인내는 멀리서 보면 단순하게 들리는 미덕 중 하나입니다. 그러나 당신이 원하거나 필요로하는 것을 기다리는 생각은 이론적으로는 쉬운 것처럼 보이지만 실제로는 훨씬 더 힘들다. 실제로 장애물에 직면하면 인내의 전체 개념이 더 어려워지고 그 순간 인내를 향상시키기가 어려울 수 있습니다.

이 인내 테스트는 저와 같은 Type-A East Coasters에게만 해당되는 것이 아닙니다. ,하지만 인내심을 가지고 뚝뚝 떨어지는 특수 교육 교사, 언어 치료사 및 간호사에게도 적합합니다. 때로는 당신이 누군지 상관없이 쉽게 구부릴 수있는 근육이 아닙니다.

어떤 사람들은 가족과 사랑하는 사람들에 대해 더 많은 인내를 가지고있는 반면, 다른 사람들은 낯선 사람들이 실제로 인내하기가 더 쉽다고 생각합니다. 어떤 사람들에게는 장애물이 작을수록 인내심이 적고 다른 사람들에게는 그 반대가 사실입니다.

어떤 방아쇠를 당 겼든 누구든 장애물이나 대기 시간에 직면했을 때 인내심을 갖기가 가장 어렵습니다. 당신과 당신이 원하거나 필요한 것 사이. 간단한 지 여부 :

• 식료품을 가지고 집에 가고 싶을 때 식료품 점의 긴 줄
• 고객 서비스 담당자
• 배우자가 저녁 식사 시간에 늦을 때 기다려야하는 5 분
• 컴퓨터 재부팅 대기
• 교통!

또는 큰 규모 :

• 의사가 검사 결과와 함께 전화하기를 기다립니다.
• 검진 결과를 얻었는지 여부에 대한 답변을 기다리고 있습니다. 승진 또는 꿈의 직업
• 기업에 대한 투자자의 제안을 기다리는 것

상황의 심각성과 상관없이 마음 챙김은 인내심을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김과 인내 사이의 연관성은 무엇입니까? 한 번 살펴 보겠습니다.

인내 vs. 마음 챙김

인내심이 인내심에서하는 역할을 이해하기 위해 우리 모두 인내의 동일한 정의에 대해 작업하고 있는지 확인합니다. Merriam-Webster ‘s Dictionary에 따르면 “침착하고 순응하지 않고 고통이나 시련을 견디는 것”과 “반대, 어려움 또는 역경에도 불구하고 확고부동합니다.”라는 뜻입니다.

주의하지 않으면 인내심을 실천할 수 없습니다. – 현재 상황과 이에 대한 반응을 인식합니다. 이 행성에서 삶의 불가피한 부분 인 불편 함, 불편 함 또는 어려움에 직면하여 여러분은 침착하고 꾸준하고 신중하게 인내해야합니다.

일부 사람들에게는 이것이 더 쉬울 수 있습니다. 줄을 서거나 차를 기다리는 것과 같은 단순한 불편 함은 매우 문제가 많거나 장기적인 상황의 중심에서 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다.

좋은 소식은 가장 참을성이없는 사람들도 인내심을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 그리고 거의 항상 나타나는 피할 수없는 불편 함, 성가심, 계획되지 않은 도전을 감안할 때 인내심을 연습 할 수있는 충분한 기회가 있습니다. 그래서 인내심을 더 잘하고 싶습니까? 인내심을 실천해야합니다. 인내 근육을 만드는 데 사용할 수있는 7 가지 전략은 다음과 같습니다.

일시 중지 및 호흡

심호흡을하기 위해 기다려야하는 시간을 사용하면 신경계가 느려집니다. 속도를 높이는 대신 아래로. 어떤 상황에서는 10 번의 심호흡을 할 때까지 기다림이 끝날 것입니다. 다른 사람들의 경우, 이러한 호흡은 당신을 중심에두고 대기에 대한 차분한 반응을 불러 일으키는 데 도움이 될 것입니다.

저항 중지

예상치 못한 불편 함이나 저항으로 어려움을 겪었을 때 그 사실을 알아 차린 적이 있습니까? , 당신은 정말로 버림 받았습니다 – 그리고 당신의 기분은 시큼하고 무겁게 변할 수 있습니까? 저항 할 때 도전을 극복하고 제거하는 것이 모든 것이됩니다.

