아래 두 가지 운동은 숨을 참는 것에 관한 것입니다. 날숨 후 얼마나 오래 숨을 참을 수 있는지가 건강 상태를 나타냅니다. 숨을 참을 수있는 시간이 짧을수록 건강이 나빠집니다. 긴장을 풀 때가 아니라 긴장을 풀 때 숨을 참는 능력이 증가한다는 것을 알게 될 것입니다. 아래의 운동과 표는 수만 명의 사람들이 호흡을 개선 할 수 있도록 50 년을 보냈던 러시아의 MD 겸 교수 인 Konstantin Buteyko가 개발했습니다.
운동 1 – 앉아있는 동안 숨을 참 으세요.
참고! 운동하는 동안 입을 닫은 채로 있어야합니다.
- 1 단계. 등을 곧게 펴고 똑바로 앉아 몇 분 동안 긴장을 풉니 다. 코를 통해 침착하게 숨을들이 마시고 조금씩 내쉬십시오 (흡입시 약 2-3 초, 숨을 내쉴 때 약 2-3 초). 내쉬기가 끝난 후 코를 누르고 숨을 참고 타이머를 시작합니다.
- 3 단계. 처음으로 숨을 쉬고 싶은 충동을 느끼면 코를 놓고 타이머를 멈춘 다음 침착하게 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 1 단계에서와 같은 방식으로 코를 뽑으십시오.
3 단계에서 강하게 숨을들이 마신 경우 숨을 너무 오래 참았습니다. 초점은 공연에 배치됩니다. 3 단계에서 숨을 쉬고 싶은 충동을 느끼면 삼키는 반사를 경험하거나 횡경막이 무의식적으로 아래로 눌려지는 느낌을받을 수 있습니다. 이것이 발생하면 타이머를 중지하고 초 수를 기록 할 때입니다. 결과를 해석하려면 아래로 스크롤하세요.
운동 2 – 걷는 동안 숨을 참 으세요
참고! 운동하는 동안 입을 닫은 채로 있어야합니다.
- 1 단계. 등을 곧게 펴고 똑바로 앉아 몇 분 동안 긴장을 풉니 다.
- 단계 2. 일어 서서 코를 통해 침착하게 숨을 조금들이 쉬고 내쉬십시오 (흡입시 약 2-3 초, 숨을 내쉴 때 약 2-3 초).
- 단계 3. 날숨이 끝나면 코를 꼬집고 숨을 참고 걸음 수를 세면서 걷기를 시작합니다.
- 4 단계. 더 이상 숨을 참을 수 없으면 손을 뗍니다. 코를 통해 차분하게 숨을들이 쉬고 내쉬고 얼마나 많은 걸음을 걸 었는지 기록하십시오. 가능한 한 빨리 침착하게 숨을 쉬도록 노력하십시오.
호흡 유지 능력과 건강 상태 간의 연관성
이 두 가지 운동은 얼마나 좋은지 평가하는 데 도움이됩니다. 호흡 패턴이 좋지 않거나 이산화탄소를 얼마나 잘 견딜 수 있는지. 혈압보다 이산화탄소 압력이 더 중요하다는 기사에서 작동 원리에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
또한 훈련을 통해 숨을 참는 능력을 높일 수 있다는 점에 유의해야합니다. 따라서 프리 다이버이거나 수면 무호흡증이있는 경우 (밤에 숨을 참는 경우) 두 운동의 결과가 정확하지 않을 가능성이 높습니다.
| 건강 상태 | 앉아 숨 쉬기 | 숨 쉬기 걷기 |
|---|---|---|
| 증상 없음, 최적의 건강 | 60 초 | 120 단계 이상 |
| 아주 건강하며 대부분의 증상이 완전히 사라졌습니다. | 40 초 | 80-100 걸음 |
| 좋은 건강, 방아쇠에 노출되었을 때 나타나는 증상 | 30 초 | 60-80 걸음 |
| 증상이 자주 나타남 | 20 초 | 40-60 걸음 |
| 항상 다양한 증상이 나타납니다. | 10 초 | 20-40 걸음 |
| 약물, 질병, 매우 심한 호흡 | 3-5 초 | 10-20 단계 |
| 불량 | 0 초 | 0 걸음 |
지금 호흡 개선
건강과 웰빙 향상을위한 모든 탐구에는 호흡 습관 개선이 포함되어야합니다. 호흡은 우리에게 없어서는 안될 부분이며 우리가가는 곳마다 우리와 함께하기 때문에 기본 구성 요소입니다. 일상 생활에서 좋은 호흡이 항상 자연스럽게 오는 것은 아니지만 배울 수 있습니다. 호흡 습관을 개선하면 에너지 수준, 수면의 질 및 전반적인 건강을 개선 할 수있는 좋은 기회가 있습니다.
호흡 습관을 개선하는 데 도움이되는 28 일 의식 호흡 재교육 프로그램 (in pdf 형식) > >는 큰 도움이됩니다.이 프로그램의 목적은 의식 호흡의 네 가지 도구를 사용하도록 지원하는 것입니다.
- 호흡을 인식하십시오. 인식은 일반적으로 변화를 향한 첫 번째 단계입니다. 따라서이 7 단계 프로그램의 첫 번째 단계는 건강 및 호흡 지수의 20 개 질문에 답하여 호흡을 확인하는 것입니다.
- 밤에 입에 테이프를 붙입니다. 우리 중 많은 사람들은 입을 벌리고 잠을 자는데, 이는 자동으로 호흡이 신체의 필요를 초과하게됨을 의미합니다. 즉, 산소 (너무 많음)와 이산화탄소 (너무 적음) 사이에 불균형이 발생합니다. 수면 테이프로 밤에 입을 테이핑하는 것은 입을 닫고 코를 통해서만 호흡이 이루어 지도록하는 놀랍도록 간단하고 저렴한 방법입니다. 코 호흡은 편안한 수면과 최소한의 에너지 누출을 촉진하여 신체가 치유, 회복 및 재생 될 수있는 기회를 증가시킵니다.
- 이완제와 함께 훈련합니다. The Relaxator Breathing Retrainer를 사용하면 호흡 습관을 다시 훈련하여 신체 요구 사항에 더 부합하도록 할 수 있습니다. Relaxator는 느리고, 낮고, 더 리드미컬 한 호흡을하도록 도와줍니다. 또한 상기도의 근육 긴장을 증가시키고 우리의 가장 중요한 호흡 근육 인 횡경막을 강화합니다.
- 입을 닫은 상태의 신체 활동. 코에서 좋은 호흡이 시작됩니다. 코가 좁고 숨을 쉬기가 어렵다면 호흡이 최적이 아니라는 신호일 수 있습니다. 코에는 비갑개 아래에 발기 조직이 있습니다. 우리 몸의 CO2 압력이 너무 낮 으면 최적의 이산화탄소 압력을 유지하기위한 방어 메커니즘으로 부풀어 오릅니다. 이산화탄소는 체내에서 생성되며 거의 모든 이산화탄소는 호기를 통해 체내에서 배출됩니다. 입을 다물고 신체 활동을하면 코로 숨을 쉴 수있는 능력이 향상됩니다. 호흡이 개선되고 최적의 이산화탄소 압력이 회복되면 발기 조직의 크기가 줄어들고 코 안쪽이 덜 붐비는 느낌이들 것입니다. 코 막힘을 푸는 방법에 대해 자세히 알아보세요. > >.
28 일 의식 호흡 훈련 프로그램은 당사 제품 (수면 테이프 제외) 구매시 포함됩니다.
