매일 우리는 산만 함, 집중력 저하, 미루지 않도록 최선을 다하세요.

시험 공부를하거나 체중 감량을하거나 나쁜 습관을들이거나 미래의 목표를 향해 노력할 때 의지력은 항상 역할을합니다.

따라서 왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 훨씬 더 ‘집착’합니까? 그들의 비밀은 무엇이며, 더 많은 자기 훈련을 기르는 법을 어떻게 배울 수 있습니까?

이 기사에서는 의지력에 대한 가장 일반적인 질문에 답하기 위해 자기 훈련 이론과 개념의 진화를 다룹니다.

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더 나은 자기 훈련을 구축하고 일상 생활을 더 잘 통제 할 수있는 기술, 기술 및 활동에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

자기 훈련 이론이란 무엇입니까?

자기 훈련이란 무엇이며 어떻게 작동합니까? 우리 중 많은 사람들이 부족하다고 느끼거나 개선하고 싶지만 개발할 수 있습니까? 자기 수양의 정의부터 시작하여 그이면에있는 이론을 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.

자기 수양 정의

심리 문헌에서 자기 수양은 종종 스스로 수행됩니다. -통제 또는 의지 : “자기에 의한 노력의 조절”(Duckworth, 2011, p.2639).이 기사에서는 용어를 같은 의미로 사용할 것입니다.

또한 다음과 같이 정의됩니다. “높은 목표를 위해 전능 한 반응을 억제하는 능력… 그리고 그러한 선택이 자동적이지 않고 오히려 의식적인 노력이 필요하다는 것.” (Duckworth & Seligman, 2006, p.199).

APA는 심리학자들이 사용하는 몇 가지 핵심 자기 훈련 특성에 대한 멋진 개요를 제공합니다. 문학에서. 여기에는 다음이 포함됩니다 (Metcalfe & Mischel, 1999; Tagney et al., 2004; Moffitt et al., 2011) :

• 우리의 약속을 무너 뜨리는 충동적인 반응
• 장기적인 목표를 달성 할 수 있도록 단기적인 유혹을 견디며 만족을 지연시킬 수있는 능력; 그리고
• 행동의 “뜨거운”감정 시스템이 아닌 “쿨”을 사용하는 능력.

자기 훈련 이론

자기 수양이 어떻게 작동하고 목표를 달성하기 위해 어떻게 활용할 수 있는지에 대한 수많은 이론이 있습니다.

자아 고갈

가장 잘 지원되는 의지력 이론 중 하나는 자아 고갈에 관한 것입니다. 의지력이 제한적이라는 생각, 유혹에 저항하기 위해 유한 한 정신적 자원에 의존한다는 생각 (Baumeister et al., 1998; Muraven & Baumeister, 2000; Gino et al., 2011).

이 이론에 따르면, 우리는 자원이 줄어들거나 고갈 될 때까지 매일 의지력을 사용하여 충동에 저항하고 자신을 밀어 붙입니다.

우리가 말하는 것을 중단했다고 가정 해 보겠습니다. 동료는 오후 3시에 초콜릿 대신 과일을 선택하고 저녁 식사 전에 롤빵을 멈췄습니다.이 이론은 그러한 행위를 고갈 사건으로 간주 할 것입니다. 결국 우리는 이론적으로 지속적인 충동에 저항 할 수있는 정신적 자원이 적습니다. 그런 다음 ‘약해진 상태’의 체육관을 건너 뛰거나 걷지 않고 택시를 타고 집으로 돌아갈 수 있습니다.

자아 고갈 이론 지원

자아 고갈 이론에 대한 초기 경험적 지원에는 유명한 사회 심리학자 Baumeister와 동료들에 의해 수행 된 ‘쿠키’실험 (1998). 이 연구에서 참가자들은 쿠키 또는 무를 간식으로 선택하도록 요청 받았습니다. 어느 것이 더 많은 의지력이 필요한지 추측하십니까?

그 후 풀 수없는 퍼즐 인 퍼즐을 받았지만 알 수 없었습니다. 그것은 – 어떤 참가자 그룹이 더 오래 인내 할 것인지 관찰하는 것입니다. 연구자들이 예측했듯이 쿠키를 먹은 사람들은 쿠키에 저항 한 사람들보다 11 분 더 오래 지속되었습니다.

이 이론에 대한 흥미롭지 만 지금은 입증되지 않은 확장에는 의지력이 우리 몸의 것과 관련이 있다는 생각이 포함되었습니다. 포도당 공급. 원래의 아이디어는 설탕 수치가 떨어졌을 때 우리의 자기 훈련도 마찬가지라는 것입니다 (Donohoe & Benton, 1999; 2000; Gailliot & Baumeister , 2007).

반대에 대한 증거

90 년대 초부터 연구자들은 Baumeister와 동료들의 자아 고갈 이론의 타당성에 의문을 제기하는 다른 발견을 발표했습니다. 유한 한 의지력 공급에 의존하기보다는 우리의 태도와 신념이 우리의 자기 훈련에 적당한 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다 (Muraven & Slessareva, 2003; Muraven et al. , 2008; Job et al., 2013).

여기에는 Muraven & Slessareva (2003)의 연구 결과가 포함되어 ‘고갈 된’참가자가 더 높은 동기 부여를 통해 자제력을 낮추는 자원 – 심지어 높은 동기를 가진 고갈되지 않은 참가자와 마찬가지로 수행합니다.