Koffein ist die beliebteste Droge der Welt, aber uns wird oft gesagt, wir müssen vermeiden, zu viel zu haben.

Einer der Gründe, warum einige von uns versuchen, die Menge des Kaffees oder Tees, den wir trinken, zu begrenzen, ist, dass wir gehört haben, dass er dehydrieren kann, weil er ein Diuretikum ist.

Ein Diuretikum ist eine Substanz, die Ihren Körper dazu bringt, Urin zu produzieren, und es wurde vermutet, dass Koffein dies tun kann, weil es die Durchblutung Ihrer Nieren erhöht.

Aber wenn Sie regelmäßig ein paar Tassen Kaffee oder Tee genießen a Tag, die mäßige Menge an Koffein, die sie enthalten, wird nicht dazu führen, dass Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen, sagt Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin Lisa Renn Klo als jedes andere Getränk.

„Es gibt Hinweise darauf, dass Koffein in höheren Mengen bei manchen Menschen als Diuretikum wirkt, aber eine moderate Aufnahme ist tatsächlich nicht so bedeutend“, sagt sie.

Eine britische Studie aus dem Jahr 2014 mit Männern, die regelmäßig Kaffee tranken, ergab keinen Unterschied in der Flüssigkeitszufuhr zwischen denen, die vier 200-ml-Tassen Kaffee pro Tag tranken, und denen, die dieselbe Menge Wasser tranken.

Rese Bogenschützen maßen den Urinausstoß der Männer über einen Zeitraum von 24 Stunden zusammen mit anderen Hydratationsmarkern in ihrem Blut und kamen zu dem Schluss, dass eine moderate Kaffeeaufnahme ähnliche feuchtigkeitsspendende Eigenschaften wie Wasser lieferte.

Während sich die Studie auf die Aufnahme von konzentrierte Kaffee, diejenigen, die Tee trinken, können sich auch auf die Ergebnisse verlassen, da Tee ähnliche Mengen an Koffein enthält wie Kaffee.

Es ist erwähnenswert, dass diese Studie Männer untersuchte, die regelmäßig Kaffee tranken. Es gibt Hinweise darauf, dass Kaffee eher eine harntreibende Wirkung auf diejenigen hat, die normalerweise keinen Kaffee trinken, weil sie keine Toleranz gegenüber Koffein entwickelt haben.

Bisher gibt es jedoch keine Beweise dafür. Es ist nicht ganz klar.

Wie Koffein die Flüssigkeitszufuhr beeinflusst

Wenn Sie regelmäßig Kaffee trinken und nicht zu viel trinken, sollte es Sie nicht dehydrieren.

Einer der Gründe, warum koffeinhaltige Getränke – Kaffee, Tee, Cola und Energiegetränke – haben im Laufe der Jahre einen so schlechten Ruf bekommen, weil Koffein ein Diuretikum ist, wenn es in großen Dosen von mehr als 500 mg konsumiert wird.

Diuretika bringen Ihren Körper dazu, mehr Urin zu produzieren. Dies bedeutet, dass Sie Natrium und Wasser verlieren.

Wenn Sie zu viel Natrium und Wasser verlieren, werden Sie dehydriert. Dies kann sich auf eine Reihe von Körperfunktionen auswirken – von der Temperaturkontrolle bis zur Aufnahme von Nahrungsmitteln.

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass die Menge an Koffein, die Sie in einer Tasse erhalten, diese Auswirkungen hat und tatsächlich zu Ihrer täglichen Gesamtflüssigkeitsaufnahme beitragen kann.

Männerkörper benötigen ungefähr 2,6 Liter und Frauen ungefähr 2,1 Liter Wasser pro Tag, das aus einer Reihe anderer Lebensmittel und Getränke als Wasser, einschließlich Kaffee und Tee, entnommen werden kann.

„Natürlich können Sie den ganzen Tag über Kaffee und Wasser einstreuen, sodass Sie möglicherweise eine Flasche Wasser dabei haben und die meiste Zeit daran nippen, und dann möglicherweise in den Pausen einen Kaffee trinken.“ Frau Renn sagt:

Die guten und schlechten Seiten von Kaffee

Kaffeetrinken kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben und wurde mit einem verringerten Risiko für einige Krebsarten, Herzerkrankungen und Typen in Verbindung gebracht 2 Diabetes.

Übermäßiger Konsum von Koffein kann zu Nebenwirkungen führen, die Folgendes umfassen:

• Schneller Herzschlag (Herzklopfen)
• Unruhe und Erregbarkeit
• Angst und Reizbarkeit
• Zitternde Hände
• Schlaflosigkeit

Wenn Sie Kaffee mit viel Milch und Zucker trinken, dann kann sich auch auf Ihr Gewicht auswirken.

„Lattes and capp Uccinos können einen ausgezeichneten Snack auf Milch- oder Sojabasis zubereiten „, sagt Frau Renn.

“ Aber wenn Sie den ganzen Tag über viele davon haben, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Dies wird sich auf Ihre Kalorienaufnahme auswirken.

Dies sind nur allgemeine Informationen. Für eine detaillierte persönliche Beratung sollten Sie sich an einen qualifizierten Arzt wenden, der Ihre Krankengeschichte kennt.

Diese Geschichte, die ursprünglich von ABC Health and Wellbeing veröffentlicht wurde, wurde kürzlich aktualisiert.