjennom en prosess som vil hjelpe dem med å oppdage gleder hver dag, livets enkle gleder og forhåpentligvis et nytt, mer positivt perspektiv på livet.

Hvordan Weep in Public: Feeble Offers on Depression from One Who Knows

Jacqueline Novak

Fordobler både bok og selvhjelpsbok, How to Weep in Public av komikeren Jacqueline Novak er et mørkt morsomt blikk på hvordan det er å leve med depresjon. Novaks mål er ikke å magisk kurere leseren hennes. Snarere har hun som mål å få dem til å føle seg ikke så alene, bringe litt komfort og humor, og til slutt gi tips for å håndtere følelser og «bekjempe dette en annen dag.»

Jeg vil ikke Snakk om det: Overvinne den hemmelige arven etter mannlig depresjon

Terrence Real

På en eller annen måte er spesifikt mannlig depresjon fremdeles noe som blir glanset i nesten alle representasjoner av depresjon. I Don’t Want to Talk About It – den første boken som utelukkende snakker om mannlig depresjon – forfatter Terrence Real oppsummerer dusinvis av casestudier for å nedbryte måtene depresjon påvirker menn og deres familier. Han beskriver også måtene som mannlig depresjon er forskjellig fra kvinnelig depresjon, og gir noen tips menn kan bruke for å lære å kontrollere humør og helse for å overvinne depresjonen.

Lært optimisme: Hvordan endre tankene og livet ditt

Martin Seligman, Ph.D.

Like Feeling Good, Martin Seligman’s Le arned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life handler om å ta kontroll over tankene dine for å unnslippe depresjon. I følge Seligman er en «optimistisk holdning en nøkkelfaktor for å overvinne depresjon.» I begynnelsen av boka inviterer Seligman leserne til å ta en optimisme-quiz for å finne ut hvor optimistiske eller pessimistiske de virkelig er. Han gir deretter en hel verktøykasse med strategier for å hjelpe leserne å tilbakestille slik de tenker.

Et sinn av deg selv: Sannheten om depresjon og hvordan kvinner kan helbrede kroppene deres for å gjenvinne livet

Kelly Brogan, MD og Kristin Loberg

En av fire kvinner starte dagen med medisiner. Ifølge forfatterne Kelly Brogan, MD og Kristin Loberg, har denne avhengigheten av narkotika blitt et universalmiddel for panikk og sorg, til depresjon og irritabilitet, og alt i mellom. Men Brogan og Loberg insisterer på at nøkkelen til en kvinnens lykke kan ikke bli funnet i et apotek. De anbefaler heller en mer helhetlig tilnærming basert på mange års erfaring med å jobbe i en klinisk praksis og publisere sine egne medisinske funn. A Mind of Your Own legger denne unike tilnærmingen frem trinnvis trinn 30-dagers handlingsplan.

Mind Over Moo d: Endre hvordan du føler deg ved å endre måten du tenker på

Dennis Greenberger og Christine Padesky

Mind Over Mood er en langvarig bestselger om en av de mest etterspurte måtene. for å overvinne depresjon. Forfatterne Dennis Greenberger og Christine Padesky, begge doktorgradsstudier, gir leseren klinisk beviste strategier som kan hjelpe en til å lære å styre sinnet sitt, kontrollere deres negative tanker og til slutt slutte depresjonens nød.

The Mindful Way Through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal og Jon Kabat-Zinn

Fire helseeksperter gikk sammen for å skrive dette bestselgende bok om hvorfor vi har en tendens til å bli mer deprimerte når vi prøver å «bare smake ut av den.» I stedet for foreslår disse ekspertene en serie unike kognitive terapiøvelser forankret i østlige meditative tradisjoner. I stedet for bare å tenke glade tanker, fremmer disse øvelsene byggingen av positive mentale vaner som fører til en fornyet følelse av velvære. Boken kommer også med en tilleggs-CD fortalt av en av forfatterne.

Arbeidsboken Mindful Way: Et 8-ukers program for å frigjøre deg fra depresjon og emosjonell nød

John Teasdale, J. Mark Williams, Zindel Segal og John Kabat-Zinn

The Mindful Way Workbook kan leses med eller uten å lese The Mindful Way Through Depression av de samme forfatterne. Øvelsene i denne arbeidsboken er alle basert på mindfulness-basert kognitiv terapi, en strategi for å overvinne depresjon som har vist seg å være effektiv i en rekke kliniske studier over hele verden. Den nøye konstruerte arbeidsboken er ment å være ferdig om åtte uker, og lover å bidra til å overvinne depresjon, angst og stress.

