Finne høyproteinmåltider på favoritt hurtigmatstopp som Panera kan være en utfordring. Bare fordi du velger noe som ser ut som sunt, betyr ikke det at det kommer til å ha mye protein, og omvendt, mye protein gjør ikke nødvendigvis et måltid «sunt» heller. Enten du prøver å gå ned i vekt eller bare for å holde kroppssammensetningen i sjakk, kan du velge med omhu på steder som Panera, hjelpe deg med å nå dine mål.
Å leve med en bærekraftig ernæringsplan betyr uunngåelig å spise ute. Spesielt i løpet av uke når du har en travel timeplan og ikke helt klarer å lage mat for å lage mat til dagen. Mens Panera Bread ser ut til å ha et bredt utvalg av sunne alternativer som supper, salater, smørbrød og frukt på siden, finner du noe som faktisk fungerer for dine mål kan være vanskeligere enn det virker. Og det er alltid vanskelig å ta valg når du befinner deg på stedet og er sulten!
Menyelementer som har lavere kalorier kan bære opptil halvparten av det daglige anbefalte mengde natrium og en dags fettverdi – wh Noen av Paneras mer kaloriinnslag kan faktisk være blant de bedre valgene for et mer balansert måltid.
Så jeg har gått gjennom hele menyen og valgt noen av deres beste ernæringsbalanserte måltider som også holder natrium rimelig i sjakk. Ikke glem, du kan alltid spørre serveren din når du bestiller om ikke å tilsette noe ekstra salt til måltidet, og du kan be om dressinger, oster eller salatflis på siden, slik at du kan kontrollere hvor mye du vil ha av noe ekstra .
RELATERT POST: Finn ut mer om hvor mye protein du bør spise.
PANERA-FROKOST
Avokado-eggehvite & Spinat
Dette er et flott frokostalternativ for alle inkludert vegetarianere! Det er en god blanding av sunt, tilfredsstillende fett og en anstendig mengde protein som begge vil gjøre at du føler deg mettere lenger. Selv om du kanskje er litt bekymret for karbohydrater, trenger du ikke være. Når du har karbohydrater med protein og fett, kan de fordøyes saktere, og holder blodsukkernivået stabilt. Denne frokosten skal holde deg gjennom til lunsj!
Gresk yoghurt med blandede bær
Dette er en av favorittfrokostene mine som jeg ofte lager for meg selv hjemme. Når jeg er på vei, henter jeg alltid et par individuelle yoghurtbeholdere & bær fra butikken for å ha i hotellkjøleskapet mitt. Det er en så enkel frokost da det ikke kreves matlaging, og det smaker også bra! Hvis du har det travelt og glemte å få frokosten din før du forlater huset, kan du svinge forbi Panera på vei til kontoret & Ta tak i denne parfaiten. Det er raskt å spise & lett fordøyelig og holder deg energisk slik at du kan knuse morgenmøtene dine!
PANERASALAT
Asiatisk sesam kyllingesalat
Paneras asiatiske sesam kyllingesalat er full av antibiotikafri kylling, Romaine, ristede mandler og toppet med en lett sesamvinegrette . For hele salaten er disse makroene og kaloriene på poenget! Og til og med natrium er lite. Det er ikke ofte du kan få så mye protein i et måltid fra en hurtigmatkjede uten å sette en alvorlig bulke i karbohydrater og fett også. Dette vil helt sikkert være min neste gang jeg blir fanget ut og trenger å svinge meg inn i en Panera til lunsj eller middag.
Southwest Chile Lime Ranch Salat med ekstra kylling
En halv del av Southwest Chile Lime Ranch salat med ekstra kylling er en sterk ordre hvis du ønsker å nyte mye smak, men holde kaloriene i sjakk. Hvis du går for en salat i full størrelse, kan du be om lett ranch og ost (eller ingen, eller på siden) for å holde fettinntaket lavere.
PANERA SOUPER & CHILI
Fettfattig kyllingnudelsuppe
Om enn litt på den salte siden , denne kyllingnudelsuppa er veldig beskjeden når det gjelder kalorier. Hvis du trenger litt ekstra karbohydrater, kan du glede deg over å få kjøttkraft med noe av Paneras nybakte brød. Havsaltfocaccia, fransk baguette og håndverksciabatta er alle 160 kalorier eller under, og inneholder ytterligere 5-6 g protein.
Soba Noodle Bowl with Chicken
Panera Bread’s Soba Noodle Broth Bowl with Chicken inneholder skiver kylling, soba bokhvete nudler, fersk spinat, napa kålblanding, stekt sopp og løkblanding, sesamfrø og koriander i umami soya-miso buljong. Jeg sikler praktisk talt bare ved å liste ut disse ingrediensene! Jeg elsker blandingen av grønnsaker i denne retten.Så mange supper sparer på grønnsakene, men Panera pakker dem inn i kylling- og soba-nudler med denne bollen. Definitivt prøve dette hvis du ikke allerede har gjort det!
Turkey Chili
Nok en fantastisk suppe alternativet for et solid måltid er kalkunchili. En bolle gir 340 kalorier, 39 gram karbohydrater, hvorav 16 gram er fiber. Dette er flott for folk som leter etter tregere fordøyelse og lave glykemiske karbohydrater. En bolle har også 24 gram protein, så denne suppen vil definitivt opprettholde deg.
PANERA SANDWICHES & FLATBREADS
BBQ Chicken Flatbread
Denne BBQ Chicken Flatbread er i utgangspunktet en pizza! Ingrediensene inkluderer røkt, trukket kylling oppdratt uten antibiotika, frizzled løk, mozzarella, røkt gouda, fersk baby spinat og koriander med BBQ saus på et nystekt flatbrød. Ryktene sier at noen steder for øyeblikket ikke serverer denne velsmakende retten! Jeg håper det bare er midlertidig, og at du snart ser dette alternativet på din lokale Panera-meny.
Biff & Ruccola på surdeig
For kjøttelskere blant dere er biff og ruccola på surdeig et godt valg, spesielt hvis du kjeder deg av kylling. Pakket med 33 g protein og 16 g fett, er du sikker på å være fornøyd med dette valget.
Bacon Turkey Bravo Sandwich (Half)
Selv om hele sandwichen er ganske kalorisk tett, hvis du bare velger halvparten av bacon kalkun bravo sandwich, vil du spare deg for mange kalorier og bli overrasket over hvordan du fyller den er. Du vil også gjøre en god jobb med å holde natriuminntaket ditt lavt.
Tuna Salat Sandwich
Hvis du er pescatarian eller vegetarianer, kan det være vanskelig å spise nok protein for å støtte optimal kroppssammensetning, spesielt hvis du må stole på mat ute og om. Denne halve tunfisksalatsmørbrødet gir deg 14 g protein og 17 g fett, som ikke er dårlig i det hele tatt. Det er synd at de bruker så mye mayo i blandingen, men i det minste er det et fiskealternativ. Når det gjelder andre vegetariske smørbrød, er det også en middelhavs-Veggie Sandwich, som igjen konsumeres best som en halv porsjon hvis du prøver å holde karbohydratinntaket nede.
Vi håper du syntes denne guiden var nyttig og at du nå har tillit til å vite hva du skal bestille når du er i bånd og trenger å stole på noe raskt og praktisk. For rask og enkel referanse, KLIKK HER for å gå til instagraminnlegget vårt, slik at du enkelt kan legge til disse alternativene.
