많은 사람들이 몸매를 유지하고 체중을 줄이기 위해 로잉 머신을 구입합니다. . 체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다.
로잉 머신에서 소모 한 칼로리를 계산하는 것은 매우 어려울 수 있으며 자주 제기되는 질문입니다.
연령, 체중, 심박수, 강도, 시간 등 계산에 너무 많은 요소가 있기 때문에 운동 중에 소모 된 로잉 머신 칼로리는 계산하기 어렵습니다.
이 기사에서는 조정하는 동안 소모 된 칼로리를 계산하는 방법, 가장 많은 칼로리를 소모하는 방법, 칼로리 소모 및 체중 감소에 기여하는 기타 요인에 대해 자세히 알아보세요.
소모 칼로리 계산 개요
로잉 머신 소모 칼로리를 이해하려면 먼저 칼로리 자체를 이해해야합니다. 우리가 살아있는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지, 운동으로 소모 된 칼로리의 수를 계산하는 방법과 같은 것입니다.
그런 다음 조정하는 동안 소모되는 칼로리와이 양을 최대화하는 방법에 대해 논의 할 수 있습니다.
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그러면 “로잉이 체중 감량에 도움이 될까요?”라는 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다.
물론 예라고 대답하고 링크 된 기사에서 더 자세히 답변했습니다.
칼로리 란?
칼로리는 에너지를 측정하는 데 사용되는 측정 단위입니다. 활동을 할 때 에너지를 사용합니다. 따라서 사용 된 칼로리의 양은 에너지의 양으로 생각할 수 있습니다. 에너지가 발휘되었습니다.
칼로리 (kcal)는 물 1kg의 온도를 섭씨 1도 올리는 데 필요한 에너지의 양입니다.
열량을 태우는 방법
몸은 식사, 소화, 호흡, 세포 복구, 운동 등과 같은 다양한 방법으로 칼로리를 소모합니다. 
기본 일상적인 신체 기능은 약 70 %를 차지합니다. 소모 된 칼로리의 양이며 이는 우리의 신진 대사 또는 기초 대사율 (BMR)로 정의 될 수 있습니다.
소비 된 칼로리의 나머지 30 %는 신체 활동 또는 “운동”및 식품 가공 (소화)에서 발생합니다. 식품 가공으로 소모되는 칼로리는 거의 일정하게 유지되지만, 하루에 소량의 식사를 여러 번 섭취하여이를 늘릴 수있는 방법을 나중에 설명하겠습니다.
신체 활동으로 소모되는 칼로리가 가장 가변적이고 증가하기 가장 쉽습니다.
따라서 더 많은 칼로리를 태우려면 BMR과 신체 활동을 늘려야합니다. 둘 다 로잉 머신을 통해 얻을 수 있습니다!
얼마나 많은 칼로리가 1 파운드와 같습니까?
3,500 칼로리가 1 파운드와 같습니다. 따라서 1 파운드의 지방을 빼려면 3,500 칼로리의 결핍이 있어야합니다.
예를 들어, 하루에 2,200 칼로리의 식단을 섭취한다면 하루에 1,900 칼로리의 기초 대사율을 유지해야합니다. 45 분 동안 계속해서 800 칼로리를 태우면 하루 동안 500 칼로리 부족이 발생합니다.
2,200 (먹기) – 1,900 (BMR) – 800 (운동) = -500 칼로리 부족
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1 주일 동안이 작업을 수행했다면 3,500 칼로리가 부족하고 1 파운드가 감소했을 것입니다.
기초 대사율 (BMR) 계산
기초 계산 신진 대사율 (BMR)은 일상적인 기능을 수행하는 것만으로도 신체가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알 수 있습니다.
BodyBuilding.com의 링크를 방문하여 정보를 입력하여 BMR을 얻을 수 있습니다. 또한 수치에 관심이있는 경우 사용되는 공식을 나열합니다.
계산 된 BMR은 체중을 측정하고 지방과 지방을 계산하지 않기 때문에 100 % 정확하지 않습니다. 체지방이 5 % 인 185 파운드 남성은 체지방률이 20 % 인 185 파운드 남성보다 BMR이 훨씬 높습니다. 아래에서 더 자세히 알아보세요.
