슬픈 무릎을위한 러닝화는 달리는 동안 발생하는 극심한 충격을 흡수합니다.

대부분의 경우 약간 큰 사이즈입니다. 그 목적을위한 밑창과 내부의 추가 패딩. 무릎이 안 좋은 운동화는 종종 슬개 건염, 과내 전, 무릎 골관절염 및 기타 원인으로 인한 무릎 통증을 효과적으로 완화 할 수 있습니다.

나쁜 무릎은 대부분 노인과 관련이 있지만 그들에게 배타적이지 않습니다. 무릎 통증을 해결하는 운동화는 모든 연령대에 유용 할 수 있습니다. 우리는 러닝화 환경을 조사하여 무릎에 가장 적합한 러닝화 목록을 다음과 같이 작성했습니다.

ASICS Men ‘s Gel-Venture 6

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Asics는 최고의 특수 운동화를 생산하는 요령을 가지고 있습니다. . 남성용 Gel-Venture 신발은 무릎이 불편한 사람들에게 편안함과 지원을 제공하는면에서 최고입니다. 타는 것은 결코 부끄러워하지 않으며 과대 전이나 외전을 교정하는 데 능숙합니다.

우리가 좋아하는 것 :이 신발이 충격을 흡수하는 뛰어난 작업에 감사드립니다. 우리는 그들이 발을 얼마나 단단히 잡고 편안한 보행을 촉진 하는지를 좋아합니다. 그리고 우리는 더운 날에도 통기성과 시원함을 좋아합니다. 수십 가지 색상 조합으로도 제공됩니다.

결함 : 크기 조정은 다소 맞거나 놓칠 수 있습니다. 트랙션은 빗속에서 물린 부분을 잃습니다.

뉴 발란스 여성용 1080v9

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뉴 발란스는 항상 운동화의 BMW였습니다. 최대로 설계되었으며 성능 만 수행하는 깨끗하지만 공격적인 외관의 패키지로 제공됩니다. 여성용 1080v9는 무릎이 나쁜 사람들에게도 좋은 고성능 신발입니다.

우리가 좋아하는 점 : 달리는 표면에 관계없이 발을 안정적으로 유지하는 것이 좋습니다. 폼 깔창도 매우 편안합니다. 신발은 멋지고 부드러운 발걸음 동작을 촉진하고 잘 어울립니다. 과내 전을 경험하는 사람들에게 좋습니다.

결점 : 밑창이 너무 넓어서 익숙해 져야 할 수도 있습니다. 또한 패딩 처리되지 않은 칼라는 더운 날에 자극을 줄 수 있습니다.

나이키 남성용 Dart 11 러닝화

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Nike Men ‘s Dart 11은 골관절염과 슬개 건염의 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 또한 부드럽지만 견고하게 적절한 보행을 장려하기 때문에 무릎 통증이 나쁜 역학의 결과 일 수있는 사람들에게도 좋습니다.

우리가 좋아하는 것 : 특이한 외모에도 불구하고이 신발은 나쁜 점을 없애는 데 효과적입니다. 달리기의 측면. 우리는 그들이 얼마나 통기성이 있고 얼마나 편안한 지 좋아합니다. 비정상적으로 가볍다는 것도 장점입니다. 그리고 그들은 젖은 표면에서도 땅을 유지합니다.

결함 : 신발 모양으로 생각하는 것이 확실하지 않습니다. 심각한 패딩이 필요한 경우에는 적합하지 않습니다.

Saucony Women ‘s Cohesion 10 Running Shoe

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Saucony의 Cohesion 10이 지원과 편안함을 제공하는 데 진지함을 알 수 있습니다. 그들은 모든 조건에서 견고하게 지탱하고, 내일이없는 것처럼 충격을 흡수하며, 한 쌍을 얻기 위해 두 번째 모기지를 요구하지 않을 것입니다.

우리가 좋아하는 것 : 우리는 Cohesion 10을 좋아합니다. 보이는 것만 큼 단단합니다. 우리는 그들이 과내 전과 외전 모두로부터 보호하는 것을 좋아합니다. 또한 편안한 패딩 칼라, 경제성, 다양한 색상으로 제공된다는 점이 마음에 듭니다.

