배 지방을 어느 정도 빼고 싶습니까?
그 완고한 것에 대해 윗몸 일으키기와 크런치를하는 것이 좋습니다. 잘 옆 지방. 비스듬한 크런치, 허벅지 및 엉덩이를하십시오. 런지 스쿼트와 힙 브리지 가슴 지방을하는 것을 잊지 마세요.
푸시 업에 더 집중해야합니다. 정말로 이것이 작동하는 방식입니까? 이것이 사실이라면 턱과 목 근처에 지방이 전혀 생기지 않아야한다고 생각합니다. 우리는 먹고 말할 때 그 근육을 계속 사용하기 때문이죠?
최신 연구와 연구를 바탕으로 건강과 피트니스에 관한 정확한 정보를 제공합니다. 따라서 이러한 정보의 진위 여부를 직접 확인할 수도 있습니다. 윗몸 일으키기 나 크런치가 정말로 당신에게 도움이 될 수 있는지 확인해 보겠습니다.
먼저 우리가 어떤 일을한다면 그것은 우리의 지방이 아니라 우리의 근육이라는 것을 이해합시다. 일을하는 것은 우리의 복근이며 분명히 에너지가 필요합니다. 그래서 일반적으로 우리는 복근이 에너지를 필요로한다면 복부인 더 가까운 원천에서 그것을 가져갈 것이라고 생각합니다.
그러나 이것은 여기서 일어난 일이 아닙니다. 지방은 실제로 우리 몸의 에너지 저장 형태입니다. 우리는 원유가 든 차를 운전할 수 없습니다. 원유는 우리 자동차에 실제로 사용할 수있는 에너지 형태 인 가솔린 또는 디젤로 전환되기 위해 특정 공정을 거쳐야합니다. 같은 방식으로 지방은 사용 가능한 형태의 에너지로 전환되기 위해 특정 과정을 거쳐야하며 그 작업은 주로 간에서 이루어집니다
그래서 우리 몸에서 지방 연소가 어떻게 작용하는지 대략적인 아이디어를 드리겠습니다. 우리의 근육은 이미 자체적으로 약간의 에너지를 가지고 있습니다. 운동을 시작하자마자 활용 될 것입니다. 그 몇 분 후에 우리 혈액의 포도당이 활용 될 것입니다. 혈당 수치가 내려 가면 간이 역할을하게되며 자신의 에너지를 혈류로 방출하여 고갈 된 혈당 수치를 보상합니다.
이제 레버가 자체 에너지를 다시 채워야 할 때 그것은 우리의 지방 저장고에서 나온 원료에서 나온 것입니다. 이것은 우리의 근육이 단순히 근처의 에너지 원으로부터 에너지를 취하지 않는다는 것을 이해하게 해주는 복잡한 절차에 대한 매우 대략적인 전반적인 아이디어입니다. 이 전체 과정에서 분해되는 지방은 몸의 어느 곳에서나 나올 것입니다. 그리고 가장 많이 운동하는 부분과 그 부분에서 나오는 것이 아닙니다.
개인마다 다르며 우리의 호르몬 수준과 같은 많은 다른 요인에 따라 달라집니다. 성별, 유전자 또는 신체 축적 등 일반적으로 남성은 배에서 마지막으로 지방을 잃는 경향이있는 반면 여성은 엉덩이와 허벅지에서 마지막으로 지방을 잃는 경향이 있습니다. 이제 칼로리 계산 관점에서 이야기하면 최대 10 ~ 15 분 정도 걸리는 300 개의 크런치를하는지 확인하고 80 ~ 90 킬로 칼로리를 태울 것입니다.
그리고 한 가지 일을 기억하십시오. 3 백 크런치는 중급자뿐만 아니라 초보자에게도 쉬운 일이 아닙니다. 다른 한편으로 10 ~ 15 분 동안 달리기 나 자전거를 타는 경우에는 시도해 보지 마십시오. 우리는 쉽게 최대 120 ~ 200 킬로 칼로리를 잃을 수 있으므로 이제 수학을 해봅시다. 1 파운드는 450 그램과 같고 3500 칼로리와 같습니다. 그것은 우리 몸무게에서 450g을 빼고 싶다면 의미합니다. 3,500 칼로리를 소모해야합니다. 따라서 이제 뱃살 450 ~ 500g을 감량 할 생각이라면 3,500 킬로 칼로리를 태워야합니다.
그리고 윗몸 일으키기와 크런치에만 의존한다면 말입니다. 즉, 10-15 분의 크런치 인 300 번의 크런치를 수행해야합니다. 거의 40 ~ 45 일 동안 매일. 그리고 여전히 배에서만 지방을 잃을 것이라는 보장은 없습니다. 사실 저는 우리 몸이 단순히 칼로리를 계산하는 것보다 칼로리를 계산하는 것이 훨씬 더 복잡하다는 사실을 깊이 믿지 않습니다. 그러나 여기서 저는 스팟 감소가 불가능하다는 것을 이해하기를 바랍니다.
그러니 지방 감소를위한 특정 부분을 목표로하는 운동을 중단하십시오. 내가 심장 운동을 더 선호한다고 오해하지 마시고, 나 자신도 근력 운동을 선호합니다. 그리고 그 정상 상태의 유산소 운동에 대한 훈련을 받으십시오.
결론
결론적으로 스팟 감소는 불가능합니다. 윗몸 일으키기 만 유발합니다. 그리고 크런치는 기적적으로 뱃살에 도움이되지 않습니다. 물론 그것은 당신의 근육을 강화할 것이고 그것은 그 자체의 이점을 가지고 있습니다. 그러나 그렇지 않으면 일반적인 건강과 체력에 초점을 맞추고 전신 운동과 다이어트 수면을 포함해야합니다. 또한 스트레스 수준도 똑같이 고려해야합니다.
얼마나 많은 칼로리가 앉으면 소모되는지에 대한이 게시물이 마음에 드셨기를 바랍니다.
