저항 훈련이란 무엇입니까? -

저항 운동은 외부 저항에 대항하여 근육이나 근육 군을 운동하여 근력을 향상 시키도록 고안된 신체 활동의 한 형태입니다.

저항 운동은 근력, 힘, 비대 및 / 또는 지구력의 증가를 기대하면서 근육이 외부 저항에 대해 수축하도록하는 모든 운동입니다. 외부 저항은 덤벨, 운동 용 튜브, 체중, 벽돌, 물병 또는 근육을 수축시키는 기타 물체 일 수 있습니다.

장기적인 건강상의 이점을 위해 유지 관리 프로그램이 권장됩니다. 저항 훈련은 특정 치료 적 개입이 아니라 건강한 생활 방식의 일부입니다.

현재 특정 형태의 저항 훈련이 근골격 상태 관리에 가장 효과적이라는 명확한 증거는 없습니다.

그러므로 핵심은 평가를 기반으로 환자 앞에있는 환자의 필요에 맞게 처방전을 조정하는 것입니다.

저항 훈련은 다음 원칙을 기반으로합니다. 신체의 근육은 필요한 경우 저항력을 극복하기 위해 작동합니다. 저항 운동을 반복적이고 지속적으로 수행하면 근육이 강해집니다.

집에서든 체육관에서든 근육을 강화할 수있는 방법은 많습니다.

다양한 저항 훈련 유형은 다음과 같습니다.

자유 웨이트 – 아령이나 바벨과 같은 고전적인 근력 훈련 도구
웨이트 머신 – 조절 가능한 장치 웨이트 또는 유압 장치에 핸들이 부착 된 시트
의약 용 볼 – 웨이트 볼
거대한 고무 밴드와 같은 저항 밴드는 늘어 났을 때 저항력을 제공합니다. 휴대 가능하며 대부분의 운동에 적용 할 수 있습니다. 밴드는 움직임 전반에 걸쳐 지속적인 저항력을 제공합니다.
자신의 체중 – 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 턱 업에 사용할 수 있습니다. 특히 여행이나 직장에서 자신의 체중을 사용하는 것이 편리합니다.

저항 훈련이 목표로 삼을 수있는 구체적인 특성은 다음과 같습니다.

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