소화하기 쉬운 음식은 섬유질이 적은 경향이 있습니다. 섬유질은 식단의 건강한 부분이지만 신체에서 소화되지 않는 과일, 채소 및 곡물의 일부이기 때문입니다. 결과적으로 섬유질은 대장을 통과하고 가스에서 팽만감, 배설하기 어려운 대변에 이르기까지 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

섬유질이 적은 음식을 먹으면 소화되지 않는 양이 줄어 듭니다. 재료를 사용하고 증상을 완화 할 수 있습니다.

통조림 또는 조리 된 과일

전체 과일에는 다량의 섬유질이 포함되어 있지만 조리하면 그 양이 크게 줄어 듭니다. 예를 들어, 껍질이있는 생 배 148g에는 섬유질 4.6g 또는 일일 권장 섬유질 섭취량의 18 %가 포함되어 있습니다. 배 통조림 148g에는 2.4g의 섬유질 함량이 약 절반에 불과합니다.

이 식품 카테고리에서 좋은 선택은 다음과 같습니다.

• 아주 잘 익은 바나나
• 캔탈 루프
• 허니 듀 멜론
• 수박
• 아보카도
• 애플 소스
• 통조림 또는 익힌 과일 껍질이나 씨앗

통조림 또는 조리 된 야채

과일과 마찬가지로 전체 야채에는 섬유질이 많습니다. 일단 요리되면 섬유질이 적습니다. 예를 들어, 128g의 생 당근에는 4g의 섬유질 또는 일일 권장 섬유질 섭취량의 14 %가 포함되어 있습니다. 128g의 당근 통조림에는 2g 미만의 섬유질이 포함되어 있습니다.

집에서 야채를 요리하거나 가까운 식료품 점의 선반에서 통조림 품종을 찾을 수 있습니다. 껍질을 벗기지 않은 감자와 토마토 소스는 저 섬유질 야채를위한 또 다른 옵션입니다.

펄프가 포함되지 않은 과일 및 야채 주스도 섬유질이 적습니다.

좋은 통조림 선택 또는 조리 된 다양한 야채에는 다음이 포함됩니다.

• 씨가없는 노란 호박
• 시금치
• 호박
• 비트
• 녹두
• 당근

육류 제품 및 단백질

닭고기, 칠면조 및 생선의 주요 코스는 잘 소화되는 경향이 있습니다. 부드러운 소고기 나 돼지 고기와 다진 고기도 좋은 선택입니다. 껍질이없는 핫도그 나 껍질이없는 소시지 패티 (향신료를 통하지 않음)도 소화하기 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 채식주의자는 단백질을 추가하기 위해 계란, 크림 같은 너트 버터 또는 두부를 사용하려고 할 수 있습니다.

육류를 준비하는 방법도 소화가 얼마나 쉬운 지에 영향을 미칠 수 있습니다. 튀기지 말고 굽거나 굽거나 굽거나 데쳐보십시오.

곡물

풍성한 통 곡물이 식단에서 섭취하기에 가장 건강하다고 들었을 것입니다. 소화하기 쉬운 곡물을 찾고 있다면 다음을 고수해야합니다.

• 백색 또는 정제 된 빵 또는 롤
• 일반 베이글
• 토스트
• 크래커

또한 식료품 점에서 저 섬유 건조 또는 조리 된 시리얼을 찾을 수 있습니다. 1 회 제공량 당 섬유질이 2g 미만인 품종을 찾으세요.

말린 과일이나 견과류를 포함하지 않는 가공 된 쿠키는 시스템에 부드러울 수 있습니다. 정제 된 밀가루로 만든 칩과 프레즐도이 범주에 속합니다.

정제 밀가루 (곡물)는 밀기울과 세균을 제거하도록 수정되어 소화가 더 쉬워졌습니다. 이것은 덜 가공되고 더 높은 섬유질을 포함하는 정제되지 않은 밀가루와는 대조적입니다. 일반적으로 정제 된 밀가루는 건강한 식단의 일부로 다량으로 권장되지 않습니다.

유제품

유당 불내증 인 경우 유제품은 소화를 방해하거나 설사를 유발할 수 있습니다. 유당이 없거나 유당이 적은 제품을 찾으십시오. 그렇지 않으면 유제품은 섬유질이 적고 많은 사람들이 소화하기 쉽습니다. 일반 우유를 마시거나 치즈, 요거트, 코티지 치즈에 간식을 드세요.

쉽게 소화 할 수있는 유제품 디저트에는 다음이 포함됩니다.

• 밀크 셰이크
• 푸딩
• 아이스크림
• 셔벗

기타 음식

허브와 향신료를 사용한 요리는주의해서 사용해야합니다. 전체 향신료는 잘 소화되지 않을 수 있습니다. 빻은 품종은 괜찮습니다.

다음 식품은 섬유질이 적거나 부드러운 식품 식단에서도 안전합니다.

• 설탕, 꿀, 젤리
• 마요네즈
• 겨자
• 간장
• 기름, 버터, 마가린
• 마시멜로

먹는 음식을 작은 조각으로 자르고 삼키기 전에 잘 씹는 것도 소화에 도움이 될 수 있습니다. 서두르지 않도록 식사 시간을 확보하세요.

섬유질이 적은 식단을 섭취 할 때 대변이 작고 배변 빈도가 적다는 것을 알 수 있습니다. 변비를 피하기 위해 하루 종일 물과 허브 차와 같은 수분을 충분히 섭취하십시오.