En økende midje i kroppen plager de fleste individene fordi en stor mage får dem til å se vanskelig ut. Denne økningen i magestørrelsen er på grunn av overdreven fettakkumulering i øvre magefett. For å kvitte seg med dette øvre magefettet er det nødvendig med en riktig diettplan, sammen med fysisk aktivitet. Noen øvelser er primært ment for å redusere øvre magefett. I denne artikkelen vil vi diskutere de forskjellige øvelsene for å redusere øvre magefett. Vi vil også vite hvordan disse øvelsene hjelper til med å redusere det øvre magefettet og toning av magemuskulaturen, slik at du ser pen og sunn ut.

Årsaker til øvre magefett:

Det er forskjellige årsaker til økningen av dette magefettet. Noen sier at det er på grunn av genetikk eller på grunn av hormonene osv. Her er noen av årsakene til økningen i øvre magefett.

• Kaloriinntak: Vi trenger å spise daglig for riktig funksjon av kroppen. Dette betyr ikke at vi spiser for mye. Selv om vi spiser for mye, bør vi utføre fysisk aktivitet for å forbrenne kaloriene. Hvis kaloriene ikke blir brent, akkumuleres de og omdannes til fett som resulterer i unødvendig vektøkning i magen.
• Aldersfaktor: Muskelmassen som er tilstede i kroppen blir redusert gradvis med økende alder. På grunn av dette reduseres den fysiske aktiviteten, noe som resulterer i sunn vektøkning, og viktigst av alt, fettøkningen.
• Mangel på søvn og stress: Noen studier avslørte at mangel på søvn kan føre til vektøkning på grunn av hormonelle endringer. Søvnmangel forårsaker hormonelle ubalanser som regulerer appetitt og sult. Ghrelin er et hormon som øker sulten; søvnmangel øker frigjøringen av dette hormonet. I løpet av denne tiden har hjernen en tendens til å velge søppelmat mer, noe som kan føre til en økning i fettinnhold i bukområdet.

Effektive øvelser for å redusere øvre magefett:

Her vervet vi 12 enkle og beste øvelser for å redusere øvre magefett. La oss se nærmere på dem.

1. Russiske vendinger:

Dette er en av de enkleste øvelsene å utføre, men du vil føle fettforbrenningen i den øvre magesekken etter noen repetisjoner. Denne øvelsen fungerer bra for magemusklene. For mer effektivitet kan du bære noen vekter i hendene.

Slik gjør du:

• Sett deg på en matte med hoftene på bakken. Bøy knærne, og beveg føttene flate på gulvet.
• Stram magemusklene dine ved å holde rumpa presset mot gulvet, len deg sakte tilbake til du er i en 45-graders vinkel med bakken. / li>
• Nå, ta hendene sammen vekk fra kroppen på en rett måte. Snu kroppen sakte til den ene siden, og bær vekten over den ene siden av kroppen.
• Snu tilbake til den andre siden av kroppen din. Kryss anklene hvis du føler at du mister balansen.
• Drei fort og bak raskt hvis du kan, ved å holde bena i en 45-graders vinkel.
• Sikt mot fortsett å gjøre i et helt minutt før du stopper. Gjenta denne prosessen for 5-6 rep for effektivitet.

2. Oppoverplanke:

Denne øvelsen er den samme som for de vanlige plankene, bortsett fra at den fremre delen ikke vender mot bakken som i tilfelle den vanlige plankeposisjonen. I yoga kalles denne øvelsen Purvottanasana. Denne øvelsen hjelper til med å tone magemusklene ved å forbrenne fettet som er akkumulert i regionen. det er en av de beste øvelsene for å redusere øvre magefett.

Slik gjør du:

• Til å begynne med, sett deg på bakken med bena strukket ut og legg armene rett og håndflatene på gulvet.
• Strekk magemusklene dine og løft kroppen sakte oppover som om noen trekker deg med en ledning rundt livet. . Bruk håndflatene til å løfte kroppen og bruk føttene til å nå oppover så mye du kan.
• Hold deg fast i denne stillingen i minst 30 sekunder før du går tilbake til bakken. Gjenta 15 til 20 ganger for ett sett.

