대부분의 사람들에게 아플 때 (예, 그런 종류의 병)는 때때로 우리가 받아들이고 솔직히하지 않으려 고하는 것입니다. 우리가 절대적으로해야하는 것 이상을 생각합니다. 사실 그 주제가 마음에 들지 않으 셨다면 미리 사과드립니다!

동일한 에티켓 규칙 만 지켜 주시면 걱정이됩니다. 그렇지 않습니다. 구토 공포증이있는 수백만 명의 어린이와 성인에게 물어보십시오. 그들에게있어 병에 걸린다는 것은 그들이 그 자유를 누리기를 원하지만 가능한 한 적게 생각하는 것이 아닙니다. 대신, 연중 무휴 24 시간 내내 마음에 붙어 있습니다.

배가 약간 뭉클 해 지거나 구토라는 단어에 대한 단순한 언급이나 똑같이 유해한 동의어는 구토 공포증 환자를 공포의 소용돌이로 보낼 수 있습니다. 내 목에 뜨거운 느낌이 뭐야? 표지판입니까? 내가 아플까? 지금 발생하면 어떻게 되나요? 그 남자는 그냥 기침을 했나요 아니면 실제로 재갈을 물었나요? 그가 아프면?! 그거 먹어야하나요? 그것이 나를 아프게하면 어떻게합니까?

구토 또는 구토 공포증에 대한 두려움은 수백만 명의 사람들을 괴롭 힙니다. 사실 제 불안 장애 연습에서 보는 아이들 사이에서 가장 흔한 두려움입니다. 많은 성인들이 그 두려움 때문에 치료를받습니다. 그들은 그들의 삶이 갑자기 멈 췄기 때문에 치료를받습니다. 아이들은 학교에 가기를 거부하고, 버스를 타거나, 친구의 집에 가기를 거부합니다. 자신 (또는 다른 사람)이 갑자기 토할 것이고 스스로 대처하십시오. 성인들도 끔찍한 시나리오를 상상하고, 갑작스런 질병 공격에 대한 두려움 때문에 식당에서 식사, 데이트, 운전 또는 대중 연설을 모두 중단 할 수 있습니다.

우리 중 누구도 병에 걸리고 싶지 않고 집에서 멀리 떨어져있는 경우도 더 적습니다.하지만 생생하게 촬영하고 매일 준비한다고해서 통계가 바뀌지는 않습니다. 이 두려움을 가진 사람들에게는 다른 사람만큼이나 드물고 가능성이 낮습니다. 걱정은 우리가 병에 걸리는 것을 막을 수는 없지만 (우리 몸은 이미 그 자체로 훌륭한 일을하도록 프로그램되어 있습니다) 우리를 스트레스를 받고 단순히 정상적인 상태를 유지함으로써 엄청난 위험을 감수하고있는 것처럼 느끼게합니다. 다른 사람들이 매일하는 것처럼 사업을합니다.

두려움의 강도를 고려할 때 구토 공포증 환자는 자주 토하는 사람이라고 생각할 수 있습니다. 반대로, 이들은 제가 기술적으로 말하면 “투척하지 않는”사람들이라고 부르는 것입니다. 그들은 일반적인 사람보다 훨씬 덜 아플 정도입니다. 실제로 15 세나 55 세의 많은 사람들이 , 평생 병에 걸렸을 때 정확한 두 번 (먹은 음식, 입고 있던 옷, 날씨 등)을 정확하게 말할 수 있습니다. 기본적으로 걱정은 잘못된 사람들에게 말하는 것입니다.

어떻게 걱정이 똑똑한 사람들이이 두려움에 계속해서 두려워하게 만들까요? 제안의 힘입니다.

“throw up”또는 ” 구토”를 몇 번하면 불안 수준이 약간 뛰는 것을 느낄 수 있습니다. 접두어를 사용하여 몇 번 더 말합니다. “만약 당신이?!?” 불안감이 높아질뿐만 아니라 메스꺼움을 느끼기 시작할 수도 있습니다. 이것을 (슈퍼) 제안의 힘이라고합니다.

포이즌 아이 비나 끔찍한 머릿니에 대해 생각하면 기회가 없어도 반사적으로 가려워집니다. 특히 몇 시간 동안 구토에 대해 생각하면서 갑자기 두 가지 상태가 수축되어 배가 팽팽하고 메스 꺼 우며 좌석 가장자리가 불안해집니다. 그러나 그것은 당신을 아프게 할 수 없습니다! 당신의 몸은 당신의 걱정과 같은 믿을 수없는 원인에 대해 그렇게 크고 신진 대사 적으로 비싼 반응을 낭비하지 않을 것입니다.