결함 : 틀림없이 확고한 그립으로 발을 잡아줍니다. 어떤 사람들은 그것을 좋아할 것이고 어떤 사람들은 그렇지 않을 것입니다. 일부는 확고한 보유를 사이징 문제로 착각 할 것입니다. 그렇지 않습니다.

Asics Men ‘s Gel-Kayano 26

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Asics는 뛰어난 Men ‘s Gel-Kayano 26으로 우리 목록에 두 번째로 등장합니다. 그들은 기민함으로 충격을 흡수하고 발꿈치에서 발끝까지 적절한 정렬 상태로 발을 유지합니다. 더운 날에도 꽤 시원합니다.

우리가 좋아하는 것 : 우리는 SepvaFoam이 달리는 동안 충격을 흡수하는 방식을 좋아합니다. 이 신발이 다른 유사한 신발에 비해 얼마나 가벼운 지 감사합니다. 또한 발이 확장 된 것처럼 느껴지는 견고한 고정력을 제공합니다.

결함 : 디자인은 원하는 것을 남깁니다. 검은 색 이외의 색상이 생기면 청소가 쉽지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

New Balance 여성용 W890V5 뉴트럴 러닝화

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New Balance Women ‘s W890V5는 중립적 인 신발입니다. 이는 과내 전과 같은 문제를 해결하도록 설계되지 않았 음을 의미합니다. 그러나 원하는 것이 달리기의 마모로부터 무릎을 보호 할 수있는 매력적이고 잘 만들어진 신발이라면 더 나은 것을 찾을 수 없습니다.

우리가 좋아하는 것 :이 신발은 매우 매력적입니다. 튼튼하고 통기성이 있습니다. 밑창은 스펀지처럼 충격을 흡수하고 다양한 표면을 균등하게 처리합니다. 재봉이없는 갑피는 내부의 자극을 줄이고 칼라는 패딩이 잘되어 있고 피부에 닿기 쉽습니다.

결점 : 발가락 상자는 매우 좁습니다. 그리고 그들은 깨끗하게 유지하기위한 도전이 될 것입니다.

뉴 발란스 남성용 1080v9 신선한 폼

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남성용 1080v9는 달리기에서 발생하는 힘을 흡수하는 동물입니다. 그들은 또한 매력적이고 견고하며 가볍습니다. 목록에 올라 오지 못하게 한 이유는 깃 주변에 쿠션이 없다는 것입니다.

우리가 좋아하는 점 :이 신발은 잘 생기고 쿠션이 좋은 합리적인 가격의 운동화입니다. 일반적으로 여성보다 무거운 남성을위한 추가 쿠션이 장착되어 있습니다.

결함 : 신발 칼라 주변에는 패딩이 없습니다. 거기에 무슨 생각이 있었는지 확실하지 않습니다. 그것은 꽤 비싸다.

Mizuno Women ‘s Wave Rider 20

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불량한 무릎이 외전과 같은 것이 아닌 마모의 결과라면 Wave Rider 20을 즐길 수 있습니다. 중립적 인 달리기입니다. 따라서 정렬 문제가 없다고 가정합니다. 대신 달리기에서 발생하는 충격에 음주에 중점을 둡니다.

우리가 좋아하는 것 : 무릎 통증이 일상적인 시련이 아니라 가끔 성가신 경우라면이 신발이 적합합니다. 매우 잘 만들어져 있고 발을 안정적으로 고정 할 수 있으며 갑피에 많은 가죽을 사용하여 잘 제작되었습니다.

결함 : 충격 흡수는 훌륭하지만 목록에있는 다른 신발만큼 통기성이 없습니다.

adidas Men ‘s Supernova M Running Shoe

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아디다스의 Supernova M Running Shoe는 얼마나 부피가 큰지 느낄 수 있습니다. 하지만 내려 놓고 멀리서 보면 매끄럽고 날씬해 보입니다. 다행스럽게도이 신발은 뛰면서 생기는 힘을 흡수하면서 숨겨진 부피를 모두 사용합니다.

