양극성 과민성과 분노는 관계를 손상시키고 직장. 화를내는 발적을 예방하고 완화하는 방법을 배우면 도움이됩니다.

일상적인 성가심에서 시작됩니다. 거실이 다시 엉망이되거나 다른 운전자가 당신을 차단합니다. 자극이 멈춘 다음 핵폭발처럼 빠르게 버섯이됩니다. 볼이 붉어지고 맥박이 빨라지고… 양극성 분노에 오신 것을 환영합니다.

라스 베이거스의 Paul에게는 저녁 식사 중에 아내의 무해한 말이 그의 스위치를 뒤집을 수 있습니다.

45 년 동안 “나는 갈 것입니다.” 옛 건축가가 말합니다. “나빠 졌어요.”

Paul은 끊임없이 변화하는 기분이 옳지 않다는 것을 인식했지만 낙인으로 인해 1 년 정도 전까지는 조울증 치료를받지 못했습니다. 그래서 주기적으로 “20 년의 더 좋은시기에 나는 아무것도 아닌 것에 화를 낼 것입니다.”라고 그는 말합니다.

일하는 스트레스는 그의 수면에 영향을 미치고, 이것은 그의 평형에 영향을 미칠 것입니다. 집에서 가혹한 말로 그것을 꺼내기 위해 사무실에서. 그의 세 아들은 자신이 부족할 것입니다. 그의 아내는 결혼이 끝나기 전에 구두 공격을당했습니다.

“그것이 100 % 이유였습니다. 내 이혼을 위해.”라고 Paul은 말합니다.

양극성 장애가 분노를 유발합니까?

자극과 분노는 특정 도발에 대한 정상적이고 심지어 건강한 반응 일 수 있습니다. 그러나 많은 감정과 마찬가지로 양극성 장애가있는 사람들은 극단적 인 반응에 더 취약한 것으로 보입니다.

“누구나 좌절하거나 화를 낼 수 있지만 통제력 상실은 양극성 장애 분노의 일부가 될 수 있습니다.” Brain & Behavior Research Foundation의 회장 겸 CEO 인 Jeffrey Borenstein은 말합니다.

과민 기분은 조증과 경조증의 주요 진단 기준 중 하나입니다. 분노와 과민 반응이 우울증의 특징 일 수 있다는 이해가 증가하고 있습니다.

방치하지 않은 상태에서 과민 반응과 그 하위 사촌 인 분노와 분노는 극적이고 파괴적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가족 생활과 우정은 고통을 겪을 수 있습니다. 직장에서 심각한 영향을 미치고 때로는 사법 제도와의 지진적인 만남이 있습니다.

적어도 폭발 후 죄책감과 후회는 감정을 부식시키는 결과를 가져옵니다.

“5 초 동안 그 후에 약간의 안도감이 있습니다.”라고 Paul은 인정합니다. “그런 다음 ‘오 마이 갓, 내가 방금 뭘 했어요?’라는 메시지가 나오면 후회가 나를 우울한 상태로 만들 것입니다.”

분노가 건강에 미치는 영향

In Duke University School of Medicine의 행동 의학 연구 센터 소장 인 Redford Williams, MD는 분노는 관계에 손상을 입히는 것 외에도 심각한 생리적 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다.

“분노는 우리 몸의 싸움이나 도피 반응을 활성화합니다. , 이는 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출입니다.”라고 책에는 Anger Kills : 건강을 해칠 수있는 적대감을 제어하기위한 17 가지 전략이 포함 된 Williams가 말합니다.

시간이 지남에 따라 스트레스 수준이 높아집니다. 호르몬은 모든 신체 시스템에 마모를 일으 킵니다. 그리고 짜증을 내고 기질에 쉽게 좌절하는 사람들이 분노 모드에 들어가면 Williams는 “이 반응의 모든 요소는 더 높은 수준에서 발생합니다.”라고 말합니다.

