높은 나트륨 수치는 더 많은 사람들이 건강한 테이크 아웃을 검색하기 시작할 때 저염 패스트 푸드 옵션을 찾는 이유입니다. 나트륨은 다량으로 해로울 수 있지만 여전히 건강에 필수적이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

더 좋고 건강한 선택을 할 수 있도록 우리가 선호하는 저염 목록을 만들었습니다. 우리는 매주 사무실에서 패스트 푸드를 주문합니다.

가장 좋은 점은 그 중 많은 것이 나트륨이 적을뿐만 아니라 칼로리도 낮다는 것입니다!

너무 많은 나트륨은 얼마입니까?

자신에게 가장 먼저 물어봐야 할 것은 나트륨이 얼마나 많은지입니다. 그것은 모두 당신이 매일 섭취하는 칼로리의 수에 달려 있지만 평균적으로 하루에 2300mg 미만의 나트륨을 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

이것은 또한 하루 2000 칼로리 식단을 기반으로합니다. 식품의 약국은 말한다. 그러나 이러한 양을 추적하는 것은 매우 까다 롭습니다. 특히 외식을 자주 즐기는 사람인 경우 특히 그렇습니다.

레스토랑은 최근에 새로운 규정, 특히 패스트 푸드 레스토랑에 직면했습니다. 식사의 영양 정보.

영양 정보는 특정 품목에 적절한 양의 나트륨이 있는지 또는 너무 많은 나트륨이 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 규칙은 5 %입니다. , 또는 그 이하의 나트륨 일일 가치는 적은 양으로 간주됩니다. 일일 섭취량의 20 %를 초과하는 음식은 모두 높습니다.

나트륨에 대한 시각적 가이드를 추가하려면 1 티스푼에 약 2300 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 이는 총 소금 량입니다. 매일 소비하십시오. 대부분의 패스트 푸드 식당은 음식에 이보다 10 배 더 많은 양을 함유하고 있습니다.

저염 식품의 장점

매일 섭취하는 나트륨의 총량을 충분히 알고 있어야합니다. 저염 패스트 푸드를 왜 먹어야하나요?

소금 섭취를 제한하면 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.

Eating Cleaner

어떻게 봐도 저염식이 요법을 시작하면 소금으로 가득 찬 가공 식품을 피해야하기 때문에 평소보다 더 깨끗한 음식을 섭취하게 될 것입니다. .

건강한 고기, 더 좋은 야채, 더 높은 품질의 치즈를 맛볼 수 있습니다. 매주 식료품을 구입하는 것이 더 비싸지 만, 방부제, 호르몬 또는 기타 필러를 몸에 넣지는 않을 것입니다.

수분 보유 제한

그것을 알아 차린 적이 있습니까? 패스트 푸드 식사 후 몸이 부풀어 오르나요? 우리 몸이 나트륨을 많이 섭취할수록 우리는 소금이 우리의 모든 수분을 흡수하기 때문에 목이 마르게됩니다.

, 우리는 위장과 다른 부위에 축적되는 더 많은 수분을 마셔야합니다. 수분 유지는 팽만감의 주된 원인이며 불편 함과 때로는 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

소금 섭취를 제한하면 즉시 수분 무게가 2 파운드 감소합니다.

심장병 위험 감소

사람들이 소금을 과식 할 때 겪는 가장 큰 문제는 심장병을 치료하기 위해 자신을 직접 불 태우고 있다는 것입니다.

심장 마비에서 뇌졸중에 이르기까지 심장은 신체에서 가장 건강한 근육 중 하나이며 부드러운 사랑과 보살핌이 필요합니다.

소금을 너무 많이 섭취하면 심장이 과로하게되어 심장병에 걸릴 확률이 훨씬 더 높습니다. 이것이 최근에 심장 수술을받은 사람들에게 특별한 식단을 제공해야하는 이유입니다.

우리가 가장 좋아하는 건강한 테이크 아웃 옵션

당신이 할 수있는 건강한 식사의 수에 놀랄 것입니다. 인기있는 레스토랑에서 주문하십시오. 이 항목에는 생각만큼 소금이 포함되어 있지 않습니다.

그렇게 말하면 음식을 요리하는 것만 큼 건강하다고는 말할 수 없지만 실제로는 두 가지 악 중 적습니다.

다음은 우리가 가장 좋아하는 저염 패스트 푸드 주문이며, 곤란할 때 언제든지 확인할 수 있습니다.

1. 타코 벨

알고 계십니까? Taco Bell에 나트륨 500mg 이하로 떨어지는 다양한 메뉴 항목이 있습니까? 이 사실도 알게되어 놀랐습니다.