우리가 좋아하는 것 : 우리는 신발의 단순하고 깨끗한 라인을 좋아합니다. 오버 사이즈 아웃솔이 충격을 흡수합니다. 이중 밀도 부스트 쿠션은 과내 전을 보상합니다. 신발이 당신을 다음 단계로 밀어 붙이는 것을 느낄 수 있습니다.

결점 : 무릎이 안 좋을 때 좋은 선택 (쿠시 밑창, 온통 부드러움)을 만드는 것과 같은 것이 일부 사람들에게 매력을 제한합니다.

Brooks Adrenaline GTS 18 여성 운동화

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Brooks는 Nike 나 Adidas와 같은 가명은 아니지만 지속적으로 우수한 신발을 생산하는 것으로 확고한 명성을 얻고 있습니다. GTS 18은 제공하는 맞춤형 스타일 핏, 충격을 흡수하는 방식, 깔끔한 라인과 전체적인 매력으로 유명합니다.

우리가 좋아하는 것 : GTS 18 신발은 훌륭한 작업을 상쇄합니다. 과내 전. 그들은 뒤꿈치에 두껍고 편안한 쿠션을 제공합니다. 그리고 그들은 당신이 미끄러지는 순간부터 단단하지만 기분 좋은 그립으로 발을 잡습니다. 다양한 색상 조합으로 제공되며 아마도 우리 목록에서 가장 잘 보이는 여성용 신발 일 것입니다.

결함 : 아치는 꽤 단단하고 약간 좁아지는 경향이 있습니다.

누가 나쁜 무릎 운동화를 필요로합니까?

무릎 통증은 종종 누적됩니다. 즉, 무릎에 스트레스와 긴장을 더 오래가할수록 무릎 통증이 발생할 가능성이 높아집니다. 따라서 누구에게나 발생할 수 있지만 일반적으로 20 대 또는 30 대가 아닌 고령자에게 더 큰 문제입니다. 하지만 나이에 관계없이 걷거나 뛰고 나서 무릎 통증이 발생하면 신발이 원인 일 가능성이 높습니다.

“어떻게 된 거죠?” 당신의 신발은 당신의 나쁜 무릎에 대한 책임이 있거나 (아마도 당신이 필요로하는 지원을 제공하지 않을 수도 있습니다) 적어도 통증이 발생했을 때 그런 고통을 덜어주지 못합니다. 무릎 통증이 있습니까? 무릎 통증을 겪고 있고 약간의 완화를 원하는 사람. 통증의 원인에 따라 추가 치료를 받아야 할 수도 있습니다.하지만 올바른 운동화가 도움이 될 것입니다.

순위 결정 방법

무릎이 나쁜 사람들을위한 러닝화에 관해서는 발가락부터 발 뒤꿈치까지 많은지지를 받고 싶습니다. 또한 무릎 문제는 과내 전과 같은 감지되지 않은 문제로 인해 발생하기 때문에 적절한 보행을 권장하는 신발을 찾고 있습니다. 무릎이 안 좋으면 편안한 신발을 원합니다. 즉, 걷든 뛰든간에 충격을 흡수하는 역할을하는 겉창과 미드솔에 충분한 쿠션이 있음을 의미합니다.

우리 목록에있는 일부 신발에 대해 들리는 일반적인 불만은 너무 빡빡 해요. 그러나 사실은이 신발이 우리 목록에 오른 이유 중 하나는 그들이 제공하는 확고한 보유 때문입니다. 무릎에 문제가없는 사람은 강렬한 파악이 너무 많아서 감당할 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 무릎 통증을 완화하려는 사람들은 그것을 고맙게 생각할 것입니다.

목록에있는 많은 운동화의 가격이 100 달러 이상입니다. 많은 사람들에게 나이에 관계없이 운동화 한 켤레에 많은 비용을 지출합니다. 그래서 우리는 모든 신발을 엄격한 검사를 거쳐 모든 스티치와 솔기를주의 깊게 살펴보고 투자 가치가 있는지 확인했습니다. 우리는 또한 그들과 함께 달리고 나서 내부를 현미경 아래에 두어 모든 것이 함께 있는지 확인했습니다.

