수박은 달콤하면서도 상큼한 맛으로 몇 번이나 맞이합니다. 단 것을 가지고 있다면 수박에서 발견되는 설탕의 양을 고려해 본 적이 있지만 수박이 막대 사탕보다 더 건강한 대안이 될 수 있습니까?
수박에서 설탕을 얼마나 많이 찾을 수 있습니까?
수박에서 찾을 수있는 설탕의 양은 무게에 따라 다릅니다. 약 85g의 수박을 섭취했다고 생각되면 설탕 5.2g을 섭취했을 것으로 예상 할 수 있습니다. 수박 100g 당 약 7g의 설탕이 들어 있습니다. 설탕이라고하면 수박에서 발견되는 설탕의 종류를 과당이라고합니다.
수박은 칼로리 수준이 낮고 한 입에 다음을 포함하고 있기 때문에 피트니스 광신자 다이어트에 종종 포함됩니다.
- 비타민 A
- 비타민 B1 및 B6
- 비타민 C
- 칼륨
- 마그네슘
- 섬유
- 칼슘
- 라이코펜
- 철
설탕 vs 과당
이 페이지를 방문했다면 설탕과 과당의 차이가 무엇인지 궁금 할 것입니다. ‘설탕’이라는 단어를 사용하면 자연적으로 발견되거나 식품에 첨가 된 세 가지 유형의 감미료의 상위 카테고리입니다. 설탕의 세 가지 주요 유형은 자당, 포도당 및 과당으로 알려져 있습니다.
우리가 사용하는 식용 설탕은 포도당과 과당의 조합이며 자당으로 알려져 있습니다. 정제 된 자당을 다량 섭취하면 충치, 당뇨병, 혈압, 심혈관 질환 및 체중 증가를 초래할 경우 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
포도당은 탄수화물 구성 요소로 알려진 것입니다. 포도당만으로는 과당과 자당보다 덜 달콤합니다. 포도당은 우리 몸이 이것을 에너지로 사용하기 때문에 중요하지만 적당히 포도당을 즐기는 것이 중요합니다.
우리가 사랑하는 수박에서 발견되는 마지막 유형의 설탕은 과당입니다. 과당은 과일 설탕으로 알려져 있습니다. 이러한 유형의 설탕은 과일, 꿀 및 뿌리 채소에서 자연적으로 발생합니다. 천연 과당은 여전히 가장 달콤하면서도 인체에 가장 건강한 형태의 설탕입니다.
과일의 설탕 (과당) 비교
매일 먹는 과일에서 발견되는 설탕 (과당)의 양이 궁금하다면 아래 표 :
| 과일 종류 | 설탕의 양 100g 당 (대략) |
| 수박 | 7g |
| 블루 베리 | 4g |
| 복숭아 | 8g |
| 사과 | 10g |
| 배 | 9g |
| 키위 | 9g |
| 체리 | 13g |
| 파인애플 | 9g |
| 자두 | 10g |
| 바나나 | 12g |
| 망고 | 15g |
| 오렌지 | 9g |
| 포도 | 16g |
| 무화과 | 16g |
| 포도 과일 | 7g |
일반적으로 즐기는 과일 조각에서 발견되는 설탕 함량에 대해 압도적으로 읽기 시작했다면 설탕 천연 과당입니다. 천연 과당은 적당히 섭취해야하지만, 과일 조각은 가공 된 설탕이 들어있는 캔디 바 또는 롤리보다 항상 훨씬 건강하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
수박의 건강상의 이점
이제 우리는 수박에서 발견되는 당분이 자연적으로 발생하고 적당히 섭취 할 수 있음을 확인했습니다. 수박을 먹는 것이 부정적인 요소 (예 : 설탕 함량)보다 훨씬 큽니다. 우선, 리코펜으로 알려진 수박을 붉게 만드는 항산화 제는 뇌졸중 위험을 줄이고 혈압을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 또한 일부 연구는 수박에서 발견되는 리코펜과 낮은 암 발생률 사이의 연관성을 보여줍니다.
건강에 관심이 있으시다면 수박이 지방이없는 과일이라는 사실에 기뻐하실 것입니다. 수박은 지방이 없을뿐만 아니라 90 %의 물로 구성되어있어 운동 전후에 완벽한 치료법입니다. 3, 5 지침을 고수한다면 수박을 3 가지 과일 중 하나로 만들면 비타민과 미네랄로 몸에 연료를 공급할 수 있습니다.
잘게 썬 수박 1 컵을 섭취하면 자신도 모르게 12.3mg의 비타민 C, 비타민 A, 칼슘, 마그네슘, 인 및 엽산을 몸에 보충하는 것입니다.수박에서 발견되는 비타민 C는 천식 감소와 관련이 있으며, 섬유질은 건강한 소화관을 촉진하고, 다량의 물은 수분을 유지하고 비타민 A는 피부와 머리카락에 수분을 공급합니다.
수박의 영양 학적 분석
다음 표는 깍둑 썰기 한 수박 한 컵 (약 152g)의 영양 학적 분석을 보여줍니다.
| 영양 유형 | 영양 양 |
| 칼로리 | 43 |
| 지방 | 0g |
| 나트륨 | 2 밀리그램 |
| 탄수화물 | 11g |
| 설탕 | 9g |
| 섬유 | 1g |
수박 한 컵을 먹으면 특정 비타민과 미네랄의 일일 섭취량을 충족 할 수 있습니다. 이 정보는 아래 표에 표시됩니다.
| 영양 유형 | 일일 섭취 비율 |
| 비타민 A | 17 % |
| 비타민 C | 21 % |
| 철 | 2 % |
| 칼슘 | 1 % |
| 마그네슘 | 3.75 % |
| 칼륨 | 3.62 % |
저는 당뇨병 환자입니다. 수박을 안전하게 먹을 수 있나요?
당뇨병이있는 사람들은 자신이 먹는 음식을 추적하고 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하는 것이 건강 유지에 중요합니다. 직접 당뇨병이 있거나 친구 나 가족에게 문의하여 수박이 혈당 수치에 영향을 미치는지 여부를 알아보십시오.
당뇨병이있는 사람들은 식사 계획을 위해 항상 영양사와상의해야하지만, 수박은 일반적으로 부작용없이 적당히 섭취 할 수 있습니다. 수박과 같은 과일에서 발견되는 당분은 자연적으로 발생합니다. 천연 설탕을 모니터링해야하지만 설탕이 첨가 된 식품이하는 방식과 달리 당뇨병 환자에게는 영향을 미치지 않습니다.
혈당 지수 및 수박
각 식품을 분석하여 혈당 지수 (GI)와 혈당 부하 (GL)를받을 수 있습니다. Glycemic Index는 설탕이 혈류에 들어가는 방식을 의미하는 반면 Glycemic Load는 섭취 후 사람의 혈당 수치가 얼마나 상승 하는지를 확인합니다.
수박의 Glycemic Index에 대해 이야기 할 때 Glycemic Index는 72로 높은 것으로 간주되지만 100g 당 2의 Glycemic Load는 낮은 것으로 간주됩니다. 이것이 당뇨병 환자에게 의미하는 바가 궁금하다면 간단히 말해서 수박을 저 GI 식품과 함께 섭취하여 조절해야하지만 섭취 할 수 있음을 의미합니다.
당뇨병에 걸린 경우 수박보다 GI가 낮은 과일에는 자두, 자몽, 복숭아, 배 등이 있습니다.