좋아하는 퀘사 디아를 즐길 수는 없지만 대안이 많이 있습니다. 다른 옵션은 소금 수준만큼 맛있고 훨씬 건강합니다.

우리가 가장 좋아하는 타코 벨 항목은 다음과 같습니다.

• 해시 브라운 (270mg)
• AM 구운 타코와 계란과 치즈 (330mg)
• AM 구운 타코와 소시지 (460mg)
• Cinnabon Delights (160mg / 4 팩)
• 비프 크런치 타코 (310mg)
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme (400mg)
• Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme (390mg)
• 치킨 크런치 타코 (430mg)

Taco Bell에서 주문할 때 유용한 또 다른 팁은 밀가루 토르티야 대신 바삭 바삭한 껍질을 선택하는 것입니다. 핫 소스를 사용하거나 추가 토핑을 요청할 수도 없습니다. 주문에 소금 만 추가 될뿐입니다.

McDonald ‘s

일반적으로 패스트 푸드의 왕으로 알려진 대부분의 사람들 McDonald ‘s에는 저염 패스트 푸드 옵션도 많이 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.

과도하게 소금에 절인 감자 튀김이 우리 목록에 포함되지는 않지만 일상적인 선택을 위해 완벽하게 작동하는 수많은 대안이 있습니다.

도로 여행을 떠나면서도 건강한 테이크 아웃 옵션을 고수하고 싶다면이 목록을 적어 두는 것이 좋습니다.

너무 낮은 나트륨 식단을 유지할 때 McDonald ‘s의 주문에는 다음이 포함됩니다.

Chipotle

대량의 테이크 아웃 식사에 특별히 관심이 없다면 Chipotle을 대안으로 고려할 수 있습니다. 그들의 고기 (그리고 최근에 추가 된 두부)는 조미료가 그릇과 부리 토에서 완벽하게 함께 작동하기 때문에 금방 잊지 못할 것입니다.

그 말과 함께 Chipotle은 특히 고 나트륨 식사로 유명합니다. 부리 토를 선택하면 맛있게 먹을 수있는 그릇을 쉽게 만들 수 있습니다.

좋은 테이크 아웃을 찾을 때 Chipotle에서 주문하는 가장 좋아하는 것은 다음과 같습니다.

• 치킨 보울 (310mg)
• 스테이크 보울 (320mg)

버거 킹

저염 패스트 푸드의 경우 Burger King이 McDonald ‘s와 매우 유사하다는 것을 알게 될 것입니다. 대부분의 옵션은 소금으로 가득 차 있습니다.

그러나 항상이 패스트 푸드 체인의 팬이라면 즐길 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다.

Burger King에서 제공하는 최고의 저염 옵션은 다음과 같습니다.

Panera Bread

다른 세상의 건강 옵션으로 유명한 Panera Bread는 건강에 좋은 음식을 가져오고 싶을 때 방문하는 레스토랑 중 하나입니다. 유기농 식사를 집으로 가져 가세요.

샌드위치와 수프로 가장 잘 알려져 있으며, 나트륨 함량이 높은 여러 품목이 목록에 있음을 보장 할 수 있습니다.

하지만 메뉴가 매우 광범위하여 대부분의 다른 패스트 푸드 체인보다 나트륨이 적은 다양한 옵션이 있습니다.

저염 패스트 푸드를 검색 할 때 Panera Bread에서 주문할 수있는 가장 좋은 것은 다음과 같습니다.

• 오트밀 (300mg 미만)
• 파르페 (300mg 미만)
• Sprouted Grain Bagel Flat (340mg)
• 감소- 지방 크림 치즈 (200mg)
• 딸기 양귀비 씨와 치킨 샐러드 (3 00mg)
• 크림 토마토 수프 (510mg)
• 페스토가 들어간 야채 수프 (560mg)
• 뉴 잉글랜드 클램 차우더 (680mg)
• 쿠키 (350mg / 쿠키)

우리가 가장 좋아하는 건강식 패스트 푸드 옵션

이제 최고의 품목을 모두 알게되었습니다. 특정 레스토랑에서 주문하려면 항상 즐겨 찾는 레스토랑에 대해 논의하겠습니다. 이러한 옵션은 Starbucks 및 Chick-fil-A와 같은 곳에서 쉽게 구할 수 있으므로 쉽게 구할 수 있고 저렴하며 건강에 좋습니다.

저염 패스트 푸드를 찾고있는 경우 특히 그렇습니다. , 구매할 수있는 확실한 품목입니다.