3. Sideplanker:

Dette er en av øvelsene som legger press på bukdelen av kroppen, og reduserer dermed magefettet. Denne øvelsen hjelper også til å styrke de skrå magemusklene ved å brenne overflødig fettinnhold.

Slik gjør du:

• Legg deg først på den ene siden av kroppen, med en arm ut. Bøy deretter knærne og legg bena over hverandre i 45 graders vinkel mot bakken.
• Hvile kroppens vekt på underarmen som er plassert på gulvet. Bruk magemusklene til å presse deg opp i en sideveis plankeposisjon.
• Nå løft den andre armen sakte opp mot himmelen og hold denne posisjonen så lang tid du kan.
• Kom sakte tilbake til utgangsposisjonen. Utfør dette 10 til 12 ganger for ett sett.

4.Båtposisjon:

I yoga kalles denne øvelsen som Navasana, Nava betyr båt og asana er posituren. I denne stillingen kommer kroppen til V-form og balanserer helt på hoftene. Bena løftes oppover til 45 grader og armene er parallelle med bakken. Når bena er hevet, kommer magemusklene til å spille, og de blir styrket ved å brenne magefettet.

Slik gjør du:

• For det første, sitte på en yoga matte og bevege føttene fremover på bakken. Forsikre deg om at begge føttene er nær hverandre.
• Løft sakte begge bena til de når 45 grader eller enda mer så mye du kan ved å balansere hele kroppen på baken.
• Nå, strekk armene parallelt med bakken, berør knærne, og hold denne posisjonen i 45 sekunder, og kom så sakte tilbake til normal stilling. Gjenta 10-12 ganger for ett sett.

5. Twist Crunches:

Denne øvelsen ligner veldig på sykkelknusene, bortsett fra at underkroppen, dvs. bena forblir uberørt. I denne øvelsen løftes og vrides den ene siden av overkroppen, noe som får magemusklene til å klemme seg, og derved brenner det øvre magefettet.

Hvordan gjøre:

• Lie på matten på ryggen, bøy knærne og legg hendene bak i hodet. Forsikre deg om at føttene er plassert flatt på bakken.
• Løft den ene siden av kroppen og vri den til den andre siden. Senk ryggen til gulvet.
• Gjenta det samme med den andre siden av kroppen. Fortsett å gjøre dette 20-25 ganger på begge sider.

6. Surya Namaskar (Sun Salutation):

Surya Namaskar er en av de primære og effektive øvelsene som hjelper til med å redusere det øvre magefettet. Denne yogastillingen hjelper til med å kontrollere blodtrykket. Tøyningen som gjøres i denne øvelsen, forbrenner overflødig fett i mageregionen.

Slik gjør du:

• Stå på matten, hold føttene sammen, og utvid deretter brystet og slapp av skuldrene.
• Pust dypt inn og løft begge armene fra siden, og når du puster ut, ta begge håndflatene samtidig foran brystet.
• Nå pust inn og løft armene opp og tilbake; i denne stillingen, prøv å strekke kroppen så mye du kan.
• Deretter puster du ut og bøyer deg fremover ved å berøre føttene med hendene. Forsikre deg om at knærne ikke er bøyd.
• Pust ut og legg venstre ben tilbake, berør kneet til bakken og strekk kroppen oppover. Forsikre deg om at høyre ben er mellom hendene.
• Pust inn igjen og legg høyre ben tilbake ved siden av venstre ben, legg armene vinkelrett på gulvet. Sørg for at hele kroppen er i en rett linje.
• Flytt kroppen sakte fremover uten å bevege hendene og bena. Brystet skal plasseres mellom armene og deretter strekke kroppen oppover så mye du kan.
• Deretter beveger du kroppen sakte bakover uten å bevege hendene og bena slik at den bakre delen av kroppen strekkes . Kom så tilbake til stående stilling med hendene som berører føttene uten å bøye knærne.
• Kom tilbake til bønnestilling og gjenta samme prosess med det andre benet.
• Gjør dette asana for fem ganger for effektivitet.

