수면은 어린이의 안녕에 필수적입니다. 수면은 아동의 전반적인 건강을 지원할뿐만 아니라 아동의 기분과 주간 학습 능력에도 영향을 미칩니다. 수면 부족은 어린이의 미래 학업 성과 및 정서적 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.

유아와 어린이가 성장함에 따라 매일 필요한 수면량은 감소합니다. 이러한 수면 요구는 초기에 낮잠과 야간 수면 사이에 분배되지만, 아이들은 몇 살에 낮잠을 중단해야합니까?

정확한 나이는 취학 전, 성숙도 및 야간 수면 습관과 같은 요인에 따라 어린이마다 다릅니다. 3 살이되면 거의 모든 어린이가 여전히 하루에 한 번 이상 낮잠을 잤습니다. 4 세 어린이의 60 %가 여전히 낮잠을 잤습니다. 그러나 5 세가되면 대부분의 어린이는 더 이상 낮잠이 필요하지 않으며 그 연령대의 어린이 중 30 % 미만이 여전히 낮잠을 자고 있습니다. 어린이의 10 % 미만이 낮잠을자는 6 세가되면 그 수가 훨씬 더 감소합니다. 거의 모든 어린이가 7 세가되면 낮잠을 멈 춥니 다. 자녀가 7 세에도 계속 정기적으로 낮잠을 자고 있다면 소아과 의사와상의하여 근본적인 수면 건강 문제가 없는지 확인하십시오.

아이들은 언제 낮잠을 그만둬야합니까?

아이의 연령은 다를 수 있기 때문입니다. 낮잠을 그만두십시오. 부모가 자녀의 필요에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 일반적으로 아이들은 하루 종일 활력을 느끼기 위해 더 이상 낮잠이 필요하지 않을 때 낮잠을 멈춰야합니다.

많은 아이들이 자연스럽게 낮잠을 멈출 것입니다. 어린이가 낮잠을 그만 둘 준비가되었음을 나타내는 몇 가지 징후가 있습니다.

• 낮잠 시간에 잠들기가 어렵습니다. 낮 동안 더 이상 피곤하지 않고 낮잠을 자지 않고 일관된 기분을 유지하는 아이들은 낮잠 시간에 잠들기 힘들 수 있습니다. 예를 들어, 아이들은 침대에 누워 놀거나 노래를 부르거나 단순히 잠들지 않을 수 있습니다. 이 시간 동안 아이가 까다 롭다면 여전히 낮잠을 자야한다는 뜻일 수 있지만, 낮잠이 일어나는시기를 조정해야 할 수도 있습니다.
• 그들은 밤에 잠들기가 어렵습니다. 낮 동안 낮잠을 자면 아이가 잠들 수있는 능력이 지연되어 전반적으로 수면 시간이 줄어들 수 있습니다. 낮잠 시간을 줄여 어린이가 취침 시간에 졸리도록 도울 수 있습니다. 자녀의 취침 시간을 늦추지 마십시오. 대신, 아이가 졸릴 때 모니터하고 그 시간에 침대에 내려 놓으십시오. 일반적으로 취침 시간을 늦추는 것보다 낮잠 시간을 줄이는 것이 좋습니다.
• 그들은 일찍 깨어납니다. 더 이상 필요하지 않은 주간 낮잠은 아침에 일어나기 훨씬 전에 아이가 완전히 쉬게 할 수 있습니다. 자녀가 여전히 낮잠을 자야하지만 일찍 깨어 나면 낮잠을 완전히 없애기보다는 낮잠을 줄이십시오.
• 낮잠을 자지 않은 날에는 졸음의 징후를 보이지 않습니다. 자녀가 낮에 하품을하거나 깨어 있기 위해 고군분투하지 않고 저녁에 불안해하지 않으면 낮잠을 멈출 준비가 된 것일 수 있습니다.
• 그들은 더 이상 낮잠을 자지 않습니다. 예정된 낮잠 시간 동안 졸음의 징후없이 계속해서 놀거나 책을 읽을 수 있습니다.

언제 아이들에게 낮잠이 필요한가요?