운동 중 소모되는 칼로리 계산
Journal of Sports Science에 따르면 아래 공식은 운동 중 소모하는 칼로리를 계산합니다.
남성은 다음 공식을 사용합니다.
소모 된 칼로리 = x 시간 / 4.184.
여성은 다음 공식을 사용합니다.
소모 된 칼로리 = x 시간 / 4.184.
다음은 위의 계산을 수행 할 피트니스 계산기에 대한 링크입니다.
불행히도 수식에는 운동 중 심박수를 계산합니다. 일부 로잉 머신에는 심박수 모니터가 함께 제공되거나 별도로 구매할 수 있습니다.
다음은 사용할 수있는 최고의 심박수 모니터 목록입니다.
BMR을 계산 한 후 그리고 운동 중 소모 된 칼로리를 정확하게 계산할 수 있으며 일일 총 칼로리 소모량을 확인할 수 있습니다.
로잉 머신 소모 칼로리 최대화
로잉 머신 소모 칼로리 량 ?
소비 칼로리 계산에 대한 배경 지식을 제공 한 후, 로잉 머신을 사용하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 대한 좋은 아이디어를 제공하기 위해 많은 데이터를 수집했습니다.
먼저, 저는 웹에서 다양한 출처와 연구에서 데이터를 가져 왔습니다. 그런 다음 정확한 답을 찾기 위해 숫자의 평균을 냈습니다.
| 무게 (Lbs) | 강도 | 시간 (시간) | 소모 된 칼로리 |
|---|---|---|---|
| 125 | 보통 | 1 | 410 |
| 125 | 활력 | 1 | 510 |
| 155 | 보통 | 1 | 520 |
| 155 | 보통 | 1 | 632 |
| 185 | 보통 | 1 | 622 |
| 185 | 활기 | 1 | 754 |
| 240 | 보통 | 1 | 654 |
| 240 | 강력 함 | 1 | 795 |
이 숫자는 공식이 나이, 체중 및 사람을 고려하기 때문에 사람마다 다를 수 있음을 명심하십시오. 예술 비율.
몸매가 좋지 않으면 심박수가 높아지고 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
몸무게가 185 파운드 인 몸무게가 1 시간 동안 줄을 타는 사람은 더 적습니다. 같은 남자가 몸매가 나빠졌다면 노를 젓는 것보다 칼로리. 이는 몸매가 좋지 않은 사람이 동일한 운동을 완료하기 위해 더 많은 에너지를 소비해야하기 때문입니다.
로잉 머신 모니터 칼로리 계산
로잉 머신 피트니스 모니터가 칼로리 소모량을 계산합니다. 로잉 머신.
그러나 이것은 단지 추정치이며 모든 설명서에이 수치는 운동 간 비교에만 사용해야한다고 명시되어 있습니다.
위에서 언급했듯이 소모 된 칼로리를 계산하는 것은 매우 어렵고 사람마다 다릅니다. 로잉 머신 운동으로 소모 된 칼로리를 계산하는 데는 로잉 머신의 나이, 체중, 심박수, 강도, 시간, 제 지방 근육량 등과 같은 많은 요소가 포함됩니다.
로잉 머신이 비쌀수록 더 좋습니다. 모니터 및 칼로리 계산기. 예를 들어 Conept2 Model D 및 E PM5 모니터는 로잉 머신 소모 칼로리를 계산하는 데 매우 효과적입니다.
일부 로잉 머신 모니터는 실제 소모 된 칼로리를 40 % 이상 과대 평가할 수 있습니다. 그래서 다른 기사에서 로잉 머신은 시간당 1,000 칼로리를 태울 수 있다고 언급했습니다. 이것은 단지 로잉 머신 모니터와 타원형을 비교하는 것입니다.
HIIT (High Intensity Interval Training) 대 정상 상태
로잉 머신에서 훈련하는 주요 방법은 HIIT (High Intensity Interval Training)와 정상 상태의 두 가지입니다. 차이점을 이해하기위한 각각의 예는 다음과 같습니다.
