Viele von Ihnen haben einen Neujahrsbeschluss gefasst, um mehr und besseren Schlaf zu bekommen. Ich hoffe, Sie haben großen Erfolg! Ich möchte jedoch ein Thema ansprechen, zu dem ich wiederholt gefragt werde. Dies ist möglicherweise etwas, das Sie bei Ihrer Suche nach einem besseren Schlaf versucht oder in Betracht gezogen haben:

Kann die Einnahme von Melatonin Ihnen beim Schlafen helfen?

Was genau ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon. Es ist kein Kraut, kein Vitamin oder Mineral. Hormone werden von Ihrem Körper auf natürliche Weise nach Bedarf produziert, was bedeutet, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass jemand einen Melatoninmangel hat. Ihr Melatoninspiegel kann jedoch mit einem Bluttest, Urintest oder Speicheltest getestet werden. Wenn Sie wirklich befürchten, dass Sie tatsächlich einen Melatoninmangel haben, fragen Sie Ihren Arzt nach Tests.

Während Melatonin als natürlich angesehen werden kann, kommt es in den meisten Fällen nicht von der Erde. Es gibt Ausnahmen – bestimmte Lebensmittel enthalten Melatonin -, aber dies ist eine andere Art von Melatonin als das, was in Ihrem Gehirn produziert wird.

Melatonin wird von der Zirbeldrüse produziert und sendet ein Signal zur Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus im Schlafzentrum des Gehirns. Interessanterweise wird Melatonin auch in der Netzhaut, der Haut und im GI-Trakt produziert, aber dies ist nicht das Melatonin, das Ihre biologische Schlafuhr beeinflusst.

Dies ist wirklich wichtig Was Sie über Melatonin verstehen sollten: Melatonin ist ein Schlaf- und Körperuhrregler, kein Schlafinitiator. Melatonin arbeitet mit Ihrer biologischen Uhr, indem es Ihrem Gehirn sagt, wann es Zeit zum Schlafen ist. Melatonin erhöht weder Ihren Schlafdrang noch Ihr Schlafbedürfnis.

Melatonin wird als „Vampirhormon“ bezeichnet, da es hauptsächlich in der Dunkelheit produziert und durch Licht gehemmt wird. Der Melatoninspiegel steigt in der Mitte des Nacht und allmählich fallen, wenn die Nacht zum Morgen wird, so dass die Exposition gegenüber Licht vor dem Schlafengehen Ihre biologische Uhr in die falsche Richtung drücken kann, wodurch Melatonin unwirksam wird.

Melatonin Behandelt zirkadiane Rhythmusstörungen (bei denen Sie die richtige Anzahl von Minuten schlafen, Ihre Körperuhr jedoch zur falschen Zeit), Schlafstörungen bei Schichtarbeit und Erwachen am frühen Morgen – alles Dinge, die sich mit dem Zeitpunkt Ihres Schlafbedürfnisses befassen. Melatonin ist es nicht Dies gilt als wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit.

Melatonin in Pillenform funktioniert nicht wie das natürlich produzierte Melatonin Ihres Körpers. Es beeinflusst das Gehirn in Schüben und verlässt das System schnell anstelle des langsamer Aufbau und langsames Waschen dass Ihr Körper auf natürliche Weise Melatonin produziert.

Die richtige Dosierung von Melatonin kann ein Problem sein. Laut Untersuchungen am MIT beträgt die korrekte Dosierung von Melatonin, damit es wirksam ist, 0,3-1,0 mg. Viele im Handel erhältliche Formen von Melatonin sind drei- bis zehnmal so groß, wie Ihr Körper benötigen würde. In der Tat gibt es einige Hinweise darauf, dass höhere Dosen weniger wirksam sein können. In Europa wurde Melatonin in sehr hohen Dosen als Verhütungsmittel verwendet.