7. Mageplank:

Trening av mageplanker regnes som en av de beste aktivitetene for å redusere magefett. Denne øvelsen praktiseres mye i hvert treningsstudio og treningsøkt. Denne treningen hjelper drastisk til å redusere øvre magefett og toner magemusklene. Mens du gjør denne treningen, kan du føle fettforbrenningen i magen.

Slik gjør du:

• I utgangspunktet legger du deg på en matte på magen.
• Nå skal du plassere underarmene på bakken og håndleddet og håndflatene i den vinkelrette holdningen med skuldre.
• Trykk sakte på underarmene og løft hele kroppen over gulvet ved hjelp av tær.
• Hold deg i denne stillingen i 45 sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen.
• Gjenta prosessen tre ganger for effektivitet.

Se mer: Øvelser for å kvitte seg med visceralt fett

8. Sykkelknusing:

Sykkelknusing er ikke de mest enkle øvelsene som de andre. Denne øvelsen hjelper til med å redusere ikke bare det øvre magefettet, men også det nedre magefettet. Sykkelbevegelsen, sammen med den alternative svingen i overkroppen, hjelper magefettet til å bli brent.

Slik gjør du:

• Legg deg på en matte i perfekt rett stilling .
• Løft hodet, bøy begge armene, legg dem på baksiden av hodet og lås fingrene sammen.
• Løft begge bena, bøy knærne og ta dem med nær magen.
• Nå, ta din høyre side av kroppen og det bøyde venstre benet nær hverandre ved å svinge kroppen, og gjør det samme med venstre side av kroppen og bøyd til høyre bein. Du bør føle presset på den øvre magen.
• Gjenta denne prosessen 20 ganger med hvert ben og gjør tre repetisjoner for en dag.

9. Sidebøyning med manualer:

Treningen på sidebøyningen reduserer det øvre magefettet, toner midjen og magemuskulaturen.

Slik gjør du:

• Stå på bakken med føttene fra hverandre og hold noen vekter i begge hendene.
• Bøy på venstre side så mye som mulig til du kjenner belastningen på høyre side, hold stillingen i 30 sekunder.
• Forsikre deg om at skuldre, rygg og ben er perfekt oppreist.
• Kom til utgangsposisjonen og gjenta det samme på den andre siden.
• Utfør dette trene 20 ganger på begge sider for å oppnå ønskede resultater.

10. Lunge with Twists:

Denne øvelsen fungerer svært godt for å redusere det øvre magefettet veldig jevnt ved å utøve press på magemuskulaturen.

Hvordan gjøre:

• Først må du stå på begge bena, plassere venstre fot fremover og bøye den med knærne, og du kan kjenne strekningen ved høyre benlengde.
• Ha en lettvektet ball i hendene og løft det parallelt med gulvet slik at det er foran deg.
• Ta et stup med venstre ben og sitte mens du sitter på en stol, og venstre ben skal plasseres bakover og bruk tærne til støtte benet.
• Sving deretter midjen og legg begge hendene med ballen på venstre side og kjenn på strekk på øvre mage.
• Kom til utgangsposisjonen og gjenta den samme treningen med det andre benet.
• Gjenta denne øvelsen minst 15 ganger på begge bena.

11. Ardha Matsyendrasana Holdning:

Denne asana øker elastisiteten i ryggraden og lindrer ryggsmerter. Denne asanaen hjelper også til å redusere magefett ved å utøve press på magemusklene.

Slik gjør du:

• Sett deg på en matte, hold begge bena rette og bøy deretter høyre ben og legg foten på gulvet over venstre kne.
• Brett deretter venstre ben med kne, slik at det berører bakken og legg det ved siden av høyre rumpe.
• Legg venstre hånd over høyre ben og ta tak i tåen på høyre fot.
• Pust dypt og vri kroppen så mye som mulig, og vri til og med nakken slik at du kan se høyre skulder og omslutte midjen med høyre hånd med håndflaten vendt utover.
• Hvil i 10 sekunder og kom til normal holdning og gjenta det på motsatt side. Gjenta dette fem ganger for å oppnå ønskede resultater.