그러므로 고통받는 사람들은 만성 소화 불안을 경험할 수 있습니다. 그리고 그들이 경계하지 않는 한, 즉 체온을 확인하고, 모든 감각에 초점을 맞추고, 가스 거품을하고, 비닐 봉지 나 제산제를 가지고 다니며, “아프게 보이는”사람들을 피하고, 토한 시간에 먹은 한 음식을 피한다고 믿습니다. 10 몇 년 전 – 토하는 것은 영원히 임박했고, 그들을 자유롭게하기 시작하는 구별은 queasiness가 불쾌한 생각에 대한 일시적인 정서적 반응이라는 것입니다. 그것은 어떤 식 으로든 질병의 전주곡이 아닙니다. (자세한 내용은 곧 자세히 설명합니다.)

일반적으로 토하는 것이 얼마나 드문지를 감안할 때, 병에 걸릴 위험은 누구에게나 일상 생활의 주형이되어서는 안됩니다. 던지지 않는 사람들에게는 아닙니다. 템플릿을 어떻게 변경할 수 있습니까?

일부 치료사는 구토를 유도하기 위해 ipecac을 사용하여 환자가 구토가 생존 가능하다는 것을 알 수 있도록합니다.(Atlantic Monthly 편집자 Scott Stossel은 기사와 회고록에서 이에 대한 가장 불행한 경험을 설명합니다.) 아니에요. 구토 공포증에 대한 두려움은 두 가지입니다. 예, 구토입니다. 모양, 냄새 및 일반적인 경험입니다. 그러나 구토 공포증의 두 번째 그리고 더 정기적으로 무력화시키는 측면은 기대입니다. 즉, 질병에 걸릴 가능성을 지속적으로 즐겁게하고, 걱정하는 두뇌가 할 수있는 끊임없는 조롱입니다.

그러면 구토 공포증으로 고통받는 사람들이 어떻게 두려움을 극복 할 수 있을까요? 생각을 멈추는 것이 아니라 (직접적으로하는 “꺼짐”스위치가 없음) 생각이 나왔을 때 반응을 바꾸는 것입니다. 왜 생각을 토하기 위해 과소 반응을해야합니까? 구토가 문제가 아니기 때문에 걱정은 .

걱정이 말할 때마다 미끼를 움켜 쥐고 가차없는 보증을 찾는 대신 지금이 아픈 순간이 아니라 걱정스러운 순간이라는 것을 알 수 있습니다. 이마를 확인할 필요가 없습니다. 제산제를 복용하세요; 그들은 책임을지고 그들의 생각을 사실 확인해야합니다! 그들은 첫 번째 생각이들이 닥치는 것을 도울 수 없습니다…. 내가 아프면 어떨까요?! 그러나 그들은 그 위에 10 개의 비극적 인 생각을 더 쌓는 것을 저항 할 수 있습니다. 그들은 그 생각이 그 순간과 실질적으로 관련이 없다는 것을 깨달을 수 있습니다. 즉 자신의 몸에 실제로 잘못된 것은 없다는 것을 알 수 있습니다. (모두 기대) 지금은 아무 일도 일어나지 않고 몸이 괜찮습니다. 그런 다음 뇌가 이러한 생각을 걸러 내도록 훈련시킬 수 있습니다. 보내지 않아도됩니다.

토 물거리는 것에 대한 걱정스러운 생각은 “냉장고 속의 장화”와 같습니다. 냉장고를 열고 거기에 부츠가 있다고 상상해보십시오. “음, 저녁에 부츠를 볶아야 할 것 같아요.”라고 말하지 않을 것입니다. “그 안에서 뭐하는 거죠? 거기에 속하지 않습니다!” 이런 일이 반복 되더라도 부팅에 안주 할 필요가 없습니다! 여기에도 동일 : “내가 아플까?” 좋은 날의 중간에 생각이 떠 올랐습니다 (착륙하기 전에 아프지 않았고 떠날 때 아프지 않을 것입니다). 안주 할 필요가 없습니다. 당신의 두려움에 대한 당신의 삶을 재구성하지 마십시오. 부츠를 버리십시오!

요컨대, 해결책은 구토 공포증이있는 사람들이 그들의 걱정 생각을 믿지 않도록 돕는 것입니다. 그 과정의 문을 여는 방법은 공감하는 것입니다. 자녀 나 파트너가 긴급하게 “나는 기분이 좋지 않습니다. 괜찮습니까?”라고 말할 때 안심 시키거나 체온을 유지하거나 괜찮다고 주장하기보다는 그들에게 동의합니다. 감정에 기대어 “지금 걱정하는 거 알아”, “지금은 기분이 좋지 않다는 거 알아”라고 말하거나, “이것이 정말 현실적이라는 걸 알아요. 지금은 정말 기분이 좋지 않습니다. 매일이 문제를 처리하는 것은 불공평합니다.하지만 도와 드리고 싶습니다. 함께 작업 할 수 있나요?”

