무릎 바로 위의 약간의 지방 때문에 좌절하고 당황한 적이 있고 그것을 제거하는 방법을 궁금해했다면 혼자가 아닙니다. 뱃살보다 덜 이야기하는 것은 Gold ‘s AMP 앱의 공인 개인 트레이너 인 NCSF 인 Jackie Vick은 무릎 위의 지방도 마찬가지로 일반적이고 자연스러운 현상입니다. 그녀는 “체중을 늘리고 하체에 지방을 저장하는 경향이 있다면 무릎 위의 지방 주머니가 공통 영역이 될 것입니다.”라고 POPSUGAR에 말했습니다.

놀랍지 않습니다. 대부분 유전학과 관련이 있습니다. 라고 운동 생리 학자이자 Bowflex 피트니스 고문 인 Tom Holland, MS, CSCS가 말했습니다. “모든 사람이 지방을 저장하는 방식이 다르며, 체지방을 잃는 장소와시기도 주로 유전자에 의해 결정됩니다.”라고 그는 설명했습니다. 2013 년 연구에 따르면 허벅지 지방 (및 복부 지방)이 유 전적으로 미리 결정되어 다리에 남게됩니다.

하지만 그렇지 않습니다. 허벅지, 특히 무릎 바로 위 부위에 지방을 저장할 가능성이 더 높다고해서 지방을 줄일 수 없다는 의미는 아닙니다. 당신은 그 부위의 지방을 목표로 삼아서 반점을 줄일 수는 없지만 (불행하게도 반점 감소는 불가능합니다), 전체 체지방을 줄이고 다리에 마른 근육을 만들기 위해 노력할 수 있습니다. 이 조합을 함께 사용하면 무릎 위 영역이 더욱 탄탄 해집니다.

관련 :

체중 감량을 원한다면 이것이해야 할 운동입니다.

무릎 위의 지방을 어떻게 제거 할 수 있습니까?

하체 근력 운동은 무릎 위의 지방을 태우고 외모를 줄이는 가장 좋은 방법이라고 Tom은 POPSUGAR에 말했습니다. 일반적으로 마른 근육을 구축하면 신진 대사가 증가하여 운동을하지 않을 때에도 지방을 태울 수 있습니다. 다리를 “볼록하게”보이게하는 것과는 거리가 먼 하체를 겨냥하면 더 조각 된 외모에 기여할 수 있습니다. .

스쿼트와 런지는이 지역을 대상으로하는 몇 가지 운동이며, 전체 운동을 위해 웨이트를 사용하여이 하체 서킷을 시도 할 수 있습니다. 피트니스 루틴에 몇 가지를 포함해야합니다. 큰 칼로리 소모를위한 2 일간의 유산소 운동, 2 일간의 유산소 운동과 3 일간의 근력 운동을 시작하는 것이 좋습니다. Jackie는 실제로 다리를 목표로하는 유산소 운동을 위해 달리기, 걷기 또는 줄넘기를 권장했습니다. 다음을위한 4 주 운동 계획 유산소 운동과 근력 운동을 모두 포함하는 이와 같은 체중 감량은 더 많은 지침을 제공 할 수 있습니다.

하체 운동만큼이나 중요한 것은 무릎 위의 지방을 줄이는 것, 전신 근력 운동입니다. “스팟을 줄일 수 없기 때문에 focu 전신 근력 운동과 심혈관 운동에 관한 것입니다. “라고 Tom이 말했습니다. “당신의 목표는 머리부터 발끝까지 신진 대사 적으로 활동적인 마른 근육을 추가하면서 칼로리를 태우는 것입니다.” 일반적으로 전신 운동에 하체 운동을 많이 포함하여 지방을 태우고, 근육을 만들고, 다리를 특별히 조각 할 수 있는지 확인합니다.

그렇지 않으면 우리는 기각 할 것입니다. 다이어트도 언급합니다. “조금 더 건강하게 먹으면 결과가 빨라질 것입니다.”라고 Tom이 말했습니다. 즉, 전체 음식, 특히 채소를 접시에 채우고 약간의 칼로리 결핍을 유지하고 설탕과 정제 된 탄수화물을 줄이게됩니다.

결국 무릎 위 지방은 다른 지방과 비슷합니다. 우리가 제거하고 싶은 지방의 다른 부분 : 약간 짜증나지만 완전히 자연 스럽습니다. 근력 운동 (특히 하체), 유산소 운동, 좋은 식단의 조합은이 답답한 작은 부위를 포함하여 몸 전체의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

관련 :

허벅지 지방을 줄이는 효과적인 방법