다음번에 할로윈 사탕이 가득한 회의실을 지나갈 때 생각해보세요. 작고 재미있는 크기의 스니커즈 바는 무려 80 칼로리를 포장합니다. 그리고 사탕 옥수수 10 개도 해주세요! 이 100 칼로리 운동 중 일부를 귀하의 하루에 맞추면 “다른 휴가철로 향할 때 호박처럼 보이지 않을 것입니다 (Betcha는 할로윈과 크리스마스 사이에 미국인 평균 6 파운드 증가를 몰랐습니다!).”

이 추정치는 150 파운드의 사람이 태울 칼로리를 기준으로합니다. “무거 우면 더 많이 태울 수 있고, 가벼우면 아마도 약간 적을 수 있지만, 크기에 상관없이 업무에 몰래 운동을하면 큰 이점이 있습니다.

1. 일어나 자마자 바닥에 부딪 히고 팔 굽혀 펴기를 20 번합니다. Journal of Physiology의 연구에 따르면 식사 전에 운동을하면 건강에 해로운 음식에 도달 할 가능성이 적고 필요하지 않은 추가 음식을 잡을 수 없습니다. 매주 푸시 업을 두 번 더 추가하고 50 세가되면 매주 100 칼로리를 추가로 소모합니다. .

2. 계란 타이머 나 전자 레인지가 오트밀을 데울 때까지 기다리는 동안 주방 카운터를 사용하여 지원을 받고 송아지 올리기 20 회, 런지 20 회, 카운터 푸쉬 업 20 회를합니다. 2 분 동안 주방에있는이 파워팩은 하루를 시작할 때 80-100 칼로리를 쉽게 죽이고 신진 대사를 활성화하여 이동하면서 더 많은 칼로리를 소모합니다. “복근 작업에 적합하도록 들어 올리는 동안 코어를 계속 사용하십시오.

3. 책상에 서서 이메일에 답장하고 건강을 위해 일어서십시오! 나가기 입력하는 동안 의자를 한 시간 동안 사용하면 100 칼로리가 소모됩니다. 연구에 따르면 하루 종일 사무실 의자에 앉아 있으면 심장 마비, 뇌졸중의 위험이 있으며 나이에서 7 년의 활동적인 삶을 줄일 수 있습니다.

4. 매시간 정점에 1 분만에 바디 스쿼트를하세요. 스쿼트는 몸 전체에 근육을 만들고 균형을 개선하며 화장실에 더 쉽게 갈 수 있도록 도와줍니다. 일반적인 주 40 시간 근무 시간은 100 칼로리가 추가로 소모됩니다. 또한 추가 움직임 점프는 순환계를 시작하여 집중력을 높이고 직장에서 게임을 계속 유지합니다.

5. 사무실에 저항 밴드를 유지합니다. 그리고 아침에 한 세트의 이두박근 컬을 3 분 동안 오후에하세요. 그러면 주당 100 칼로리가 추가되고 cle mass는 더 많이 태우는 데 도움이됩니다.

6. 편도 최소 10 분 동안 걸어서 점심을 먹습니다. 3mph로 20 분만 걸 으면 100 칼로리가 소모됩니다. 연구에 따르면 매일 걷는 사람들은 제 2 형 당뇨병 위험이 감소하고 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 그 동안 델리 샌드위치에 치즈를 넣지 않고 100 칼로리를 더 절약하세요.

7. 퇴근 후 드라이빙 레인지에 나가세요. 30 분 동안 공을 치면 130 칼로리가 소모되고 짧은 게임입니다. 또한 운동을 통해 엔돌핀이 혈류로 방출되어 퇴근 후 스트레스를 줄이는 환상적인 방법으로 사무실에서 긴 하루를 보낸 후 더 행복해집니다.

8. 저녁에 문에 들어서 자마자 런지 10 회와 스쿼트 10 회를 한 세트하십시오. 매주 100 칼로리를 소모하고 사과 바닥을 조입니다. 보너스 혜택 : 런지는 유연성과 균형을 강화하는 데 도움이됩니다. 두 영역은 나이가 들어감에 따라 악화됩니다.

9. 집에서 위아래로 추가 여행을합니다. 빨래를하거나 우편물을 가져 오거나 식료품을 가져가는 계단. 15 분 동안 계단을 오르면 약 100 칼로리가 소모되고 종아리가 강화됩니다. 무게가 나가거나 무거운 캔을 챙겨서 약간의 힘을 실어보세요.

10 “TV를보고 있는데 광고 중에 의자에서 일어나 15 번의 다리 스윙을하는 것이 중요합니다. DVR을 빨리 감고 책이나 무거운 물건을 들고 의자 뒤에 서서 의자 위로 다리를 휘두르고 싶은 충동에 저항하십시오. 시작 위치로 다시 돌리고 반대쪽에서 반복하십시오. 하루에 한 번만 공연하더라도 일주일에 100 칼로리 이상을 소모하게됩니다.

이 계획을 고수하면 주당 3,000 칼로리를 추가로 소모하게됩니다. 일주일에 거의 1 파운드이면 1 년에 최대 52 파운드가됩니다!