Sier du ja så ofte at du ikke lenger føler at dine egne behov blir dekket? Lurer du på hvordan du skal si nei til folk?

I mange år var jeg en seriøs folkekjær. Kjent som noen som vil ta steget, vil jeg gjerne ta meg tid, spesielt når det gjelder frivillig arbeid for visse formål. Jeg hadde denne rollen stolt gjennom hele skolen, college, til og med gjennom jusstudiet. I årevis tenkte jeg å si «nei» betydde at jeg ville skuffe en god venn eller noen jeg respekterte.

Men et sted underveis la jeg merke til at jeg ikke levde livet mitt. har laget en tidsplan som var en merkelig kombinasjon av å oppfylle andres forventninger, hva jeg trodde jeg skulle gjøre, og noe av det jeg faktisk ønsket å gjøre. Resultatet? Jeg hadde en fullpakket tidsplan som etterlot meg overveldet og ikke oppfylt.

Det tok lang tid, men jeg lærte kunsten å si nei. Å si nei betydde at jeg ikke lenger imøtekom alle andres behov og kunne gi mer plass til det jeg virkelig ønsket å gjøre. I stedet for å stappe også mye i valgte jeg å forfølge det som virkelig gjaldt. Da det skjedde, ble jeg mye lykkeligere.

Og gjett hva? Jeg skuffet knapt noen.

Viktigheten av å si nei

Når du lærer kunsten å si nei, begynner du å se på verden annerledes. I stedet for å se alle de tingene du kan eller burde gjøre (og ikke er Når du gjør det) begynner du å se på hvordan du kan si ja til det som er viktig.

Med andre ord reagerer du ikke bare på det livet kaster deg. Du søker mulighetene som beveger deg dit du vil være.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Vellykkede mennesker er ikke redd for å si Nei. Oprah Winfrey, ansett som en av de mest vellykkede kvinnene i verden, innrømmet at det var mye senere i livet da hun lærte å si nei. Selv etter at hun hadde blitt internasjonalt kjent, følte hun at hun måtte si ja til praktisk talt alt.

Å kunne si nei hjelper deg også å styre tiden din bedre.

Warren Buffett ser på «nei» som viktig for suksessen. Han sa:

«Forskjellen mellom vellykkede mennesker og virkelig vellykkede mennesker er at vellykkede mennesker sier nei til nesten alt. ”

Da jeg gjorde» nei «til en del av verktøykassen min, kjørte jeg mer av min egen suksess, med fokus på færre ting og gjøre det bra.

Hvordan vi blir presset til å si ja

Det er ikke rart at mange av oss synes det er vanskelig å si nei.

Fra i en tidlig alder er vi betinget av å si ja. Vi sa ja sannsynligvis hundrevis av ganger for å bli utdannet fra videregående skole og deretter komme på college. Vi sa ja for å finne arbeid, for å få en forfremmelse, for å finne kjærlighet og så ja igjen å være i et forhold. Vi sa ja for å finne og beholde venner.

Vi sier ja fordi e vi føler oss bra når vi hjelper noen, fordi det kan virke som den rette tingen å gjøre, fordi vi tror det er nøkkelen til suksess, og fordi forespørselen kan komme fra noen som er vanskelig å motstå.

Og det er ikke alt. Presset til å si ja kommer ikke bare fra andre. Vi legger mye press på oss selv.

På jobben sier vi ja fordi vi sammenligner oss med andre som ser ut til å være gjør mer enn vi er. Utenfor jobben sier vi ja fordi vi har det dårlig at vi ikke gjør nok for å tilbringe tid med familie eller venner.

Meldingen, uansett hvor vi henvender oss, er nesten alltid: «Du virkelig kunne gjøre mer. ” Resultatet? Når folk ber oss om vår tid, er vi sterkt betinget av å si ja.

Hvordan sier du nei uten å føle deg skyldig?

Bestemmer oss for å legge til ordet «nei» til verktøykassen din er ingen liten ting. Kanskje du allerede sier nei, men ikke så mye du vil. Kanskje du har et instinkt om at hvis du skulle lære kunsten å nei, at du endelig kunne skape mer tid til ting du bryr deg om.

Men la oss være ærlige. Bruk av ordet «nei» kommer ikke lett for mange mennesker.

3 tommelfingerregler for å si nei

1. Du må komme deg ut av komfortsonen din

La oss innse det. Det er vanskelig å si nei. Å sette grenser rundt din tid, spesielt du ikke har gjort det mye tidligere, vil føles vanskelig. komfortsone er «ja», så det er på tide å utfordre det og gå utenfor det.

Hvis du trenger hjelp med å komme deg ut av komfortsonen, kan du sjekke ut denne artikkelen.

2. Du er din tids flygeleder

Når du vil lære å si nei, husk at du er den eneste som forstår kravene til din tid. Tenk på det: hvem andre vet om alle kravene i livet ditt? Ingen.

Bare du er i sentrum for alle disse forespørslene. Du er den eneste som forstår hvilken tid du virkelig har.

