모든 러너가 최상의 레이스 결과를 달성하고 효율적으로 달리기 위해 좋은 형식이 필요합니다. 무엇보다 좋은 달리기 자세를 취하면 결승선까지 안전하고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

“몸에 귀 기울이기”라는 격언은 좋은 자세를 유지하기위한 중요한 규칙입니다.

올바른 신체 위치 (어깨 위로 머리, 엉덩이 위로 어깨, 착지시 중간 발 위로 엉덩이, 앞쪽 팔 스윙)를 유지하면 좋은 자세로 달리고 더 빨리 달리기 위해 더 적은 에너지를 사용합니다. 훈련 중에 팔, 어깨 또는 등이 아프거나 긴장된 경우, 형태 조정이 필요합니다.

신입 선수는 “칩을 잡으면 서” “지퍼 라인”과 “닭 날개”를 피함으로써 적절한 달리기 형태를 배울 수 있습니다. 이 세 가지 쉬운 시각적 단서는 달리기 형태가 무너지고 있음을 알리는 신호입니다. 다행히도 우리가 우리 몸의 소리를 듣고 이러한 비 효율성을 인식하면 잘못된 습관을 쉽게 고칠 수 있습니다.

기타 : 좋은 달리기 양식의 기본

양식 수정 1 : 지퍼 라인

추가 정보 : h2>

달리는 것은 선형 스포츠입니다. 많은 주자는 상체를 비틀면서 하체의 노력과 싸우며 많은 에너지를 소비합니다. 몸통 중앙을 따라 내려가는 재킷의 지퍼 라인을 생각해보십시오. 손이 지퍼 라인을 교차하면 어깨와 몸의 상반신이 일반적으로 손을 따릅니다. 허리를 위로 올리는 힘은 더 빨리 달리는 데 사용할 수있는 에너지입니다.

주기적으로 팔 스윙의 앞부분에서 손의 위치를 아래로 주시합니다. 엄지와 집게 손가락이 보이면 손이 지퍼 라인을 가로 지르고있는 것입니다. 약간의 조정 만 있으면됩니다. 손을 몸에서 조금 더 넓게, 엉덩이보다 약간 더 넓게 잡으십시오. 팔이 뒤로 휘어 질 때 뒷주머니에 손을 뻗는 것을 고려하십시오. 이렇게하면 다음과 같은 직선으로 도달 범위가 더 확장됩니다. 지퍼 라인을 가로 지르는 일이 적습니다.

더보기 : 완벽한 러너 : 형태 개선

형태 수정 2 : 닭 날개

피곤하면 팔 마차가 바뀝니다. 그리고 우리 몸의 위치는 종종 닭의 날개와 비슷합니다. 즉, 몸에 가깝게 잡아 당깁니다. 마치 우리가 어깨를 으쓱하고 어깨를 으쓱하는 것처럼 어깨가 귀에 더 가깝게 올라갑니다. 닭처럼 우리는 잘 날 수 없습니다. 우리의 팔은 우리 몸의 측면에 단단히 고정되었습니다. 그 결과 팔 스윙이 짧아지고 결과적으로 보폭이 짧아집니다. 더 많은 보폭을함으로써 우리는 레이스 거리를 커버하기 위해 더 많은 에너지를 사용합니다.

추가 : 더 많은 에너지로 달리는 방법

하부 목과 어깨의 통증이 신체의 첫 번째입니다. 닭 날개로 달리는 신호.이 긴장감이 느껴지면 자세를 확인하세요. 팔을 옆으로 내리고 손을 50 ~ 100m 흔들어 어깨를 이완하세요.이 간단한 동작으로 목과 어깨의 스트레스를 덜어줍니다. . 그런 다음 천천히 팔을 정상 위치로 되돌리고 편안한 팔 스윙에 다시 초점을 맞출 수 있습니다.

더보기 : 더 빨리 뛰고 싶으신가요? 긴장을 푸는 법을 배우세요