안정 상태 :
- 로어를 중간 저항으로 조정합니다 (최대 용량의 약 60-70 %)
- 중간 페이스로 조정 시작
- 분당 120-150의 심박수를 목표로 30-45 분 동안이 페이스를 유지
HIIT :
- 중간 수준 (최대 용량의 약 60-70 %)에서 2-3 분 동안 행진합니다.
- 최대한 세게 스프린트하거나 행합니다. 1 분 동안 (최대 용량의 90-100 %)
- 심박수가 다시 떨어질 때까지 천천히 조정하여 1 분 이상 휴식
- 20 분 또는 원하는대로 반복 시간
어떤 운동이 더 많은 칼로리를 소모하나요?
다시 말하지만 칼로리를 태우는 등식에 영향을 미치는 모든 요인으로 인해 결정하기가 어렵습니다.
정상 상태에서 조정을 할 때 훨씬 더 긴 시간 동안 노를 젓을 수 있지만 심박수는 그만큼 상승하지 않습니다. HIIT를 수행하는 동안 심박수는 훨씬 더 높지만 해당 수준에서 45 분 동안 노를 저어가는 것이 더 어려울 수 있습니다.
HIIT 운동에는 “애프터 번”또는 운동 후 과잉 산소 소비 (EPOC)라는 것이 있습니다. .
여기는 격렬한 운동 후 산소 결핍을 설명하고 신체가 휴식 상태로 돌아가도록 돕기 위해 신체가 산소 섭취 속도를 높여야하는 곳입니다.
이 “” 애프터 번”효과는 운동 후 몇 시간 동안 대사율을 높이고 조정 루틴을 마친 후에도 계속해서 100-200 칼로리를 더 소모 할 수 있습니다.
어떤 운동이 더 좋은지 결정하기가 어렵 기 때문입니다. , 저는 두 가지 운동을 조정 루틴에 통합하는 것을 좋아합니다. 두 운동을 모두 통합하면 어쨌든 장기적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다! 다음 섹션에서 더 자세히 설명하겠습니다.
로잉 머신을 사용하는 동안 가장 많은 칼로리를 태우는 방법
도움이되는 몇 가지 팁과 데이터 기반 기술이 있습니다. 로잉 머신을 사용하는 동안 가장 많은 칼로리를 소모합니다.
첫 번째 팁은 스트로크 속도 또는 전체 로잉 동작의 양에 집중하는 것입니다. 이는 레일을 최대한 빠르게 위아래로 미끄러지는 것을 의미하는 것이 아니라 플라이휠이 더 빨리 회전하거나 더 많은 힘을 생성하도록한다는 의미입니다.
분당 스토크 속도가 24-30 spm 인 초점 유지. 이것은 가장 많은 칼로리를 태울 수있는 최적의 지점입니다.
로잉 속도와 소모 칼로리에 대한 연구를 통해 더 빨리 노를 젓을수록 소모하는 칼로리의 양이 기하 급수적으로 증가한다는 사실을 확인할 수있었습니다. .
WaterRower는 이것을 큐브의 법칙으로 설명합니다. “따라서 큐브의 법칙은 보트의 속도를 두 배로 늘리려면 저항을 8 배 증가시켜야합니다.”
기본적으로 로잉 머신에서 조금 더 빨리 가려면 더 많은 에너지와 칼로리가 필요합니다.
(출처 : http://ctowncrossfit.com/wp-content/blogs.dir/36/files/2014/12/Rower-Data.pdf)
조정 중에 가장 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이되는 또 다른 유용한 팁은 운동을 전환하는 것입니다. 2 주마다 – 1 개월은 신체가 운동 루틴에 “익숙해지지”않도록 도와줍니다.
같은 루틴을 많이할수록 신체가 운동을 더 효율적으로 수행 할 수 있습니다. 신체가 운동을 더 효율적으로 수행할수록 운동 중 심박수가 낮아져 칼로리 소모가 줄어 듭니다.
기타 체중 감소 기능
근육 강화 칼로리 소모량
무 지방 근육을 구축하면 BMR을 증가시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다.