“우리는 적대적인 성격 유형을 가진 사람들이 굳어짐을 경험한다는 것을 알고 있습니다. 덜 적대적인 상대보다 더 이른 나이에 관상 동맥을 앓고 있습니다.”라고 Williams는 말합니다. 그리고 그 향상된 반응이 그 이유 일 수 있습니다.

“양극성 장애의 구성 요소로서 분노를 가진 사람들이 같은 것을 보이는지 여부 과장된 전투 반응은 알려져 있지 않지만 분노는 확실히 심장에 좋지 않으며 심장 질환과 고혈압의 발병에 잠재적 인 원인이 될 수 있습니다.

양극성 장애, 분노 및 기분 스윙

조울증 기분 전환을 조절하면 폭발에 대한 압력을 줄일 수 있지만, 그렇다고해서 변덕스러운 감정이 완전히 증발하는 것은 아닙니다. 여기에서 10까지 세는 것과 같은 분노 관리 기술이 등장합니다. 심호흡, 대신 긍정적 인 배출구 찾기 증기가 쌓이게하는 것입니다.

일반적으로 당신을 화나게하는 원인과 임박한 분출의 정신적, 육체적 징후를 배우는 것도 중요합니다. Paul은 작년에 자신의 경고 신호를 더 잘 인식하게되었다고 말합니다.

“혈압이 끓기 시작해서 혈압을 잡아 진정시켜야합니다.”라고 그는 말합니다.

어떤 방향 으로든 기분 전환과 관련된 감정 반응과 적절한 감정 반응을 구분하는 방법을 배우려면 시간이 지남에 따라 개발 된 통찰력이 필요합니다.

분노의 연결 & 양극성 증상

“분노가 필요하지 않은 것과 같은 조증의 증상을 동반하는지 아는 것이 중요합니다 수면을 취하거나 사물에 대한 관심을 잃는 것과 같은 우울증의 증상이 있습니다.”라고 뉴욕시 세인트 존스 대학교의 심리학 교수이자 Break the Bipolar Cycle : A Day-to의 공동 저자 인 Elizabeth Brondolo 박사는 말합니다. -양극성 장애를 가진 생활 가이드

평범한 사람이 불안해지기 시작하면 변화를 쉽게 감지 할 수 있습니다. 기질이 “적대적인 성격 특성”으로 표시되는 사람들의 경우 조바심, 좌절, 무례 ( 다른 사람들이 말할 때 방해하는 것과 같은) — 더 미묘한 크레센도가있을 수 있습니다.

500 명 이상의 사람들을 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 양극성 (유형 I 또는 II)이있는 사람들은 논쟁의 여지가 더 많습니다. , 타인에 대해 적대감을 느끼고, 화를 내며, 특히 기분 에피소드 동안 장애가없는 사람들보다 행동합니다. 또한 분노가 빠르게 상승하여 갑작스럽고 폭발적인 폭발을 일으킬 가능성이 더 큽니다.

그러나 “조밀함”을 느끼는 사람들과 경조증 중에 “행복”을 느끼는 사람들 사이에는 기질에 근본적인 차이가있을 수 있습니다. 및 조증 단계. Journal of Affective Disorders의 2015 년 3 월 15 일호에 실린 한 연구에 따르면 기질 척도에서 “단순한”그룹은 더 짜증이 나고, 자기 집중력이 높으며, 협조적이지 않은 것으로 나타났습니다. 또한 더 높은 수준을보고 할 가능성이 높습니다. Brondolo에 따르면 우울증 중 과민 반응이 있고 동반 불안 장애가 있습니다.