Noonday Demon: An Atlas of Depression

Andrew Solomon

Mens de fleste selvforbedringsbøker på listen vår tar utfordringen med å tilby nyttige verktøy for å overvinne depresjon, er Andrew Salomons The Noonday Demon litt annerledes. Som underteksten antyder, studerer denne boken depresjon fra flere perspektiver: det intellektuelle, det historiske og det personlige. Solomon, som lider av depresjon og ble tildelt National Book Award for The Noonday Demon, er samtidig oppmuntrende og hjerteskjærende ærlig når han dykker ned i depresjonens røtter og måter den blir slått på.

Spark : The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain

John J. Ratey, MD

Du vet sannsynligvis allerede de positive fordelene du har på kroppen din, men visste du om de omfattende fordelene som trener kan ha på hjernen din? John J. Ratey’s Spark går i dybden om alle måtene som aktivitet og trening kan hjelpe en med å bekjempe depresjonen deres og lindre angst. Foruten å gi nyttige tips, inkluderer Ratey faktiske casestudier der aerob trening og psykiske forhold var biologisk knyttet sammen.

Straight Talk on Depression: Overvinne emosjonelle kamper med kraften i Guds ord!

Joyce Meyer

Hvis religion ofte gir svar som er trøstende og nyttige, så kan Straight Talk on Depression av Joyce Meyer være akkurat det du trenger. Den bestselgende kristne forfatteren gir nyttige råd for å overvinne depresjon, glede seg over det som er verdt å glede seg over og tilgi andre for å frigjøre oss fra de tingene vi ofte synes er foruroligende. Gjennom hele boka inneholder Meyer nyttige skriftsteder og anekdoter fra sin egen kamp mot depresjon.

Tears to Triumph: Spiritual Healing for the Modern Plagues of Angst and Depression

Marianne Williamson

I boken Tears to Triumph hevder bestselgende forfatter Marianne Williamson at vi som kultur har bestemt at det er bedre å unngå å møte smerte. Men i stedet for å bedøve, avvise eller medisinere smertene våre, argumenterer Williamson for at vi fullt ut bør møte de tingene som gjør oss opprørte eller triste, og at ved å gjøre det kan vi få virkelig helbredelse og faktisk unngå alvorlige psykiske lidelser som depresjon.

Angre depresjon: Hva terapi ikke lærer deg og medisiner kan ikke gi deg

Richard O’Connor, Ph.D.

Undoing Depression av Richard O’Connor er skrevet av en praktiserende psykoterapeut og er grei, praktisk og lett å følge og forstå. Som de med depresjon vet godt, er det lett å bli overveldet av tingene i livet som vi ikke har kontroll over. Men O’Connor foreslår å kjempe mot depresjon ved å fokusere på tingene vi har kontroll over: våre vaner. Gjennom hele boken tilbyr O’Connor tips og teknikker for leserne å lære å endre vaner for å erstatte depresjon med positiv mental helse.

The Upward Spiral: Use Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change om gangen

Alex Korb, Ph.D.

For mange av de som søker selvhjelpsbøker om depresjon, bare lærer om nevrovitenskap bak tankene og følelser kan være enormt nyttige. Slik informasjon er nøyaktig hva en leser finner mellom sidene i The Upward Spiral av Alex Korb. Han begynner boken sin med å erkjenne at selv om det ikke er en stor løsning for å løse depresjonsspørsmålet, er det en rekke mindre trinn som folk kan ta for å endre hjernens kjemi. Korb beskriver en rekke slike trinn, fra å slappe av spesifikke muskler til å tilbringe mer tid i solen.

Du er ikke alene: Words of Experience and Hope for the Journey Through Depression

Julia Thorne

Å føle seg helt alene i deres kamp er en vanlig følelse blant de som lider av depresjon. Den vanlige følelsen er så kraftig og utbredt, at det å inkludere Du er ikke alene på listen vår over de beste selvforbedringsbøkene for de som kjemper mot depresjon, var et enkelt valg. Boken består utelukkende av samtaler med mennesker med depresjon. De deler sine historier, triumfer og laveste øyeblikk.I løpet av boken vil leserne innse at de ikke er alene om depresjonen deres, og at følelsene deres er helt gyldige.

Du mener at jeg ikke trenger å føle på denne måten? Ny hjelp for depresjon, angst og avhengighet

Colette Dowling

Selv om den er mer enn to tiår gammel, er Colette Dowling’s You Mean I Don’t Have to Feel This Way fortsatt en av de beste bøkene for mennesker som kjemper mot depresjon. Dowling utfordrer den vanlige forestillingen om at depresjon på en eller annen måte er knyttet til moralsk svakhet eller traumatiske barndomsopplevelser. I stedet hevder hun at depresjon er mangel på serotonin i hjernen. Mer informativ enn det er lærerikt, mener du at jeg ikke trenger å føle denne måten? er en anbefalt lesing for de som nettopp har fått diagnosen depresjon, eller som sliter med å forstå de medisinske årsakene bak depresjonen.

Av BCD Staff
januar 2018