1 단계 : 출혈

식품 초점 : 영양소 추가; 따뜻함과 편안함

우리주기의 첫날은 생리의 첫날입니다. 주기가 시작될 때 우리의 호르몬은 자궁 내막을 제거하기 위해 작동하면서 가장 낮습니다. 이러한 호르몬 저하로 인해 에너지 수준이 낮을 가능성이 있으므로 충분한 여과수와 에너지와 혈당 수준을 일정하게 유지하는 가공되지 않은 영양이 풍부한 음식으로 몸을 지탱하십시오. 저지방 단백질, 건강한 지방 및 뿌리 채소, 통 곡물 및 콩과 식물로 가득 찬 스튜와 같은 낮은 GI 복합 탄수화물을 잘 혼합하면 에너지 집약적 인 월경 과정을 지원할 수 있습니다. 가능하면 분해 과정의 일부가 이미 시작 되었기 때문에 소화가 더 쉬울 수 있으므로 조리, 발효, 발아 또는 활성화 된 음식을 포함하십시오. 렌즈 콩, 다시마, 호박씨, 말린 자두, 시금치와 같은 철분이 풍부한 식품을 많이 포함하고, 동물성 식품을 먹는 경우 풀을 먹인 쇠고기, 계란 및 생선도 헴 철분의 좋은 공급원이되어 보충에 도움이됩니다. 출혈 중에 손실 될 수있는 철분 수치. 호르몬 수치가 낮아 여성들이 종종 배고픔을 덜 느끼는시기가 될 수 있기 때문에 이것은 또한 더 건강한 음식을 선택하는시기 적절한 순간입니다.

월경 단계 쇼핑 목록 아이디어 :

• 해채 류 예 : 다시마
• 고구마
• 활성 현미
• Kefir 또는 프로 바이오 틱 요구르트
• 호박 씨앗
• 밀레 기반 곡물
• 밀 배아
• 선택한 단백질; 쇠고기, 닭고기, 렌즈 콩, 생선, 계란, 두부
• 견과류

보충제 및 허브

• 마그네슘 오일 스프레이 : 경련 및 편두통
• 메틸화 B 비타민 : 유방 압통, 응고 경련 및 편두통
• Agnus Castus : 많은 PMS 증상

2 단계 : 상승

식품 초점 : 신선하고 가벼운

아직 낮지 만 호르몬 수치가 상승하기 시작했습니다. 난포가 성숙함에 따라 배란을 준비합니다. 우리는 더 활력이 넘치고 잠재적으로 더 많은 운동을 포함 할 수 있으므로, 장 건강과 해독을 지원하는 샐러드 및 케 피어, 프로 바이오 틱 요구르트 또는 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품과 같은 가볍고 신선하며 활기찬 음식을 통합하기에 좋은시기입니다. . 에스트로겐이 증가함에 따라 일부 여성은 현재 더 많은 에너지, 집중력 및 의지력을 가지고 있으므로 건강한 식생활 계획을 시작하거나 7 일 동안 정화 할 수있는 최적의 시간 일 수 있습니다.

난포 단계 쇼핑 목록 아이디어 :

• 샐러드 야채
• 아보카도
• 아보카도
• 브로콜리
• 견과류 / 씨앗 믹스
• 프로 바이오 틱 요구르트
• 주키니 / 애호박
• 메밀
• 연어
• Kefir

보충제 및 허브

• 프로바이오틱스 : 소화, 해독, 면역 및 기분을 돕는 데 좋은 일일 지원입니다.
• Shatavari 뿌리 : 흥분을 칭찬하는 성적인 활력을 지원하는 것으로 유명합니다
• L 테아닌과 레몬 밤 : 에너지 수준의 증가가 불안한 느낌으로 넘어가는 경우

3 단계 : 교대

식품 초점 : 섬유질과 가벼움

난자가 성숙하면 우리는 배란기로 이동합니다. 단계. 호르몬 수치, 특히 배란 과정을 돕는 에스트로겐 수치가 증가하고 있습니다. 우리의 기초 체온도 증가하여 증가 된 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 에스트로겐은 유방 압통 및 반점 증가를 포함하여 우리의주기에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 간에서 에스트로겐을 제거하는 데 도움이되는 영양소는 포함하는 것이 좋으며 케일, 브로콜리, 양파, 마늘 및 무와 같은 식품에서 발견됩니다.

배란기 쇼핑 목록 아이디어 :

• 퀴 노아
• 달걀
• Kale
• 무
• 통 곡물 : 빵, 파스타, 쌀 –- BB 비타민
• 과일 : 베리, 시트러스, 파파야

보충제 및 허브

• 비타민 B6 : 한 달 동안 에너지 생성, 기분 및 호르몬 조절을 지원합니다.
• 발레리 안 / 페넬 차 혼합 : 더 깊은 수면을 장려하는 것으로 알려진 식물성

4 단계 : 반영

음식 초점 : 갈망 억제

월경이 다가옴에 따라 호르몬 수치가 정점에 도달하고이시기에 많은 여성들이 PMS를 경험합니다. 음식 선택을 통해 생리 전 기분과 불편 함을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유방이 부어 오르고 팽만 해지는 형태로 수분 유지를 경험할 경우 소금의 항 이뇨 효과로 인해 문제를 악화시킬 수 있으므로 염분이 많은 음식을 피하십시오. 몸.설탕에도 동일하게 적용됩니다. 갈망을 느끼는 경향이 있다면 이번 주에 가장 높을 수 있으며 탄수화물이 당신이 갈망하는 것일 수 있지만 현미, 파스타 또는 빵과 같은 복잡한 물질인지 확인하십시오 (껍질은 에너지로 가득 차 있습니다. 스트레스-B 비타민과 섬유질을 지원하여 갈망을 억제하고 기분의 균형을 유지합니다.) 이 자극제는 PMS로 인한 불안과 기분 전환을 악화시킬 수 있기 때문에 카페인과 알코올을 줄이기에 좋은시기입니다. 커피와 알코올은 또한 최적의 월경 건강에 필요한 필수 비타민과 미네랄의 흡수를 방해 할 수 있으므로 스파클링 과일 물, 허브 차, 치커리 뿌리와 같은 대안을 시도하거나 모닝 라떼를 카페인이없는 음료로 바꾸십시오.

성례 기 쇼핑 목록 아이디어 :

• 콜리 플라워
• 오이 (수분 보유)
• 스쿼시
• 카페인이없는 허브 티
• 참깨
• 시금치
• 현미
• 선택 단백질 : 두부, 닭고기, 살코기, 생선 및 해산물
• 베리
• 강황 라떼 블렌드
• 다크 초콜릿

보충제 및 허브

• Viridian : 7 일 설탕 해독 : 설탕에 대한 갈망을 억제하기 위해
• Ashwagandha : 신체가 스트레스에 적응하도록 돕는 능력으로 유명합니다.
• Viridian Mg with B6 : 불안, 긴장 및 수면 촉진.
• Better You 마그네슘 입욕제 : 수분 유지 및 불안

많은 계획처럼 들리십니까? 땀을 흘리지 마십시오. 사소한 변경을 목표로하고 무엇이 효과가 있는지 기록하십시오.

주기와 단계에 대해 자세히 알아 보려면 앱 캘린더를 참조하세요.