Her er et forslag som er mye lettere sagt enn gjort: «tenk positivt!» Hvem vil ikke bekrefte at alt vil være i orden – og føle seg lykkeligere som et resultat? Optimisme er noe å strebe etter, men den gode nyheten er at du ikke trenger å være en urealistisk Pollyanna for å omformulere synspunktet ditt og bli en mer positiv person.

Det er faktisk viktig å omfavne de mørkere aspektene av en situasjon i prosessen. «Den mest nyttige definisjonen av å være positiv er å ha håp og tillit til ens evne til å håndtere det tøffe, sammen med å huske at ingenting er hele tiden negativt, ”forklarer Jo Eckler, PsyD, en terapeut i Austin, Texas og forfatter av boken I Can’t Fix You — Because You’re Not Broken. I stedet definerer hun positivitet som evnen til å identifisere solrikere takeaways eller øyeblikk av lettelse, uansett hvor liten.

Hvis du ikke er naturlig utsatt for positivitet eller finner deg i å takle økende angst – ikke slå deg selv. «Noen mennesker er født med rosenfargede briller og en nevral arkitektur som disponerer dem til å nyte positive følelser og det beste i verden,» sier Jamie Gruman, PhD., Professor ved University of Guelph og forfatter av boken Boost: The Science of Recharging Yourself in an Age of Unrelenting Demands. «Andre mennesker kommer til verden med gråfargede briller i stedet for den rosenfargede varianten – det er et genetisk lotteri,» forklarer han.

Mens han lærte hvordan å være en lykkeligere person er mer utfordrende for noen enn andre, hvem som helst kan plukke opp ferdighetene som kreves for å komme dit. Enten du ønsker å bare la hverdagens melankoli være, være motivert på jobben, forbedre forholdet ditt eller bli mer trygg, vil disse 12 tipsene trene hjernen din til å se på den lyse siden – og muligens endre livet ditt i prosessen.

Velg et personlig mantra — og gjenta det.

Det kan føles rart først, men å snakke med deg selv er et enkelt triks som kan hjelpe. ”Vi er ofte vanskeligere for oss selv enn vi noen gang ville vært til noen andre, så snakk med deg selv som med din beste venn, «sier Erin Parisi, en lisensiert rådgiver for mental helse i Orlando, Florida.

For å bli komfortabel med å gjøre dette, prøv å lage en positiv personlig mantra eller bekreftelse. Eksempler inkluderer: «Det er hva det er,» «Alt skjer av en grunn,» og «Når en dør lukker en annen,» eller til og med en favorittsangtekst eller linje fra et dikt. «Dette mantraet kan gi deg en smidge av lettelse og minne deg på at ting vil bli bedre, selv om de suger akkurat nå, ”sier Parisi.

Vær mindre oppmerksom på negative tanker.

Har du noen gang funnet deg fortapt i en løkke av bekymring og bekymring? Har du en tendens til å overanalysere alt? Det kalles drøvtygging, som er prosessen med kontinuerlig å tenke på det samme mørke scenariet. Å lære å gjenkjenne disse tankene for hva de er – bare tanker – kan hjelpe deg med å trekke deg sammen. Som Lady O skrev i juni 2018-utgaven av O, The Oprah Magazine, «Alt går hvis du lærer å holde ting lett.»

Vær snill mot deg selv.

Gjør deg litt slapp når noe skittent – å miste en jobb, gå gjennom et samlivsbrudd eller oppleve traumer – skjer i livet ditt. «Disse situasjonene er smertefulle. Du kommer mest sannsynlig ikke til å føle deg perky og peppy over det hele, og det er greit,» sier Eckler. Å prøve å knuse stresset eller sorgen vil bare forsterke følelsene. La deg føle og vise deg selv samme medfølelse og støtte du ville

Endre språk.

Ord utgjør en stor forskjell i hvordan du føler deg og hvordan andre oppfatter deg. «En av de største måtene vi overfører stress på, er verbalt,» forklarer Michelle Gielan, en lykkeforsker og forfatter av boken Broadcasting Happiness. «Så å starte en samtale med en positiv uttalelse kan sette tonen på et annet sted . ”

For eksempel når noen på jobben spør hvordan du har det, i stedet for å si «Jeg er så stresset og opptatt!» prøv noe lettvint som, «Jeg hadde akkurat den beste kalkun- og avokadosandwichen til lunsj. Hvordan går det med deg i dag?» Dette kan naturlig føre samtalen – og tankene dine – til et mer positivt sted.

Start en daglig takknemlig praksis.

