SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

산사 나무 열매는 나무와 관목에서 자라는 작은 과일입니다. 산사.

속에는 유럽, 북미 및 아시아에서 흔히 볼 수있는 수백 종의 종이 포함됩니다.

산사 열매는 영양이 풍부하고 시큼하고 톡 쏘는 맛과 노란색에서 진한 빨간색 또는 검은 색에 이르는 부드러운 단맛 (1).

수세기 동안 산사 나무 열매는 소화 장애, 심부전 및 고혈압에 대한 약초 치료제로 사용되어 왔습니다. 사실, 이것은 중국 전통 의학의 핵심 부분입니다.

호손 베리의 9 가지 인상적인 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

항산화 제가 포함되어 있습니다.

호손 베리는 식물에서 발견되는 강력한 항산화 화합물 인 폴리 페놀의 가장 널리 알려진 공급원 중 하나입니다 (2).

식이의 항산화 제는 높은 수준으로 신체에 해를 끼칠 수있는 자유 라디칼이라고하는 불안정한 분자를 중화하는 데 도움이됩니다. 분자는 열악한 식단뿐만 아니라 대기 오염 및 담배 연기와 같은 환경 독소에서 나올 수 있습니다 (3).

폴리 페놀은 항산화 활성으로 인해 건강에 도움이 될 수 있습니다. 4, 5) :

• 일부 암
• 제 2 형 당뇨병
• 천식
• 일부 감염
• 심장 문제
• 조기 피부 노화

초기 연구가 유망하지만 산사 나무가 질병 위험을 낮추는 데 미치는 영향을 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약

Hawthorn berr y에는 항산화 특성으로 인해 다양한 건강상의 이점과 관련이있는 식물성 폴리 페놀이 포함되어 있습니다.

면역 체계를 강화할 수 있습니다.

호손 베리에는 강화할 수있는 항균 및 항염 특성이있을 수 있습니다. 한 시험관 연구에서 산사 나무 추출물은 Streptococcus aureus와 Klebsiella pneumoniae에 대해 상당한 항균 작용을 보였으며 심지어 일부 해로운 박테리아를 죽였습니다 (6).

또 다른 시험관 연구에 따르면 산사 나무 열매 추출물은 식 인성 질환을 유발하는 Listeria monocytogenes (7)를 포함한 여러 박테리아에 대해 중간 정도의 항균 잠재력을 가지고 있음을 발견했습니다 (7).

또한 일부 동물 연구에 따르면 베리에 항 염증 성분이있을 수 있습니다.

만성 염증은 제 2 형 당뇨병, 천식 및 특정 암을 포함한 많은 질병과 관련이 있습니다 (8).

간 질환이있는 생쥐를 대상으로 한 연구에서 산사 나무 열매 현저하게 감소 된 수준의 염증을 추출 ry 화합물 (9).

게다가 천식이있는 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 산사 나무 열매 추출물을 보충하면 염증이 감소하여 천식 증상을 크게 줄일 수 있습니다 (10).

기한 동물 및 시험관 연구에서 얻은 이러한 유망한 결과에 대해 과학자들은 보충제가 인간에게 면역 강화 효과를 제공 할 수 있다고 믿습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

요약

시험관 및 동물 연구에서 산사 나무속은 면역 체계를 강화할 수있는 항균 및 항염 잠재력을 보여줍니다. 하지만 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

혈압을 낮출 수 있음

중국 전통 의학에서 산사 나무 열매는 고혈압 치료에 가장 일반적으로 권장되는 식품 중 하나입니다 (11 ).

동물과 인간을 대상으로 한 여러 연구에 따르면 산사 나무속은 혈관 확장제 역할을 할 수 있습니다. 즉, 수축 된 혈관을 이완시켜 궁극적으로 혈압을 낮출 수 있습니다 (12, 13, 14, 15).

약간 혈압이 약간 상승한 36 명을 대상으로 한 10 주 연구에서 매일 산사 나무 추출물 500mg을 섭취 한 사람들은 이완기 혈압 (하단 수치)이 감소한 반면 다른 그룹은 개선되지 않은 것으로 나타났습니다 (16 ).

제 2 형 당뇨병과 고혈압 환자 79 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 매일 산사 나무 추출물 1,200mg을 섭취 한 사람들이 위약군보다 혈압이 더 많이 개선 된 것으로 나타났습니다 (17).

그럼에도 불구하고 혈압이 약간 상승한 21 명을 대상으로 한 유사한 연구에서 산사 나무 추출물과 위약 그룹 (18).

요약

일부 증거에 따르면 산사 나무 열매는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 모든 연구가 동의하는 것은 아닙니다.

혈액 지방을 감소시킬 수 있음

일부 데이터에 따르면 산사 나무 추출물이 혈중 지방 수치를 향상시킬 수 있음을 나타냅니다.

콜레스테롤과 트리글리 세라이드는 두 가지 유형입니다. 지방은 항상 혈액에 존재합니다.

정상 수준에서는 완벽하게 건강하며 호르몬을 생성하고 몸 전체에 영양분을 전달하는 데 매우 중요한 역할을합니다.

그러나 불균형 혈중 지방 수치, 특히 높은 트리글리세리드와 낮은 HDL (좋은) 콜레스테롤은 혈관에 플라크 축적 (죽상 경화증)을 유발할 수 있습니다 (19).