✓ PB & J Protein Box – Starbucks

최근 몇 년 동안 Starbucks는 다양한 단백질 상자를 제공하기 시작했습니다. 상자는 건강한 에너지 수준으로 하루를 보내는 데 필요한 영양소를 제공하기 위해 영양 학적으로 균형을 이루고 있습니다 (예 : PB & J Protein Box

수많은 견고한 구성 요소로 채워진 상자는 학교 전에 부모님이 미리 포장 한 점심 식사와 매우 유사합니다.

평균 PB & J Protein Box에는 570mg의 단백질을 섭취하면 통 곡물 빵, 요거트 딥, 치즈, 과일 및 야채를 간식으로 받게됩니다.

대부분 점심 식사는 보내지 않고도 충분한 영양분을 제공합니다. 일일 나트륨 섭취량 초과.

✓ 구운 치킨 너겟 – Chick-fil-A

우리 모두 Chick- fil-A는 특히 다른 패스트 푸드 식당과 비교할 때 가장 맛있는 닭고기의 본고장입니다.

그러나 대부분의 메뉴 항목은 소금으로 채워져 있습니다. 전통적인 치킨 샌드위치에 대한 저염 대안을 찾고 있다면 구운 치킨 너겟을 적극 권장합니다.

8 가지 계산에서 소금 440mg 만 섭취 할 수 있습니다. 허니 머스타드 디핑 소스, 515 mg.

나트륨을 막기 위해 각 서빙에는 25g의 단백질과 140 칼로리가 포함되어 있다는 사실에 기뻐할 것입니다.

새로 자른 과일과 짝을 이룰 수도 있습니다. 하루 종일 더 맛있고 포만감을주는 좋은 소스.

✓ Dunkin ‘Multigrain Oatmeal – Dunkin’Donuts

아침에 가장 먼저 커피를 마시 러 들를 때, 아침 식사로 도넛에 약간의 추가 비용을 지불하고 싶을 수 있습니다.

그러나 더 나은 대안은 선택하는 것입니다. Multigrain Oatmeal과 같은 Dunkin ‘Donuts에서 구할 수있는 맛있는 오트밀 중 하나입니다. 영양가있는 재료로 채워지고 완벽하게 만들어진 것처럼 보이는이 오트밀은 아침에 시리얼 대신 사용할 수있는 환상적인 대안입니다.

또한 최대 250mg의 나트륨 만 포함되어 있습니다.

원하는 경우 오트밀을 완전히 다른 수준으로 끌어 올리려면 말린 과일을 토핑하는 것이 좋습니다. 한 컵을 마신 후에 포만감을 더 느낄 수 있도록 7g의 섬유질을 모두 섭취하게됩니다.

고 단백질은 하루의 상반기 동안 충분한 에너지를 제공합니다.

✓ Protein Bistro Box – Starbucks

Protein Bistro Box는 스타 벅스가 제공해야하는 가장 건강한 품목 중 하나이기 때문에 언급해야했습니다. .

포만감이 있고 맛 있으며 아침, 점심 또는 저녁 식사로 사용할 수 있기 때문에 우리가 가장 좋아하는 단백질 상자입니다.

이 상자에는 370 칼로리 만 소비됩니다. 460mg의 나트륨을 포함합니다.

다른 무엇보다도 우수한 수준의 에너지를 제공하는 데 사용할 수있는 단백질 13g이 있습니다.

모든 항목 상자 안에는 천연 너트 버터, 삶은 달걀, 과일, 치즈, 통 곡물 번을 포함하여 통째로 들어 있습니다.

✓ Little Hamburger – Five Guys

Five Guys가 최고의 옵션 중 하나가 아닌 이유는 여러 가지가 있습니다. 특히 칼로리 측면에서 볼 수 있습니다.

그러나 맛있는 Little Hamburger는 380mg 밖에 없기 때문에 저염 식단을위한 훌륭한 저녁 식사 옵션입니다.

버거를 만드는 이유 선택하는 토핑이 더 짭짤하므로 케첩과 치즈를 추가로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

대신 상추, 토마토, 구운 양파, 겨자와 같은 것을 선택하세요.

최종 생각

당신이 찾고있는 것에 대한 아이디어가 있으면 건강한 테이크 아웃을 쉽게 찾을 수 있습니다. 저염식이 요법을하기로 결정했다면이 목록에 언급 된 모든 주문을 적극 권장합니다.

그렇게 말하면 주문의 다른 영양 학적 사실도 살펴볼 것을 제안합니다. 해당 품목이 그날의 탄수화물 및 칼로리 허용량 이내인지 확인합니다.