12. Tiger Pose:

Denne stillingen strekker ryggmuskulaturen og ryggraden sammen med å brenne fettet av øvre mage.

Slik gjør du:

• Først må du plassere både knær og hender på bakken med håndflatene på gulvet.
• Løft deretter høyre ben og hold det rett i luften og løft samtidig venstre hånd som strekker den fremover uten å bøye albuen for å føle trykket på magen.
• Hold denne tigeren i fem åndedrag og kom tilbake til utgangsposisjonen.
• Utfør det samme med det andre benet og hånden, trent dette ti ganger på begge sider.

Beste tips for å redusere øvre magefett:

øvre mage fett øvelser nevnt ovenfor vil definitivt bidra til å redusere øvre magefett. Sammen med disse er det også noen tips du kan følge for å forbedre reduksjonen av magefett.

• Drikk vann: Å drikke rikelig med vann øker hastigheten som vekten går ned i. Å drikke rikelig med vann hjelper til med riktig fordøyelse, skyller ut giftstoffer fra kroppen, hydrerer musklene for bedre ytelse under utførelsen av øvelser.
• Følg riktig kosthold: Kosthold spiller en viktig rolle i reduksjon av fett fra kroppen. En riktig diettplan, sammen med treningsøktene, vil øke fettreduksjonen fra kroppen. Unngå sukkerbaserte produkter, overflødig fettholdig mat bør gjøres. Å spise frokost, lunsj og middag til riktig tid er også obligatorisk for å hjelpe prosessen med fettreduksjon.
• Kutt ned på stress: Stress er en av de viktigste årsakene til vektøkning, selv om du utfører trener religiøst. Fjern stresset ved å øve på yoga, eller pusteøvelser eller meditasjon. Disse hjelper også til å få bedre søvn.
• Begrens alkohol og røyking: Alkohol og tobakk kan forårsake en negativ innvirkning på kroppens helse. Overdreven inntak av alkohol vil øke fettforekomsten i kroppen. Derfor bør alkoholinntaket være begrenset, eller hvis mulig, bør unngås.
• Ingen hard trening: Først går du sakte på trening. Ikke skynd deg å utføre alle øvelsene fra dag 1. Dette kan føre til en negativ innvirkning på musklene i kroppen. Eldre mennesker bør være veldig forsiktige med å utføre slike øvelser; det anbefales å utføre enkle øvelser i flere reps.

Magefett på kroppen ser irriterende ut, og det endrer helt slik du ser ut. Dette har vært et hovedanliggende i mange individer, og de begynte å ta kunstige medisiner for å miste fa raskt. En ting å forstå er at fettforbrenning ikke skjer over natten eller i løpet av en uke. Regelmessig trening, sammen med et riktig kosthold, hjelper til å nå målet. Den øvre magen fett trening, som nevnt tidligere, er så effektive at mange mennesker har gitt positive tilbakemeldinger etter å ha utført disse øvelsene regelmessig. En ting å huske er at forskjellige mennesker har forskjellige kropper, og derfor velger du de øvelsene som passer best for kroppen din og som lett blir utført av deg.

FAQ’s

1. Hvorfor er øvre mage større enn underlivet?

Svar: Dette er på grunn av resultatet av at kroppen lagrer vannvekt. Dehydrering, mangel på elektrolytter og overdreven natriumforbruk fører til at kroppen holder på vannet i magen. Dette får den øvre magen til å se hovent ut enn den nederste delen av magen.

2. Hva er den beste øvelsen for øvre del av magen?

Ans: Alle øvelsene nevnt ovenfor hjelper til med å redusere øvre del av magen. Det avhenger av individet hvilken øvelse han / hun velger. De beste ville være crunches og planke trening. Dette er fordi magemusklene kommer direkte til handling i disse øvelsene.