3. Å si nei betyr å si ja til noe som betyr noe

Når vi bestemmer oss for ikke å gjøre noe, betyr det at vi kan si ja til noe annet som vi kanskje bryr oss mer om. Du har en unik mulighet til å bestemme hvordan du bruker den dyrebare tiden din.

6 måter å begynne å si nei

Å innlemme det lille ordet «nei» i livet ditt kan være transformerende. ting ned vil bety at du kan åpne dører til det som virkelig betyr noe. Her er noen viktige tips for å lære kunsten å si nei:

1. Sjekk inn med din forpliktelsesmåler

En av de største utfordringene med å si nei er en følelse av forpliktelse. Føler du at du har et ansvar for å si ja og bekymre deg for at det å si nei vil reflektere dårlig over deg?

Spør deg selv om du virkelig har plikten til å si ja. Sjekk antagelsene dine eller troen på om du har ansvaret for å si ja. Vend det og i stedet spør hvilken plikt du skylder deg selv.

2. Motstå frykten for å gå glipp av (FOMO)

Har du en frykt for å gå glipp av (FOMO)? FOMO kan følge oss rundt på så mange måter. På jobben frivillig tid fordi vi frykter at vi vil ikke gå videre. I våre personlige liv er vi enige om å bli med i mengden på grunn av FOMO, selv om vi ikke selv liker moroa.

Sjekk inn med deg selv. Sier du ja på grunn av FOMO eller fordi du virkelig vil si ja? Oftere enn ikke får vi det bedre å løpe etter frykt.

3. Sjekk antagelsene dine om hva det betyr å si nei

Frykter du reaksjonen du får hvis du sier nei? Ofte sier vi ja fordi vi bekymrer oss for hvordan andre vil svare eller på grunn av konsekvensene. Vi kan være redd for å skuffe andre eller tro at vi mister respekten. Vi glemmer ofte hvor mye vi skuffer oss selv underveis.

Husk at det å si nei kan være akkurat det som trengs for å sende den rette meldingen om at du har begrenset tid. I tipsene nedenfor vil du se hvordan du kan kommunisere ditt nei på en mild og kjærlig måte.

Du kan skuffe noen i utgangspunktet, men å tegne en grense kan gi deg den friheten du trenger, slik at du kan gi fritt av deg selv når du virkelig vil. Og det vil ofte hjelpe andre til å ha mer respekt for deg og dine grenser, ikke mindre.

4. Når forespørselen kommer inn, sett deg på den

Noen ganger, når vi er i øyeblikket, er vi instinktivt enige. Forespørselen kan være fornuftig først. Eller vi har vanligvis sagt ja til denne forespørselen tidligere.

Gi deg selv litt tid til å reflektere over om du virkelig har tid eller kan gjøre oppgaven riktig. Du kan bestemme det beste alternativet er å si nei. Det er ingen skade å gi deg selv tid til å bestemme.

5. Kommuniser ditt «nei» med gjennomsiktighet og vennlighet

Når du er klar til å si til noen nei, kommuniser avgjørelsen din tydelig. Meldingen kan være åpen og ærlig for å sikre mottakeren at årsakene dine har å gjøre med din begrensede tid.

Motstå fristelsen til ikke å svare eller kommunisere alt. Men ikke føl deg forpliktet til å gi en lang redegjørelse om hvorfor du sier nei.

Klar kommunikasjon med en kort forklaring er alt som trengs. Jeg har funnet det nyttig å fortelle folk at jeg har mange krav og trenger å være forsiktig med hvordan jeg tildeler tiden min. Jeg vil noen ganger si at jeg virkelig setter pris på at de kom til meg og at de sjekker inn igjen hvis muligheten byr seg en annen gang.

6. Tenk over hvordan du bruker et modifisert nei

Hvis du er under press for å si ja, men vil si nei, kan du vurdere å nedgradere et «ja» til et » ja men … ”da dette vil gi deg Du har muligheten til å gi din avtale betingelse for det som fungerer best for deg.

Noen ganger kan betingelsen være å gjøre oppgaven, men ikke i den tidsrammen som opprinnelig ble bedt om. Eller kanskje du kan gjøre en del av det som er blitt spurt.

Avsluttende tanker

Fra og med nå kan du endre hvordan du svarer på forespørsler for din tid.Når forespørselen kommer inn, ta deg av autopiloten der du normalt kan si ja.

Bruk forespørselen som en måte å trekke en sunn grense rundt din tid. Vær spesielt oppmerksom på når du stiller visse krav til deg selv.

Prøv det nå. Si nei til en venn som fortsetter å utnytte velviljen din. Eller trekk linjen med en arbeidsnarkollega og fortell dem at du vil fullføre prosjektet, men ikke ved å jobbe hele helgen. Du vil finne deg selv mye lykkeligere.

Flere tips om hvordan du kan si nei

• Hvordan egenomsorg kan hjelpe deg med å leve ditt beste liv
• 12 Regler for egenadministrasjon
• 40 selvpleieteknikker for å forynge og gjenopprette deg selv

Utvalgt fotokreditt: Chris Ainsworth via unsplash.com