Forskning viser at det å uttrykke takknemlighet kan øke glede, som igjen kan øke takknemligheten.»Nå er det en flott syklus å sette seg fast i,» sier Eckler. Begynn med å bare notere tre ting du er takknemlig for hver dag, selv om det bare er i delen om notater på telefonen. Gruman peker på studier som viser at denne intervensjonen – og lignende som å skrive et brev til noen som hadde vært spesielt snill mot dem – forbedrer lykken. Du kan til og med utvide syklusen av takknemlighet og vennlighet ved å sende daglige positive bekreftelser til kjære.

Gå utendørs.

Å tilbringe tid i naturen har vist seg å øke positiv tenkning. Hvis det ikke er et alternativ å gå en tur, kan du prøve å legge til flere inneplanter rundt arbeidsplassen din eller til og med se naturscener på YouTube når angst eller stress bygger seg opp. I en studie ble folk som så på en stressinduserende film senere utsatt for enten bilder av naturen eller av bylivet. Resultatet? De som brukte tid på å kikke over Mother Natures skjønnhet, kom seg raskere fra stress.

Vurder meditasjon.

Selv om det har blitt en klisjéanbefaling, spiller det av tid til å øve oppmerksomhet og meditasjon en stor rolle for å bli mer positiv, bemerker Eckler. «Å være oppmerksom bare noen få minutter om dagen lærer oss at alt endres, noe som gjør det lettere å ha håp i mørke øyeblikk,» forklarer hun. «Dette vil også bidra til å styrke din praksis med å observere – men ikke alltid gi etter – de negative tankene. hjernen din liker å trylle. Trenger du et sted å starte? Prøv en av disse meditasjonsappene.

Journal om ditt» beste selv. ” ta det bildet i tankene, ta 10 til 15 minutter å skrive om det i detalj, og forestill deg hvordan livet vil se ut når du har oppnådd den tilstanden, ”forklarer Eckler. Flere studier har funnet at jo mer du skriver om en forbedret versjon av deg selv, desto mer sannsynlig er det at du blir det.

Gi tilbake til andre.

Frivillighet kan øke lykken og få deg til å oppfylles, bemerker Parisi. Vurder å bli involvert på skoler, sykehus og husly for dyr, hjemløse og vold i hjemmet. «Finn den som passer best for deg, og du vil rutinemessig stå ansikt til ansikt med større problemer enn dine egne.»

Øv tilfeldige handlinger av godhet.

Kan du ikke forplikte deg til en vanlig frivillig jobb? Selv en liten godhet kan ha en lignende oppløftende effekt. Doner gamle klær, bøker eller møbler, bruke penger på gaver som gir tilbake, betale for koppen til personen bak deg i køen, donere blod, hjelpe til med koronavirushjelp. «Ved å gjøre noe slag for en fremmed, viser du deg for deg selv at godhet eksisterer i verden. Du vet aldri når du er i mottakersiden, sier Parisi.

Trening jevnlig.

Kom deg i bevegelse hvis du vil at humøret ditt skal skifte. Forskning om sammenhengen mellom trening og dine følelser viser at det å være aktiv vil hjelpe deg å bli lykkeligere og sunnere. Du trenger ikke trene for et maraton for å høste fordelene. Selv det å ha klemt på en 10-minutters spasertur eller en rask yoga-økt mens du arbeider hjemmefra, har vist seg å påvirke.

Ikke prøv så hardt!

Dette kan høres ut som et motstridende punkt å avslutte på, men ifølge Gruman kan det å ta av noe av presset for å være lykkelig hjelpe deg å bli mer positiv generelt. Han gjennomførte en studie som vurderte folks «behov for lykke» og forskningen fant at de med et høyere behov for det faktisk følte seg mindre lykkelige enn de med et lavere behov for det.

Ergo:

Tenk på lykke som et biprodukt av å leve et engasjert liv, antyder Gruman. «I motsetning til å tjene penger, som kan fostres ved å analysere økonomien og prøve å utvikle en plan for forbedre dem, tenke på å gjøre oss lykkelige kan komme tilbake, ”forklarer han. «Ikke tenk så mye på det – bare gjør det.»

«Se på negative tanker som repriser av et TV-show du har sett en million ganger,» forklarer Eckler. «La dem spille i bakgrunnen mens du skifter fokus til noe annet. Tenk for deg selv,» Jeg merker at jeg tenker at ______. » Som Eckler sier, «Jeg liker å si meg,» Takk for at du delte!’I en litt sarkastisk tone for å erkjenne tanken. Så flytter jeg oppmerksomheten andre steder. ”

For flere historier som dette, kan du registrere deg for vårt nyhetsbrev!