반면, 계획되지 않은 불편 함이나 침착 함으로 도전을 맞이하면 기분이 안정되고 인내심이 유지됩니다. 이것은 원치 않는 상황에 반응하는 것이 아니라 반응하는 힘입니다. 대부분의 경우, 당신을 화나게하는 것은 외부 환경이 아니라 삶에서 더 많은 스트레스를 유발하는 외부 환경에 대한 당신의 반응입니다.

당신이 위험에 처했을 때 이것을 어떻게 제어합니까? 참을성이 없어? 여기서 비결은 변화에 영향을 줄 수없는 저항하는 경험을 줄이는 것입니다. 수용을 연습한다고해서 반드시 당신이 교차하는 모든 것을 좋아하거나, 원하거나, 지원하거나,지지한다는 의미는 아닙니다. 오히려 그것은 당신이 저항없이 그곳에있을 수 있도록 선택한다는 것을 의미합니다. 어쨌든 당신은 그것을 바꿀 수 없습니다.

이런 식으로 인내심을 연습하는 것은 당신의 기본 반응을 받아들이는 것을 연습하는 것입니다. 저항하기보다는 개방적으로 이것은 당신이 팔을 벌리고 열정적으로 상황을 환영해야한다는 것을 의미하지 않습니다. 단지 당신이 그것에 저항하지 않고 중립적 인 태도 안에서 일어나도록 내버려 두는 것을 의미합니다.

조급함의 영향을 인정하십시오

즉시 당신을 조급하게 만드는 원인을 알아 차리고 자문 해보십시오.

• 나는 상황을 통제 할 수 있습니까? ? 그렇지 않다면이 순간 내가 무엇을 제어 할 수 있습니까?
• 조급함이 상황의 영향을 돕거나 악화 시키는가?
• 어떤 감정이나 기분이 더 도움이됩니까? 조급함 대신에?

실버 라이닝 또는 교훈을 찾으십시오

당신이있는 특정 순간에 대해 궁금해하십시오. 도전적이거나 불편한 상황에 대해 어떤 것이 있습니까? 당신의 삶에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니까? 이전에는 가능하지 않았던 긍정적 인 것이 있습니까? 지금은이 도전이 저절로 제시 되었습니까?

여기에는 새로운 사람을 만나거나, 새로운 커피 숍을 발견하거나, 기회를 가질 수있는 기회가 포함될 수 있습니다. 인내심을 연습하고 근육을 운동하세요.

추가 시간을 현명하게 사용

이제이 순간에 여분의 시간이 있으므로 어떻게 할 것입니까? 방해가되는 일이나 추구하는 일에 집중하는 대신 평소에 할 시간이없는 다른 일에 집중하세요.

결국, “와 함께 자신을 찾는 빈도는? 추가 시간?” 그다지 자주는 아닐 것입니다. 그 시간을 사용하여 명상하고, 기사를 읽고, 팟 캐스트를 듣거나, 사랑하는 사람에게 좋은 문자를 보내거나, 감사를 실천하세요.

미니 명상 시도

시간을내어 짧은 명상을 연습하여 현재 상황으로 인해 발생할 수있는 좌절감이나 분노를 진정시킬 수 있습니다. 여기에 시도 할 수있는 10 가지 간단한 명상이 있습니다.

상황과 친해지 기

속도를 늦추고 휴식을 취해야했기 때문에 이전의 장애물이 방해를 받았다고 가정합니다.

문제를 불공평하거나 잘못된 타이밍으로 인식하려는 충동을 조심하십시오. , 분노 나 좌절감을 털어 내고 오랜 친구가 속도를 늦추고 재설정 할 시간이 필요하다는 것을 상기시켜 준다는 신호로 삼으십시오.

장애물의 의미에 대한 생각을 바꾸면, 당신은 더 차분하고 깨끗한 마음과 태도로 어디로 향하든 도착하게 될 것입니다.

인내심을 더 잘 내면 당신의 삶 (그리고 주변 사람들의 삶이 당신) 더 쉽고 궁극적으로 당신을 더 행복한 사람으로 만들 것입니다. 결국, 역경은 곧 사라지지 않을 것입니다. 그것은 인간 경험의 일부이며 당신은 그것을 벗어날 수 없습니다. 따라서 인내심을 향상시키는 방법을 배우고 그 과정에서 좌절, 어려움, 반갑지 않은 장애물을 침착하게 견뎌 낼 수 있습니다.