신발이 제공하는 견인력도 고려했습니다. 고르지 않은 표면에서 부서 졌습니까? 비를 견뎌냈습니까? 평평하고 건조한 표면에 문제가 있었습니까? 이 신발은 (평균보다 큰 밑창으로) 만들어지는 방식 때문에 다른 운동화보다 약간 무거워지는 경향이 있습니다. 이렇게하면 뛰기 더 뜨거워 질 수 있습니다. 따라서이 추가 열을 발산하기 위해 신발은 통기성이 있어야합니다.

장점

슬픈 운동화를 사용하면 더 효과적으로 걸을 수 있습니다. 1 주일에 여러 번 달리는 노인들은 20 대처럼 빠르고 효과적으로 걸을 수 있다는 강력한 증거가 있습니다 (1). 걷기는 달리기만큼 노인에게 긍정적 인 건강상의 이점을 줄 수 있기 때문에 중요합니다 (2). 따라서 무릎 통증을 완화하기위한 좋은 러닝화는 똑같이 훌륭한 몇 가지 옵션을 제공합니다. 일주일에 몇 번 뛰는 데 사용하여 걷기 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또는 달리기를 위해 몸을 준비 할 때 점점 더 격렬한 걷기를 위해 사용할 수 있습니다. 또는 하루는 달리고, 다음 날은 걷거나, 다음 날 뛰는 등의 작업에 사용할 수 있습니다.

부족한 무릎을위한 운동화는 무릎 통증이 고립되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 너무나 많은 경우에 신체적 장애는 노인들이 스스로 고립되기 시작하는 촉매제가됩니다. 재활을 추구하지 않고 단순히 포기하거나 더 많은 부상이 기다리고 있다는 두려움에 굴복합니다. 결과적으로 그들은 신체 활동을 완전히 철회합니다 (3). 그러나 나이가 드는 것은 소풍이 아니지만 고립은 답이 아닙니다 (4) (5). 무릎 통증과 같은 것들을 극복하기 위해 노력하는 것이 더 큰 쇠퇴의 시작이되게하는 것보다 게임에 머물러있는 것이 중요합니다. 올바른 운동화는 무릎 통증을 완화하고 건강한 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

무릎이 나쁜 운동화는 슬개 건염 치료에 도움이 될 수 있습니다. 슬개 건염 (6)은 농구 선수와 같이 딱딱한 표면에서 많이 뛰는 사람들에게 영향을 미치기 때문에 ‘점퍼 무릎’이라고도합니다. 그러나 위아래로 점프하는 것 이외의 다른 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어 잘못된 신발을 신으면 슬개 건염이 발생할 수 있습니다. 뛰거나 걷던 신발이 뒤꿈치에서 발끝까지 급격히 아래로 기울어지면 슬개 건에 엄청난 부담을 줄 수 있습니다. 그 결과 건염과 그에 따른 통증입니다. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 완만하게 경사지고 충분한 쿠션이있는 올바른 신발을 선택하면이 질환과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

무릎이 안 좋은 운동화는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 비만 전염병은 50 세 이상의 사람들을 포함하여 인구의 모든 부분에 영향을 미쳤습니다. 과체중은 노인들에게 분명하고 현존하는 위험입니다. 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 심장병 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다 (7). 건강한 체중과 건강한 BMI (8)를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 정기적으로 달리는 것입니다. 어떤 사람들은 과거에 무릎 통증을 경험했기 때문에 달리기를 주저합니다. 그러나 달리지 않는 비용은 무릎 통증을 완화하는 데 도움이되는 좋은 러닝화 한 켤레의 비용보다 훨씬 더 비쌀 수 있습니다.

슬픈 무릎을위한 러닝화는 무릎 수술 후 근력을 회복하는 데 도움이됩니다. ACL 수술을받은 사람 (9) 또는 무릎 교체 수술을받은 노인은 나중에 무릎의 힘을 회복 할 방법이 필요합니다. 달리기는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 그것은 현명하고 참을성있게 접근해야합니다. 반 중력 트레드밀 (10)에서 뛰는 것으로 시작해야 할 수도 있습니다.그러나 이러한 최첨단 장치 중 하나에서 다시 달리기를 시작하든 아니면 단순히 더 전통적인 방식으로 달리기를 시작하든 상관없이 (11) 무릎 통증을위한 러닝화가이를 가능하게 할 수 있습니다. 그 덕분에 무릎의 힘을 회복 할 수 있습니다.

