사랑하는 사람이 감정을 상하게하거나 경계를 넘었습니다. 당신은 그들에게 그것에 대해 이야기하려고합니다. 그러나 당신이 자신을 표현하기 시작하자마자 그들은 팔짱을 끼고 있습니다. 그들은 멀리 보입니다. 그들은 휴대폰을 가지고 놀기 시작합니다. 그들은 다음과 같이 말합니다 : 왜 나를 비판하는 거죠? 내가 끔찍한 사람이라고 생각하는 거 알아요 그들은 자신의 행동을 방어하기 시작합니다. 그들은 당신이 실제로 틀린 이유를 많이 나열합니다.

즉, 그들은 방어 적입니다. 사실, 그들은 당신이 그들과 실제 대화를 나누려고 할 때마다 방어 적이됩니다.

그리고 이러한 방어는 그들이 신경 쓰지 않는 것처럼 느껴집니다. 당신의 감정은 그들에게 중요하지 않다고 느낍니다. 당신은 중요하지 않다고 느낍니다. 결혼 및 가족 치료사 인 Jennine Estes에 따르면 방어는 실제로 “의도적”이라고합니다. 오히려 그것은 죄책감과 자기 의심으로부터 그 사람을 보호하는 무뚝뚝한 반응이라고 그녀는 말했다.

“방어적인 사람들은 자신의 행동에 대한 책임을지는 데 어려움을 겪고 종종 ‘틀렸다’는 것을 불편하게 느끼기 때문입니다. 책임을 받아들이면 실패한 것처럼 느끼게 될 것입니다.”

방어 적 행동은 힘든 어린 시절이나 충격적인 과거에서 비롯 될 수 있으며, 이는 사람이 “부정적인 렌즈를 통해 반응”할 가능성이 더 높아질 수 있습니다. 심리 치료사이자 Love and Life Toolbox의 설립자 인 MFT 인 Brookes Kift. 아이들은 종종 어려운 상황에 대처하기위한 방법으로 이러한 행동을 개발한다고 샌디에고에서 Estes Therapy라는 그룹 진료를 소유 한 Estes는 말합니다. 성인으로서 습관.” 개인은 자존감이 가라 앉고 자신이 충분하지 않다는 깊은 신념으로 성장할 수도 있습니다.

방어 성은 스포트라이트와 같습니다. “사랑하는 사람과 고통을 나누면 그 밝은 스포트라이트가 당신에게서 그들에게로 옮겨집니다. 방어는 정말로 중요한 일인 초기 문제를 유지하는 대신 스포트라이트를 다시 당신에게로 옮기는 방법입니다.”

우리는 다른 사람의 반응이나 행동을 통제 할 수 없습니다. 그러나 건설적인 방식으로 의사 소통함으로써 그들이 우리의 말을들을 가능성을 높일 수 있습니다. Estes는 “관계는 아기 모빌과 같습니다. 한쪽을 잡아 당기면 전체 구조가 움직입니다. 조금이라도 반응을 바꾸면 상대방은 자동으로 행동을 바꿔야합니다.” 방법은 다음과 같습니다.

“비난”언어를 사용하지 마십시오. “다시는 들리지 않았습니다!”처럼 “you”로 문장을 시작하지 마십시오. 또는 “내 기분에 신경 쓰지 않으셔도됩니다!” Relationships in the Raw의 저자 Estes는 말했다. 또한 “항상”및 “사용 안 함”을 사용하지 마십시오. “이 말은 흔들림이 없으며 매우 비판적이어서 사람이 자신의 입장을 방어하게 만들 수 있습니다.” 긍정적 인 메모에서 시작합니다. Kift에 따르면 다른 사람에게 다음과 같이 그들이 당신에게 의미하는 바를 말하십시오 : “당신은 좋은 친구이고 나는 당신을 염려하기 때문에 이것을 말하고 있습니다…”또한, 무엇에 대해 감사를 표합니다. 그 사람이 해냈다 고 Estes는 말했다. “자신의 노력이 인정되지 않고 어떻게 엉망이되었는지 만 들으면 패배감을 느낄 것입니다.”

그녀는이 예를 공유했습니다. “매장에서 우리 아이의 짜증을 어떻게 처리 해주셨는지 감사합니다. 쉽지 않았다는 걸 알고 있고 혼자가 아니 어서 기쁩니다. 최선을 다했습니다. 앞으로 이러한 공개적인 화를 다룰 수있는 방법에 대해 이야기 할 수 있습니까?”

약간의 취약성과 책임에서 시작하십시오. 그 사람에게 취약하고 상황에 대해 어느 정도 책임을 져야합니다. Estes는 다음과 같은 예를 공유했습니다. “나는 항상 어렸을 때 중요하지 않은 것처럼 느꼈습니다. 본 적이 없었습니다. 이제 말하고 TV를 켜면 내가 다시 보이지 않는 것처럼 느껴집니다. 당신이 당신의 쇼를 얼마나 좋아하는지 알고 있습니다.하지만 실제로는 아파서 다시 어린 시절의 그곳으로 돌아 가게합니다.”

당신의 감정에 집중하십시오. “시작하기 기분을 표현하는 것은 방어 행동을 무력화하는 좋은 방법입니다.”라고 Kift는 말했습니다. 그녀는 다음 문장 구조를 사용하도록 제안했습니다 : 그들이 한 일 (그들의 행동)을했을 때 당신이 느꼈던 (당신의 감정)을 말하십시오. 그녀는 다음과 같은 예를 공유했습니다. “어제 저녁에 저녁 식사를하러 갔다가 마지막 순간에 취소했다고 하셨을 때 나는 당신에게 중요하지 않다고 느꼈습니다.”

의미있는 질문을하십시오. Estes는 다른 사람에게 물어볼 것을 제안했습니다. “그들의 반응에 대해 진심으로 궁금해하십시오. 깊숙한 곳에서는 어린 아이가 자신이 부족하고 동정심이 필요한 것처럼 느끼는 것일 수 있습니다.”

예를 들어 Estes에 따르면 다음과 같이 말할 수 있습니다. ” 제 질문이 당신을 화나게 한 것 같습니다. 당신이 스스로를 보호해야한다고 느끼게 만드는 말이 있습니까?” 또는 “내 댓글이 당신을 화나게 한 것 같습니다. 내 댓글로 인해 어떤 식 으로든 공격 받거나 상처를 입었습니까?”

화를 잃지 마십시오. 물론, 누군가가 당신의 말을 듣지 않거나 그들이 옳은 20 가지 이유를 나열 할 때 이것은 쉬운 일이 아닙니다.하지만 시원함을 잃으면 불에 연료가 추가 될 뿐이라고 Estes는 말했습니다. “갈퀴를 내려 놓고 그 밑에있는 상처에 집중하세요.” 속도를 늦추고 심호흡을 몇 번하세요. 진정 할 수 없다면 휴식을 취해야한다고 말하세요.

때로는 건설적인 대화를하기 위해 모든 올바른 일을 할 수 있습니다. 당신의 말을 조심하고, 취약 해지십시오. 상대방은 여전히 방어 적입니다.이 경우, 당신은 사과하고 당신의 의도가 아니라고 말할 수 있습니다. 방어적인 행동은 그 사람과 더 관련이있는 더 깊은 문제에서 기인 할 수 있다는 것을 기억하십시오. , 귀하의 접근 방식보다.