Brondolo에 따르면 양극성에 내재 된 증상은 폭발하는 경향을 유발할 수도 있습니다. 예를 들어, 마음이 뛰기 시작하면 “당신은 생각을 밀어 붙이는 것입니다. 당신을 화나게 할 수있는 파국적이거나 부당한 결론으로 서두를 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

양극성 분노를 관리하는 방법

Brondolo는 당신의 감정과 행동의 다양한 측면을 추적 할 것을 권장합니다. 그녀는 비록 당신의 뇌가 잘못 발사되면 그러한 자기 인식이 쉽지 않다고 지적하지만 그녀의 체크리스트는 기본부터 시작됩니다. 내가 뭔가에 대해 화가 났나요? 그렇다면, 그 이유와 이유는 무엇입니까?

또한 불안감을 느끼고 있는지, 정상적으로 수면을 취하고 있는지, 술을 마시고 있는지, 조증 또는 우울증 증상을 겪고 있는지, 처방 된대로 약을 복용하고 있는지도 고려하십시오.

“The 이러한 질문에 대한 답은 의사에게 전화하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

조증과 우울증으로의 전환을 막을 수 있다면 “관련 분노 반응도 줄어들 것입니다.”라고 Norman Sussman, MD는 지적합니다. 뉴욕 대학교 랑곤 메디컬 센터의 정신과 교수입니다.

“수면은 기분 전환에 대한 가장 민감한 초기 지표 중 하나입니다. 하룻밤 수면을 잃어도 분노를 유발할 수 있습니다.”라고 그는 덧붙입니다. .

조기 개입 (약물 준수 여부 확인, 요법 조정 또는 치료사 방문)은 본격적인 에피소드를 막는 데 도움이 될 수 있다고 Sussman은 말합니다.

휴식

h3>

감정이 끓기 시작하면 자신에게 시간이나 공간을 주어 열을 낮출 수 있습니다. 여기에서 세 번의 심호흡을하거나 10까지 세라는 고전적인 조언이 들어옵니다. 분노의 반응을 방해하는 것입니다.

상황에 처한 양 당사자 모두에게 물러나는 것이 더 나을 수 있습니다.

토론토에있는 37 세의 IT 컨설턴트 인 키티는 자신이 그녀가 기분이 좋지 않을 때 혼자서 시간이 필요합니다. 그녀는 파트너가 한 모든 일에 대해 “매우 짜증”을 느꼈을 때를 회상합니다.

“나는 그녀가 자신에 대해 끔찍하게 느끼게 만들 끔찍한 말을 내 자신이 들었습니다. 나는 즉시 돌아 서서 그녀에게 여유를 주라고 말했습니다.

Kitty는 그녀의 “혼자 시간”을 사용하여 일반적인 용의자를 검토했습니다.

” 내 약? 예. 그날 밤 잘 잤나요? 예. 나는 우울 했습니까? 아니. 스트레스가 많은 하루를 보냈습니까? 별로. 다음 생리 기간은 언제였습니까? 빙고!”

그녀는 “이 모든 것을 처리 할 수있게되자를 찾아 가서 큰 포옹과 키스를하고 무엇을 설명하기 시작했는지 설명하기 시작했습니다. 그녀의 감정에 대해 이야기하고 이야기하십시오.”

의사 소통 및 교육

모든 당사자를위한 양극성에 대한 더 나은 교육과 함께 개방적이고 정직한 의사 소통은 큰 차이를 만듭니다. 가족 치료는 다음과 같은 경우에 도움이 될 수 있습니다. 장애 및 관련 문제에 대한 토론을 장려하고, 가족 역학과 의사 소통 패턴을 탐구하고, 통합 된 대응 전략을 개발합니다.

“가족은 양극성 분노의 징후에 대해 배우고 함께 협력하여 무엇을해야할지 계획을 세울 수 있습니다. 이러한 증상이 발생할 때이를 더 잘 식별하고 관리하기 위해 노력해야합니다.”라고 Borenstein은 말합니다.

그 또는 그녀가 화를 내기 시작할 때 사랑하는 사람에게서 멀어 지거나 잠재적으로 추악한 장면에서 어린 아이들을 제거하는 것을 의미 할 수 있습니다. , 그는 말한다.