BMR을 계산하기 위해 체중을 입력 할 때 체지방은 입력되지 않습니다. % 그래서 수치가 약간 떨어져 있습니다.
연구에 따르면 1 파운드의 근육은 하루에 5-10 칼로리를 태우고 1 파운드의 지방은 하루에 ~ 2 칼로리를 태 웁니다. 앞서 언급했듯이 체지방이 5 % 인 185 파운드 남성은 체지방률이 20 % 인 185 파운드 남성보다 BMR이 훨씬 높습니다.
회전 기계는 마른 근육을 만드는 좋은 방법입니다. 저항 훈련과 훌륭한 심혈관 운동을 통합하기 때문입니다. 따라서 조정은 조정하는 동안 칼로리를 태울뿐만 아니라 실제로 전체적으로 더 높은 신진 대사를하게 할 수 있습니다!
체중 감량을 위해 다이어트와 운동을해야하는 이유
체중 감량 제대로 운동과 다이어트를해야합니다. 운동은 사람이 근육을 키우고 골밀도를 유지하며 잃는 체중이 근육량이 아닌 지방이되도록합니다.
운동은 건강과 체중 감량에 기여하는 다른 많은 이점이 있습니다. 수면 패턴, 낮은 콜레스테롤, 낮은 혈압 및 낮은 스트레스 수준.
대부분의 건강 전문가들은 식단이 75 개를 차지한다고 추정합니다. -80 %의 체중 감량.
다이어트는 운동으로 칼로리를 태우는 것보다 삶에서 칼로리를 줄이는 것이 훨씬 쉽기 때문에 체중 감량의 가장 중요한 측면입니다.
For 예를 들어, 한 사람이 하루에 탄산 음료 1 캔과 쿠키 3 개를 식단에서 잘라 내면 300 칼로리, 또는 로잉 머신으로 약 30 분!
야채와 같은 더 건강한 음식을 먹기도합니다. 신체가 음식을 소화하는 동안 신진 대사를 증가시키고 칼로리를 소모하도록 도와줍니다. 식사로 소모되는 칼로리 양을 늘리는 한 가지 가능한 방법은 세 끼의 큰 식사 대신 하루에 여섯 끼의 작은 식사를 먹는 것입니다. 이렇게하면 신체가 하루 종일 신진 대사를 더 오래 유지하고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다.
식이 요법과 운동을 결합하는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 건강에 해로운 몇 가지 음식을 잘라 내고 하루에 30 분 동안 운동하면 일주일에 1 파운드 이상을 뺄 수있을만큼 충분한 칼로리 결핍을 만드는 데 도움이됩니다!
주요 요점
로잉 머신 소모 칼로리를 계산하는 것은 매우 어려울 수 있지만 대부분의 노 젓는 사람이 가지고있는 매우 일반적인 질문입니다.
체중 감소가 그 이상이기 때문에 칼로리가 당신의 삶에 어떻게 작용하는지에 대한 전체적인 그림을 이해하는 것이 중요하다고 생각합니다. 운동 중 칼로리를 소모합니다.
이 기사의 주요 내용은 다음과 같습니다.
- BMR을 계산하여 휴식 시간에 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 이해합니다. 상태
- 로잉하는 동안 소모 된 칼로리를 정확하게 계산하고 피트니스 모니터에만 의존하지 마세요.
- 운동을 전환하고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이되도록 ‘빠르게’노를 저어보세요.
- 조정으로 마른 근육을 만들고, 건강한 식단을 섭취하고, 고 칼로리 정크 푸드를 줄이십시오.
- 하루 500 칼로리의 칼로리 결핍을 만들어 1p를 잃으십시오. 일주일에 울리세요
칼로리를 태울 수있는 최고의 로잉 머신을 찾고 있다면 Concept2 Model D Indoor Rower 리뷰를 읽어 보시기 바랍니다.
이것은 #입니다. 가장 진보되고 정확한 모니터를 갖춘 베스트셀러 로잉 머신 1 대. 또한 모든 Crossfit 체육관에서 사용되며 거의 모든 올림픽 조정 선수가 사용합니다.
