표지가없는 식품은 어떻습니까?

모든 식품에 영양 성분 표시가있는 것은 아니므로 탄수화물을 계산하는 또 다른 방법은 탄수화물을 사용하는 것입니다. 교환 목록.

교환 시스템에서는 1 회 제공량 당 탄수화물 함량이 비슷한 식품이 함께 그룹화됩니다. 각 목록에있는 음식은 식사 계획 중에 서로 “교환”할 수 있으며 거의 동일한 양의 탄수화물로 끝납니다.

하나의 탄수화물 교환은 탄수화물 15g과 같습니다.

하나의 탄수화물 교환은 탄수화물 15 그램과 같습니다.

식사 계획을위한 교환 목록은 식사를 만드는 데 도움이되는 도구입니다. 각 식사에 대한 탄수화물 예산 내에서 탄수화물 음식을 유연하게 혼합하고 일치시킬 수 있습니다.

예를 들어, 목표가 식사 당 탄수화물 45g 인 경우, 매 끼니마다 탄수화물을 3 번 교환 할 수 있습니다.

이것을 실행 해 보겠습니다.

점심에 밥을 먹고 싶다고 가정 해 보겠습니다.

One 밥 교환은 밥 1/3 컵입니다.

식사에 탄수화물 45g이 목표라면 쌀 1 컵 (또는 탄수화물 3 회 교환)을 먹을 수 있습니다.

이는 교환 3 회 x 교환 당 탄수화물 15g입니다. nge = 탄수화물 45g

다른 식사를 원하십니까?

식사 당 탄수화물 45g이라는 동일한 목표를 사용하여 다음을 선택할 수도 있습니다.

• 땅콩 버터를 곁들인 빵 한 조각
• 무 지방 우유 1 (8 온스) 컵
• 작은 사과 1 개

각 위에 나열된 식품 항목은 1 회의 탄수화물 교환과 동일하므로 총 3 회의 교환 또는 45g의 탄수화물입니다.

교환 시스템은 탄수화물 15 그램에 해당하는 탄수화물 제공량 만 나열합니다. SERVING SIZE와 PORTION SIZE를 혼동하지 마십시오. 부분 크기는 먹을 계획 인 음식의 양입니다. 대부분의 경우, 당신은 특정 음식을 한 번만 교환해서 먹는 것에 국한되지 않습니다. 교환은 식사를 준비하고 먹을 때마다 총 탄수화물 계획을 인식하는 방법 일뿐입니다.

• 탄수화물 교환 샘플 목록보기
• If 탄수화물 목표는 식사 당 탄수화물 45g입니다. 탄수화물 교환 목록을 사용하여이 샘플 1 일 식사 계획을보십시오.
• 탄수화물 목표가 식사 당 탄수화물 60g 인 경우이 샘플을 1 일보기 탄수화물 교환 목록을 사용한 식사 계획.

자체 평가 퀴즈

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