Melatonin kann auch Nebenwirkungen haben. Melatonin (2-3 mg oder höher) hat Nebenwirkungen berichtet von:

• Kopfschmerzen
• Übelkeit
• Benommenheit am nächsten Tag
• Hormonschwankungen
• Lebendige Träume und Albträume

Melatonin kann auch Probleme mit der Sicherheit haben. Während Melatonin in den USA und Kanada rezeptfrei erhältlich ist, ist Melatonin in einigen Ländern nur verschreibungspflichtig oder gar nicht erhältlich.

fortgesetzt In den USA wird Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Medikament verkauft. Bis vor kurzem unterlag Melatonin nicht den gleichen Reinheitsregeln und -standards wie verschreibungspflichtige Medikamente. Im Juni 2010 sind neue FDA-Vorschriften in Kraft getreten, nach denen alle Nahrungsergänzungsmittel den „Good Manufacturing Practices (GMP)“ entsprechen müssen, einschließlich der Einhaltung der Herstellungsstandards und der Kennzeichnung.

Was bedeutet das alles, wenn Sie Melatonin als Ergänzung ausprobieren möchten? Melatonin hat sich bei gesunden Menschen als sicher erwiesen, wenn es bis zu 3 Monate in der richtigen Dosierung angewendet wird.

Über- The-Counter (OTC) Melatonin

• Wenn Melatonin mehrere Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird, kann es die biologische Uhr früher verschieben, wodurch eine bessere Umgebung für das Einschlafen und pünktliche Aufwachen geschaffen wird.
• Wenn es in der richtigen Dosis (0,3-1 mg) eingenommen wird, kann es für Schichtarbeiter und Menschen mit zirkadianen Rhythmusstörungen wirksam sein.
• Das meiste rezeptfrei verkaufte Melatonin ist jedoch in Dosen von 1 bis 2 verpackt 1 mg bis 10 mg, wobei die meisten Dosen die doppelte oder dreifache Menge enthalten, die erforderlich ist, um für die Bevölkerung wirksam zu sein, die davon profitieren wird benutzen.

Andere mögliche Anwendungen für Melatonin

• Melatonin wirkt als Antioxidans auf freie Radikale. Es kann den durch die Parkinson-Krankheit verursachten Schaden verringern und eine Anti-Aging-Wirkung haben.
• Bei älteren Menschen hat es sich als vielversprechend erwiesen, eine Art von Schlaflosigkeit zu behandeln, die als frühmorgendliches Erwachen bezeichnet wird. Dieser Bereich muss jedoch genauer untersucht werden und berücksichtigt keine Medikamente, die mit Melatonin interagieren können.

Bei der Verwendung von Melatonin

• ist Vorsicht geboten. Es sollte unter Anleitung eines Arztes und verwendet werden Schlafprofi.
• Es sollte in der richtigen Dosierung angewendet werden.
• Es sollte etwa 90 Minuten vor dem Erlöschen des Lichts eingenommen werden.
• Es sollte für a kurze Zeit (weniger als 3 Monate).
• Es sollte niemals in Kombination mit anderen schlaffördernden Medikamenten angewendet werden.
• Es sollte niemals zusammen mit Alkohol angewendet werden.

li> Es sollte niemals bei Kindern (unter 18 Jahren) angewendet werden.

Es gibt mögliche Interaktionseffekte und kann die Wirksamkeit Ihres aktuellen Medikationsschemas verändern.

Es gibt neue und aufregende Experimente mit Pflastern zur Abgabe von Melatonin zur Verwendung durch Schichtarbeiter und andere Personen, deren Arbeitsumgebung ihre regulären Tagesuhren auf die Probe stellt. Tarte Kirschen enthalten natürliches Melatonin und es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass das Trinken von scharfem Kirschsaft bei Schlaflosigkeit helfen kann. Es gibt Vitamine und Mineralien wie Vitamin D, die B-Vitamine, Folsäure und Kalzium, die nachweislich sowohl zur Energiegewinnung als auch zur Entspannung beitragen.

Am Ende des Tag (kein Wortspiel beabsichtigt), Ihre erste Verteidigungslinie bei Schlafstörungen: gute Gesundheit und gute Schlafhygiene. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Körper und Ihren Geist am Ende eines jeden Tages darauf vorzubereiten, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen. Versuchen Sie das zuerst, bevor Sie nach etwas anderem suchen. Und wenn Sie schauen, seien Sie vorsichtig.

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

Alles, was Sie tun, tun Sie besser mit einem guten Schlaf ™