자녀 또는 파트너는 귀하가 자신의 편이라고 믿고 다음과 같이 말하여 전략을 수립 할 수 있습니다. “사실을 확인합시다. 백만 달러짜리 질문을합시다.이 걱정 버그가 또 위장 문제입니까?”

사람들이 차이점을 구분하도록 어떻게 도와 주나요? 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

몸이 어떻게 작동하는지 이해합니다. 우리의 몸은 우리를 안전하게 보호하기 위해 만들어졌습니다. 즉, 대부분의 시간을 낭비하지 않고 실제로 필요한 시간의 .002 % 만 아플뿐입니다. 그리고 필요할 때 – 매우 효율적이고 효율적입니다. 사실, 속담의 위 벌레와 심지어 ra 식중독 사건은 복식으로 24-48 (또는 그 이하) 시간의 사건입니다. 감기처럼 몇 주 동안 지속되었다고 상상해보세요!

두려움과 사실을 나란히 비교해보세요. 종이 한면에 질병에 대한 두려움을 나열하고, 다른 한면에는 걱정을 “사실 확인”하고 질문합니다.이 두려움이 실제로 일어날 것이라고 생각 하는가, 왜 그렇지 않을까요? 그것이 참을 수없고 영원히 계속 될 것이며 그로 인해 병원에 가야 할 것입니다. 문제가 무엇이든, 걱정은 사실을 과장하고 왜곡했습니다. 걱정을 잡아서 바로 잡으십시오. 종이를 접어서 떠나십시오. 논리적 측면을 보여주고 필요에 따라 현명한 생각을 참조합니다.

백만 달러짜리 질문을합니다. 자신 (또는 자녀가 어려움을 겪고있는 경우)에게 물어보십시오. 그것이 걱정 벌레인지 위장 벌레인지, 즉 실제로 지금 병에 걸릴 것인지 아닌지 정확하게 추측하여 백만 달러를 이길 수 있습니까? ” 그들은 알고 있습니다.

두 개의 탐정 질문을하십시오. 자신이나 자녀가 “아프다고 느낄 때 다음과 같은 질문을하여 아프거나 무서워하는 것의 차이를 알 수 있도록 도와주세요.

1. 다음은 어떻게 되나요? 이 걱정스러운 생각이나 감정, 더 긴장하거나 더 아프다고 느끼십니까?점점 더 걱정하고 재앙을 일으키며 증상을 분석하는 데 시간을 소비한다면 이것이 잘못된 경보라는 것을 알 수 있습니다. 대신 간호사에게 바로 가거나 침대에 누워 TV도 보지 않거나 화장실로 달려가도 기분이 나아지지 않는 것처럼 점점 더 아프게 느껴진다. 디즈니 랜드로의 여행이나 조지 클루니와의 꿈의 데이트 — 그럼 당신은 아플 것입니다.

2. 무엇이 더 나아질까요? TV를 보거나 집에 가거나 (외출하는 경우) 다른 재미있는 일을하여주의를 산만하게하는 경우, 그저 걱정 버그 일뿐입니다. 정말 아프면주의가 산만 해져도 도움이되지 않습니다. 예를 들어 백만 달러짜리 질문이있는 경우 (엄마가 쇼핑몰이나 친구 집에 데려다 준다고하면 가겠습니까?) 대답은 ‘예’이면 걱정입니다. 잠시 후 부모와 자녀는 답을 구체적으로 생각할 필요가 없습니다. 대신 “두 가지 질문을하세요.”라고 말하고 안도감으로 빨리 감을 수 있습니다.

생명을 피할 필요가 없는지 확인하기 위해 의도적으로 노출을하십시오!

자녀 나 파트너에게 스트레스를주는 상황이나 두려움 때문에 피한 것입니다. 가장 쉬운 것부터 시작하여 고통이 현저히 줄어들 때까지 반복 한 다음 다음 단계로 넘어가도록하십시오. 예 :…