1 세까지의 유아는 하루에 1-4 번 낮잠을 자십시오. 뇌가 성숙함에 따라 낮잠이 점점 더 적게 필요합니다. 18-24 개월이되면 아이들은 하루에 한 번만 낮잠을 자면됩니다. 60 분 미만의 일정 시간 동안 이른 오후 낮잠을자는 아이들은 밤에 잘자는 것이 관찰되었습니다. 그러나 잠자리에들 때 아이가 잘 자고 있다면 낮잠을 줄이면 안됩니다.

자녀가 낮잠을 멈출 준비가되지 않았다는 몇 가지 분명한 징후가 있습니다. 더 짜증나거나 과로 해지는 등 저녁에 행동이 부정적으로 바뀌는 아이들은 아마도 낮잠을 멈출 준비가되지 않았을 것입니다. 수면 부족은 감정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자녀가 밤새도록 잠을 자고 낮에 깨어있는 데 어려움을 겪고있는 경우에도 매일 낮잠이 필요할 수 있습니다. 낮잠 시간을 줄여서 아이들이 낮잠 습관에서 벗어날 준비를 할 수 있습니다.

어린이를 낮잠에서 멀어지게하는 방법

낮잠에서 멀어지게하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 낮잠을 아예 그만두는 대신, 낮잠 시간을 조용한 시간으로 바꾸면 아이들이 자고 싶은지 조용히 놀 것인지를 선택할 수 있습니다. 많은 탁아소와 유치원에서 아이들에게이 조용한 시간을 제공합니다.

낮잠 시간과 마찬가지로 조용한 시간은 특정 위치에 구성하고 특정 시간 동안 설정해야합니다. 낮잠을 자지 않는다면 아이들은 밤에 잠을 잘 수 있도록 자극적 인 활동을해야합니다. 자녀에게 읽기, 퍼즐 맞추기 또는 색칠하기와 같은 조용한 활동을 선택하게하십시오. 수면 여부에 관계없이 휴식 시간은 하루 종일 기억력을 강화하고 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다.

낮잠 시간을 운전이나 TV 시청과 같이 졸음을 유발하는 활동으로 바꾸지 마십시오.부모는 또한 아이가 조용히 놀도록 격려하기 위해 시끄러운 활동을 스스로 피해야합니다. 시끄러운 소음으로 인해 어린이는 조용한 시간 공간을 떠날 수 있습니다.

낮잠없이 수면은 어떻게 변합니까?

어린이가 더 이상 낮잠을 자지 않으면 밤에 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다. 더 이상 낮잠을 자지 않는 아이들을 위해 부모는 잠자리에 드는 시간을 더 일찍 만들어 필요한 양의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 미취학 아동은 최대 13 시간의 수면이 필요하므로 취침 시간은 오후 6 시까 지 이동해야 할 수 있습니다. 또는 오후 6시 30 분, 자녀가 일어나야하는 시간에 따라 다릅니다.

수면을 장려하기 위해 부모는 자녀를위한 규칙적인 취침 시간을 마련하는 것이 좋습니다. 야간 루틴에는 간식, 양치질 또는 목욕과 같은 위생, 자장가 읽기 또는 노래 등이 포함될 수 있습니다.

어린이가 더 이상 낮잠 시간을 정하지 않은 후에도 가끔 낮잠이 발생할 수 있습니다. 급격한 성장, 일상의 변화, 학교에서의 변화는 자녀의 졸음에 영향을 미칠 수 있습니다. 낮잠 시간이 구조화되고 어린이의 야간 수면에 영향을주지 않는 한 일반적으로 낮잠으로 돌아 오는 것은 문제가되지 않습니다.

아이가 성장함에 따라 조용한 시간이 여전히 중요한 요소라는 점을 명심하십시오. 아이들의 삶의. 또한 청소년기의 낮잠은 전체적으로 야간 수면 및 수면 감소와 관련이있는 것으로 나타났습니다.

자녀의 수면 습관에 대해 걱정이되는 경우 소아과 의사와상의하십시오. 너무 많이 자거나 충분히 자지 못하는 아이의 심각하고 갑작스러운 변화입니다.