좋은 영양은 많은 유형의 만성 질환을 관리하는 데 중요한 부분이지만 섬유 근육통이있는 사람들은 종종 식단을 변경하여 증상을 크게 완화 할 수 있습니다. 식이 요법과 섬유근통 사이의 연관성에 대한 연구는 거의 없지만, 임상 및 실험적 류마티즘 저널에 발표 된 연구에 따르면 영양은 환자를 치료할 수있는 유망한 도구입니다.
‘섬유근통식이’는 없습니다. 섬유 근육통이있는 모든 사람에게 효과가 있지만,이 질환을 앓고있는 많은 사람들을 종종 돕거나 악화시키는 특정 음식과 영양소가 있습니다. 섬유 근육통은 환자가 광범위한 근골격 통증뿐만 아니라 피로, 수면, 기억력 및 기타 증상을 갖는 질환입니다. 기분 문제.
섬유 근육통을 유발할 수있는 음식을 피하면 기분이 나아질 수 있습니다. 더 많은 항 염증 식품을 섭취하면 섬유 근육통 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기, Sonya Angelone, 섬유 근육통이있는 사람들과 정기적으로 일하는 영양 및 영양학 아카데미의 대변인 MS, RD, CLT가 자신에게 적합한 섬유 근육통 다이어트 계획을 찾기위한 최선의 조언을 공유합니다.
더 많은 식물 섭취 기반 식단
“과일과 채소에는 섬유근통 통증을 완화 할 수있는 항산화 및 항 염증 성분이 들어 있습니다.”라고 Angelone은 말합니다. 섬유 근육통은 염증성 질환으로 간주되지 않지만 연구에 따르면 신경염이 질환에 영향을 미칠 수 있습니다.
과체중 인 경우 고지방 육류와 정제 된 곡물을 농산물로 교체 할 수 있습니다. “체중 감소는 염증을 줄이고 근육과 관절의 부담을 덜어줍니다.”라고 덧붙였습니다.
오메가 -3 섭취량 늘리기
Angelone은 그녀에게 조언합니다. 섬유 근육통이있는 고객은 지방이 많은 생선, 호두, 아마씨 등 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야합니다. “일부 사람들의 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 물고기가 싫어? 생선 기름 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
메뉴를 멋지게 꾸미세요
많은 허브와 향신료는 항 염증 효과와 관련된 식물에서 생성되는 화합물 인 식물성 화학 물질의 강력한 공급원입니다. Angelone의 최고 추천 메뉴로는 강황, 고추, 정향, 생강, 커민, 아니스, 회향, 바질, 로즈마리, 마늘이 있습니다.
설탕 제한
설탕과 정제 탄수화물이 많은 식단 (포화 지방과 트랜스 지방뿐만 아니라) 염증을 일으킬 수 있습니다. 하지만 디저트와 흰빵을 피하고 식단에 설탕이 적다고 가정 할 수는 없습니다. “설탕은 샐러드 드레싱과 마리 나라 소스와 같은 예상치 못한 음식에 숨어있을 수 있으므로 쇼핑 할 때 항상 라벨을 읽는 것이 중요합니다.”라고 Angelone은 말합니다.
글루텐을 줄이는 것을 고려하세요.
글루텐이 섬유 근육통을 유발할 수 있습니까? 섬유 근육통이있는 사람들은 종종 글루텐 관련 질환과 관련된 증상과 유사한 증상을 경험하기 때문에 일부 섬유 근육통 환자는 근본적인 글루텐 민감성을 가질 수 있다고 의심됩니다. 그러나 글루텐을 제거하는 것은 시도해야 할 일이 아닙니다. Angelone에 따르면 “영양 결핍으로 끝나지 않도록 신중하게 설계된 계획을 세워야합니다.”
음식에 대한 민감도를 확인할 수 있도록 음식 일기를 작성하세요.
섬유 근육통이있는 사람들은 유제품, MSG, 카페인 또는 인공 감미료와 같은 특정 음식이나 성분을 섭취 할 때 섬유증 증상이 악화되는 경우가 있습니다. 유발 요인을 확인하려면 몇 주 동안 음식 일기를 작성하고 매 식사와 간식 후 기분이 어떤지 기록하십시오. 그러나 특정 음식을 섭취하면 섬유질 증상이 나타나기까지 최대 하루가 걸릴 수 있습니다.
보충제에 대해 의사에게 문의
많은 미국인이 비타민 D가 부족하고 마그네슘은 둘 다 섬유 근육통 환자에게 중요합니다.
“마그네슘을 충분히 섭취하지 않으면 마그네슘이 에너지 생산에 중요한 역할을하기 때문에 피로를 악화시킬 수 있습니다.”라고 Angelone은 설명합니다.
비타민 D와 관련하여 Pain 저널에 발표 된 연구에 따르면 비타민 D를 복용 한 섬유 근육통이있는 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 통증과 아침 피로가 덜한 것으로 나타났습니다.
계속 읽으십시오
- 체중이 섬 유통에 미치는 영향
- 이 섬유 근육통 환자의 진언은 당장 필요한 영감 메시지입니다
- 척추 관절염은 섬유근통으로 가려 질 수 있습니다