• “throw up”의 동의어를 말하세요. 필요한 경우 먼저 적어 두십시오. 단어를 말하면서 캐치를 재생합니다.
• 개그는 소리를냅니다. 숟가락이나 막대 사탕, 오트밀 또는 으깬 감자를 혀 뒤쪽에 놓고 천천히 뒤로 젖 힙니다. 당신이 어떻게 조금 개그를하고 토하지 않는지보십시오. 인터넷에서 구르는 소리를 듣거나 가족 구성원을 고용하여 이러한 음향 효과를 제공 할 수 있습니다.
• 가짜 던지기로 캐치를 재생합니다 (참신 상점에서 구매 가능).
• 가족 구성원이 물이나 시리얼 몇 조각이 들어있는 물이 담긴 싱크대 나 화장실에 가짜 던지는 모습을 보면서 토하는 모습과 소리를 연습하세요. 준비가 되었으면 직접 시도해보세요.
• 몇 숟가락의 차가운 통조림 수프로 자신 만의 가짜 구토물을 만드세요. 매운맛을 위해 식초를 뿌린다. 주위에있는 것에 익숙해 지세요. 준비가되면 변기에 가짜 토대를 “던져 버리십시오”.
• 병에 걸리는 사람들의 동영상보기 —Google에서 유명 인사 예, 엄마, 그리고 아이들과 함께 롤러 코스터를 타는 아빠.
• 토 물거리는 것과 우연히 연관되어 피했던 사람, 장소 또는 물건에 접근하십시오. 우연히 먹은 음식이기 때문에 먹지 않는 음식입니다. 지난번 아팠을 때 등.

경박함을 사용하여 재미를 찾으십시오!

• 구토 공포가있는 십대와 함께, 우리는 앉아서 기억할 수있는 모든 Beatles 노래의 제목을 vomit라는 단어로 대체했습니다. “I want to hold your, vomit.” “구토하자” “구토 장을 영원히” “이봐 구토.” 당신은 아이디어를 얻습니다. 이것은 또한 어린 세트로도 할 수 있습니다. 줄, 줄, 구토, 구토를 부드럽게 굴립니다. 어리석은 나는 압니다. 그러나 그게 요점입니다. 그런 의심스러운 맛의 운동이 기술적 인 이유가 있습니다. 이것은 상호 억제라고합니다. 본질적으로 두 가지 감정을 동시에 가질 수는 없습니다. 두 가지 유머 감각과 두려움이 경쟁하며 처음에는 어렵고 두려움이 선두에 있지만 두려움의 산을 올라간 다음 당신이하고있는 일의 유머 나 어리 석음이 점령 할 때 다른쪽으로 빨리 내려 오세요. 이것이 탈감작이 작동하는 방식입니다.
• ratemyvomit.com (정말 존재합니다)으로 가서 사진과 평가를보세요. 구토가 얼마나 심한 지, 추가 노출을 위해 구토를 “동반”한다고 생각하는 소리를 내도록 스스로 도전하십시오. 고통이 없을 때까지 세그먼트를 재생하거나 사진을 검토합니다. N.B. 학부모는 댓글 등에서 부적절한 언어가 있는지 각 항목을주의 깊게 미리 볼 필요가 있습니다.

안전 조치를 제거하십시오.

비닐 봉지 나 갈아 입을 옷을 입으세요. 기억하세요, 당신은 헐렁한 사람이 아닙니다. 봄에 스노우 부츠를 가지고 다니거나 화창한 날에 우산을 가지고 다니나요? 토할 수 있습니까? 아니요.이 여분의 장비를 가지고 다니는 것이 위험을 상쇄하지는 않지만 (최소한) 걱정을 증폭시키고 위험을 (불필요하게) 염두에 둡니다.

걱정하는 것 병에 걸린다고해서 일어나는 일이 바뀌거나 인생에서 일어나지 않는 것은 아니지만, 삶에서 실제로 일어나는 일을 즐기고 집중하는 우리의 능력을 절대적으로 즉각적으로 변화시킵니다. 걱정은 우리의 감정을 바꾸지 만 결코 변할 수는 없습니다.

걱정하지 않고 림보 땅의 가장자리에 앉아 “지금 이런 일이 일어날까요?” 정확히 언제 일어날 지 모르고 그럴 필요가 없다는 사실에 화해하십시오. 일반적으로 우리는 언제 병에 걸릴지에 대해 많은 경고를받습니다. 중요한 것은 지금 일어나지 않는다는 것입니다.

다음과 같이 말합니다. “이것은 내 두뇌의 딸꾹질입니다. 지금 생각할 이유가 없습니다. 실제로 괜찮습니다. 이것은 냉장고에있는 부츠입니다. . 나는 아프지 않았고, 아프지 않았고, 그냥 걱정입니다. 걱정은 나를 속이고 있습니다. 내 소화기 트랙은 아주 잘 작동하고 괜찮습니다. 나는 토하는 사람이 아닙니다! “

확실하지 않기 때문에 충분히 잘 알고 있습니다. 사실, 당신은 그것 때문에 백만 달러를 얻을 수 있을지도 모르지만, 걱정이 갚을 수 없더라도 당신은 당신의 마음을 다스림으로써 얻는 놀라운 느낌으로 즉시 승자가 될 것입니다.