무릎이 안 좋은 운동화는 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 신체 활동을 늘리는 데 도움이되는 모든 것은 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다 (12). 심장은 근육이라는 것을 기억하십시오. 따라서 이두근처럼 운동에 반응 할 수 있습니다. 연구에 따르면 종종 달리는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 크고 효율적인 심장을 가지고 있습니다 (13). 이 크고 강한 심장은 더 쉽게 더 많은 혈액을 펌프질하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기는 또한 사람의 혈중 ‘나쁜’콜레스테롤 양을 줄이는 데 도움이되는 경향이 있습니다.

슬픈 운동화는 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에 나열한 대부분의 이점은 달리기에서 비롯됩니다. 그리고 신발 자체가 아닙니다. 신발은 당신이 뛸 수있게하여 다양한 이점을 제공합니다. 이것은 다르지 않습니다. 즉, 다리 쇠약은 노인들이 넘어지고 스스로 다치는 주요 원인입니다 (14). 달리기를 시작할 수있게되면 엉덩이에서 발 뒤꿈치까지 다리 근육을 강화합니다. 이렇게 늘어난 다리 강도는 전반적인 안정성을 개선하고 나이가 들어감에 따라 넘어지는 것을 방지하는 데 큰 도움이됩니다.

무릎이 안 좋은 운동화를 사용하면 골밀도를 개선 할 수 있습니다. 노인들이 넘어지면 뼈가 부러지는 이유는 뼈가 약하기 때문입니다. 따라서 강한 다리 근육과 강한 뼈의 조합은 낙상시 낙상 및 부러진 뼈에 대한 강력한 방어를 제공합니다. 달리기, 일주일에 몇 번 가볍게 달리는 것은 다리 근육을 더 강하게 만들뿐만 아니라 다리 뼈도 더 강하게 만들 수있는 좋은 방법입니다 (15). 무릎 통증을 줄여주는 운동화를 사용하면 밖으로 나가 다리를 안팎으로 강화할 수 있습니다.

무릎이 안 좋은 운동화를 사용하면 치매를 예방할 수 있습니다. 그것은 우리가 알고있는 상당한 주장입니다. 그러나 우리의 말을 들어주세요. 나이가 들어감에 따라 점점 더 앉아있는 경향이 있습니다. 그리고 앉아있는 행동은 혈당 조절 능력 상실과 관련이 있습니다. 이러한 혈당 조절의 상실은 현재 알츠하이머 병 발병의 주요 원인으로 여겨지고 있습니다 (16) (17). 따라서 러닝화만으로는 치매를 예방할 수는 없지만 실제로 신으면 러닝 의지가됩니다.

FAQ

Q : 무릎이 나쁜 사람이 뛰는 이유는 무엇입니까? 전혀 요?

A : 러닝은 당신에게 좋기 때문입니다. 즉, 통증이 심하고 심한 경우 가장 먼저해야 할 일은 의사를 만나 통증의 원인을 파악하는 것입니다. 이것이 확립되면 (그리고 원인이 올바른 신발로 해결할 수있는 한), 달리기를 시작할 수 있습니다. 대부분의 경우 통증이 가라 앉을 때까지 기다려야합니다. 하지만 통증이 불량한 신발의 결과이거나 올바른 신발로 해결할 수있는 다른 문제라면 다시 뛰지 못할 이유가 없습니다. 그리고 그렇게해야합니다.

Q : 골관절염으로 달릴 수 있습니까?

