전례없는이 기간 동안 우리는 모두 스트레스를 다르게 처리하고 있습니다. 그러나 폐쇄 된 많은 사람들에게 사회적으로 멀리 떨어져있는 생활의 현실은 우리의 식습관에 극적인 영향을 미치고 있습니다.
“스트레스를 경험할 때 식욕은 몇 가지 다른 방식으로 영향을받을 수 있습니다.”라고 Joi Britt는 설명합니다. DRK Beauty Healing의 임상 사회 복지사이자 치료사. “어떤 사람들은 압도되는 감정에 대처하기 위해 폭식을하는 반면, 어떤 사람들은 오랜 시간 또는 며칠 동안 식사를하지 않는 자신을 발견합니다.” 후자라면 아무리 식사를 준비하거나 요리하거나 집에 몸을 건강하게 유지하는 데 필요한 음식을 비축하려고해도 여전히 건강한 식욕을 유지하기가 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 이 경우 스트레스 요인을 파악하여 식욕을 재건하는 과정을 시작하십시오. “그런 다음에는 도움, 지원을 요청하거나 휴식을 취하는 등 스트레스를 줄일 수있는 방법을 측정하십시오.”라고 Britt는 말합니다.
마찬가지로, 요리 및 통합 영양사 인 Marisa Moore (MBA, RDN, LD)는 식욕 감퇴가 “몸의 극심한 스트레스와 불안에 대한 투쟁 또는 도피 반응”과 같은 장기적인 관점에서 일부 사람들은 스트레스 해소의 원천으로 음식을 사용할 수 있습니다. 궁극적으로 무어는 “스트레스가 신체에 미치는 영향을 구체적으로 조정하는 것”이라고 말합니다. 이것은 현재 인종 반란에 직면 한 스트레스 수준이 높아지고있는 흑인 커뮤니티 내 사람들에게 특히 중요합니다. 이는 흑인이 COVID-19로 더 높은 비율로 사망하고 있다는 사실로 인해 더욱 복잡해집니다. 여기에서 Britt와 Moore는 엄청난 스트레스에 직면하여 식욕 부진을 처리하는 방법에 대한 조언을 제공합니다.
일정 설정
환자가 식욕을 회복하기위한 첫 번째 단계를 수행 한 후에도 여전히 어려움을 겪고 있다면 Britt는 환자에게 일정을 짜거나 식사 알림으로 알람을 설정하도록 권장합니다. “가능한 음식부터 시작하십시오. 견딜 수 있고 정기적으로 물을 마시고 있는지 확인하십시오.”라고 그녀는 말합니다. 더욱이 그녀는 추가 된 구조가이시기에 가장 고통받는 사람들에게 필수적 일 수 있다고 강조하며,이 사회 불안의시기에 슬픔과 고통에 대처할뿐만 아니라 코로나 바이러스로 인한 손실을 경험하는 흑인 개인에게도 그 가치를 지적합니다.
치료 수용
식욕 상실이 지속되면 외부 지원을 고려하는 것이 중요합니다. Britt는 “사람들, 특히 흑인은 자신을 확인하고 자신의 정신 건강에 대해 자기 성찰을해야합니다.”라고 말했습니다. “치료사의 지원을 받으면 스트레스에 더 잘 대처할 수있는 새로운 도구와 기술을 배울 수 있습니다. 당신이 최선을 다해 먹고, 자고, 기능하도록하기 위해서입니다.” 이 기간 동안 그녀는 유색 인종 여성 3 명이 COVID-19와 인종 차별의 증가를 극복하도록 돕고 있습니다. 그녀는 “이 서비스는 각각 다르게 보이지만 가장 좋은 점은 이러한 서비스가 무료라는 것입니다.”라고 말합니다. “플랫폼은 유색 인종 여성에게 기술 도구 상자를 제공하는 10,000 시간의 무료 치료를 제공하기로 약속했습니다. 앞으로 사용할 수 있습니다.”
소화하기 쉬운 음식에 집중
음식 선택 측면에서 좋아하는 음식과 먹을 음식 사이의 균형을 찾는 것이 좋습니다. 몸이 소화하기 쉽습니다. 무어는 “불안이 심해질 때 식욕이 떨어지면 메스꺼움이 동반됩니다.”라고 말합니다. 무어는 현재 먹고있는 음식이 불쾌한 느낌이라면 전환 할 가치가 있다고 덧붙였습니다. 또 다른 중요한 점 :이 높은 스트레스 시간, 당신의 갈망에 대한 자기 판단을 피하십시오. “자신에게 약간의 은혜를주십시오”라고 Moore는 말합니다. “평소에 먹지 않는 음식을 갈망하고 있다면 그 음식을 즐길 수있는 권한을 부여하십시오. 그것은 당신의 몸에 필요한 것일 수도 있습니다. 때때로 음식은 우리를 조금 더 기분 좋게 만드는 일종의 향수와 같은 즐거운 추억을 되찾아줍니다!”
재미있게 먹기
음식을 경험할 때 따라서 한때 좋아하는 사람들과 함께 즐겼던 음식을 먹는 것을 고려해보십시오. “가상 브런치를 통해 여자 친구를 따라 잡을 수도 있습니다.”라고 Moore는 설명합니다. “타코와 마가리타 또는 홈 메이드 프렌치 토스트와 미모사를 모두 만들 수 있으므로 마치 함께 식당에있는 것처럼 보입니다.” 이것은 다시 식사에 대해 긍정적 인 감정을 갖게하는 한 가지 방법입니다.
감사를 연습하세요
긍정적 인 식사 경험에 대해 말하면서 무어는 또한 감사가 자신의 삶에서해온 중요성을 강조합니다. 특히 극심한 스트레스를받을 때 감사는 마음 상태와 에너지를보다 긍정적 인 위치로 전환하는 데 도움이됩니다. “이것이 최선의 선택이되었습니다.”라고 그녀는 말합니다. “집중력을 전환하고 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.”