A : 예, 골관절염으로 달릴 수 있습니다. 무릎 골관절염 (18)은 무릎 관절의 연골이 점차적으로 닳아 없어지는 퇴행성 질환입니다. 시간이 지남에 따라 뼈가 뼈와 접촉하기 시작하고 그로 인한 통증이 심할 수 있습니다. 많은 사람들은 무릎 관절염이 통증과 움직이지 않는 일방 통행이라고 믿습니다. 그러나 더 나은 반응은 무릎 관절을 활성 상태로 유지하는 것입니다 (19). 이것은 관절 주변의 근육을 형성하고 관절 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 올바른 종류의 활동에 참여하는 것입니다. 한 번도 달리지 않았다면 수영을하거나 고정식 자전거를 타면서 천천히 몸을 키우십시오. 그런 다음 러닝화를 묶고 조깅을 시작하기 전에 걷기로 이동하세요.

Q : 올바른 신발을 사용하면 어떤 지형에서도 뛸 수 있나요?

A : 무릎에 시달리는 경우 고통 스럽지만 달리기로 결정된 경우 부드럽고 평평한 표면에서 달리는 것이 좋습니다. 이렇게하면 트레일 달리기를 할 때 가끔 발생할 수있는 예상치 못한 충격, 흔들림 및 뒤틀림을 최소화 할 수 있습니다. 무릎 통증이 품질이 낮거나 잘 맞지 않는 신발로 인해 발생한 경우 시간이 지남에 따라 무릎 통증이 가라 앉고 더 어려운 지형을 고려할 수 있습니다. 그러나 무릎 통증을 경험 한 후 처음 시작할 때 표면이 평평하고 매끄러 울수록 좋습니다.

Q : 무릎 통증의 일반적인 원인은 무엇인가요?

A : 무릎 통증에는 활액낭염 (20), 뼈 칩 (21), 골관절염, 슬개 건염, 탈구 된 슬개골 (22), 잘못된 신발 착용 (23) 등 다양한 원인이있을 수 있습니다. 그것은 나쁜 소식입니다. 좋은 소식은 올바른 운동화를 사용하면 이러한 상태를 효과적으로 치료할 수 있다는 것입니다. 다른 사람들은 외과 적 개입이 필요할 수 있습니다.그럼에도 불구하고 러닝은 재활 과정의 일부로 또는 나중에 무릎을 느슨하고 튼튼하게 유지하기 위해 다시 한 번 그림에 들어갈 수 있습니다.

Q : 무릎이 나쁜 러닝화가 과내 전에 도움이 될 수 있나요?

A : 예, 목록에있는 많은 운동화가 과내 전에 도움이 될 것입니다. 내전은 걷거나 뛰는 동안 발이 약간 안쪽으로 구르는 경향을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 이것은 발의 자연스러운 동작의 일부이며 이러한 동작에서 생성 된 힘을 적절하게 분배하는 데 필요합니다. 그러나 어떤 사람들에게는이 안쪽으로 구르는 동작이 과도합니다. 이것을‘과내 전’이라고합니다 (24). 과내 전은 다리 위로 발산하고 무릎 관절에 부 자연스러운 스트레스를 가하는 모든 종류의 고르지 않은 힘을 만들 수 있습니다. 올바른 신발을 사용하면이 문제를 효과적으로 해결하여 통증과 불편 함을 완화 할 수 있습니다.

Q : 달리는 동안 무릎 통증을 최소화하려면 어떻게해야합니까?

A : 올바른 신발은 무릎 통증을 피하려면 중요합니다. 그러나 다른 것들은 또한 무릎 통증이 머리를 기르는 것을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 하체의 근력 훈련이 가장 중요합니다. 무릎 통증은 때때로 다리가 요청하는대로하지 않아서 발생합니다. 다리를 강화하면이 문제를 해결할 수 있습니다.

Q : 과체중이 무릎 통증을 유발할 수 있습니까?

A : 물론 가능합니다. 뛰거나 걸을 때 무릎 통증이 발생하지 않도록 체중을 관찰하는 것이 중요합니다. 우리의 몸은 오늘날 많은 사람들이 들고 다니는 무게를 감당하도록 설계되지 않았습니다. 체중 감량 프로그램의 일환으로 달리는 경우 천천히 시작하고 체중 감량에 따라 달리는 양만 늘려야합니다.

Q : 달리기 자세가 무릎 통증을 유발할 수 있나요?

A : 예, 달리기 자세가 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 무릎 통증이있는 많은 사람들은 문제가 뼈 박차 나 관절염과 같은 심각한 문제라고 가정합니다. 실제로 그들이 겪고있는 고통이 달리는 동안 부적절한 형태를 사용한 직접적인 결과 일 때. 부적절한 형태는 거의 항상 무릎 통증을 악화시킵니다. 그리고 어떤 경우에는 무릎이 나쁜 유일한 원인입니다.

Q : 적절한 달리기 형태의 기본은 무엇입니까?

A : 적절한 달리기 형태의 기본은 다음과 같습니다. 뛰는 동안 앞으로 기울이고, 뛰는 동안 발이 앞으로 나오지 않도록하고, 무릎은 낮게 유지하고, 발은 항상 앞으로 향하게합니다. ‘발이 앞으로 나오지 않도록하세요’라는 말은 뒤꿈치가 모든 충격을 흡수하면서 뒤꿈치가지면으로 쏠릴 정도로 앞으로 멀어지지 않도록하는 것입니다. 이것은 무릎 통증을 포함한 모든 종류의 문제에 대한 처방입니다.

Q : 달리기 전에 스트레칭이 중요한가요?

A : 달리기 전에 스트레칭이 매우 중요합니다 (25). . 노인들에게는 더욱 그렇습니다. 10 대와 20 대가되면 신체가 스트레칭 부족을 어느 정도 보완 할 수 있습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 몸은 나쁜 습관을 기꺼이 받아들이지 않게됩니다. 나이에 관계없이 새 러닝화를 통해 최적의 혜택을 누리고 싶다면 러닝하기 전에 시간을 들여 스트레칭을해야합니다. 무릎 통증을 예방하려면 대퇴사 두근과 햄스트링을 스트레칭하는 것이 특히 중요합니다.

Q : 달리기 후에 무릎을 빙글 빙글해야합니까?

A : 통증과 뻣뻣함은 종종 염증으로 인해 발생합니다. 무릎 관절의. 미디어에서 몇 가지 상충되는 이야기에도 불구하고 최근 얼음은 염증과 통증 및 경직을 줄이는 효과적인 방법으로 남아 있습니다 (26). 올바른 운동화는 부은 무릎 문제를 완화하는 데 도움이됩니다. 그러나 달리기 나 격렬한 걷기 후에 무릎이 부어 오르면 얼음을 내리는 것이 좋습니다. 얼음과 피부 사이에 어떤 종류의 천을 넣어야합니다. 선택한 운동화가 부어 오른 무릎 통증을 예방하지 못한다면 달리기를 중단하고 의사와상의하십시오.

Q : 올바른 운동화로 무릎 통증을 얼마나 빨리 제거 할 수 있습니까?

A : 확실하게 말할 방법이 없습니다. 관련된 변수가 너무 많기 때문입니다. 나이, 체중 및 전반적인 신체 상태가 모두 중요한 역할을합니다. 처음에 무릎 통증의 원인은 회복 시간에 큰 부담이 될 것입니다. 달리는 표면의 유형과 마찬가지로 달리는 거리, 달리는 동안 적절한 형태를 사용하고 있는지 여부. 핵심은 인내심과 체계적인 태도입니다. 의심 할 여지없이 원인을 파악하십시오. 도로에 다시 가기 전에 필요한 모든 치료를하십시오. 그렇게 할 때 무릎 통증을 막아주고 너무 빨리 밀지 않는 운동화를 사용해야합니다.

무릎 보호대
무릎 소매
안창

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요약

무릎 통증 용 운동화는 모든 연령대의 사람들이 참여를 유지하고 활발한 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 무릎 통증을 완화하는 데 필요한 모든 것입니다.다른 경우에는 회복을위한 포괄적 인 치료 방법의 일부가 될 것입니다.

무릎이 안 좋은 운동화는 신발 안팎에 충격 흡수 패딩이 넉넉합니다. 그들은 또한 뛰거나 걷는 동안 적절한 움직임을 보장하기 위해 꼭 맞는 경향이 있습니다. 또한 가볍고 통기성있는 소재로 제작되어 발이 과열되어 신발의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.