플라크가 계속 성장하면 심장 마비 나 뇌졸중으로 이어지는 혈관.

한 연구에서 산사 나무 추출물을 두 번 투여 한 쥐는 총 콜레스테롤과 LDL (나쁜) 콜레스테롤이 낮았으며 추출물을받지 않은 쥐보다 28 ~ 47 % 더 낮은 간 중성 지방 수치를 나타 냈습니다 (20). .

마찬가지로, 고 콜레스테롤 식단을 섭취 한 쥐를 대상으로 한 연구에서 산사 나무 추출물과 콜레스테롤 저하제 인 심바스타틴은 총 콜레스테롤과 중성 지방을 거의 똑같이 감소 시켰지만 추출물은 LDL (나쁜) 콜레스테롤도 감소 시켰습니다. (21).

이 연구는 유망하지만 산사 나무 추출물이 혈중 지방에 미치는 영향을 평가하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

요약

호손 추출물 동물 연구에서 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추는 것으로 나타났습니다. 인간에게 유사한 영향을 미치는지 여부를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

소화를 돕는 데 사용

산사 나무 열매와 산사 나무 추출물은 수세기 동안 소화 문제, 특히 소화 불량 및 복통.

베리에는 변비를 줄이고 프리 바이오 틱으로 작용하여 소화를 돕는 것으로 입증 된 섬유질이 포함되어 있습니다.

프리 바이오 틱스는 건강한 장내 박테리아를 공급하며 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 소화 (22).

소화가 느린 사람들을 대상으로 한 한 관찰 연구에 따르면식이 섬유 1g을 추가 할 때마다 배변 시간이 약 30 분씩 감소하는 것으로 나타났습니다 (23).

추가적으로 , 쥐 연구에 따르면 산사 나무 추출물이 위장에서 음식의 이동 시간을 극적으로 증가 시켰다고합니다 (24).

이는 음식이 소화 시스템을 통해 더 빨리 이동하여 소화 불량을 완화 할 수 있음을 의미합니다.

또한 위궤양이있는 쥐를 대상으로 한 연구에서 산사 나무 추출물은 그는 항 궤양 제와 동일한 위장 보호 효과를 나타냅니다 (7).

요약

호손 베리는 수세기 동안 소화 보조제로 사용되어 왔습니다. 소화 시스템에서 음식의 이동 시간을 줄일 수 있습니다. 또한 섬유질 함량은 프리 바이오 틱으로 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

탈모 예방에 도움이됩니다.

호손 베리는 탈모를 예방할 수 있으며 상업용 모발의 일반적인 성분입니다. 성장 제품.

쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 산사 나무속이 모발 성장을 자극하고 모낭의 수와 크기를 증가시켜 더 건강한 모발을 촉진한다는 사실이 밝혀졌습니다 (25).

산사 나무 열매의 폴리 페놀 함량은 이러한 유익한 효과를 유발합니다. 그럼에도 불구하고이 분야의 연구는 제한적이며 인간 연구가 필요합니다.

요약

호손 베리는 일부 모발 성장 제품의 성분입니다. 폴리 페놀 함량은 건강한 모발 성장을 촉진 할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

불안을 감소시킬 수 있음

호손은 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수있는 매우 약한 진정 효과가 있습니다 (26).

산사 나무가 혈압에 미치는 영향에 대한 연구에서 산사 나무 추출물을 복용하는 사람들은 또한 불안 수준이 낮다고보고했습니다 (16).

불안을 가진 264 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 산사 나무, 마그네슘, 캘리포니아 양귀비 꽃의 조합은 위약에 비해 불안 수준을 크게 줄였습니다.하지만 산사 나무가 어떤 역할을했는지, 구체적으로는 불분명합니다 (27).

부작용이 거의 없다는 점을 감안하면 전통적인 항불안제에 비해 산사 나무는 불안 및 우울증과 같은 중추 신경계 장애에 대한 잠재적 인 치료법으로 계속 연구되고 있습니다 (1).

그러나 더 많은 연구가 필요합니다. 불안을 관리하기 위해 산사 나무 보충제를 사용하고 싶다면 현재 사용중인 약물을 중단하지 말고 담당 의사와상의하십시오.

요약

일부 연구 호손 보충제가 불안을 감소시킬 수 있음을 나타냅니다. 그러나 권장 사항을 만들기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

심부전 치료에 사용

호손 베리는 전통적인 약물과 함께 사용하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 850 명 이상의 사람들을 대상으로 한 14 건의 무작위 연구를 검토 한 결과 산사 나무 추출물을 심부전 치료제와 함께 복용 한 사람들이 심장 기능과 운동 내성이 향상되었다고 결론지었습니다.

그들은 또한 숨가쁨과 피로를 덜 경험했습니다 (28).

또한 심부전 환자 952 명을 대상으로 한 2 년간의 관찰 연구에 따르면 산사 나무 열매 추출물을 보충하는 사람들은 보충하지 않은 사람들보다 피로, 숨가쁨 및 심장 두근 거림.

산사 나무 열매를 복용하는 그룹은 또한 심부전을 관리하기 위해 더 적은 약이 필요했습니다 (29).

마지막으로 심부전 환자 2,600 명 이상을 대상으로 한 또 다른 대규모 연구에서는 산사 나무 열매를 보충하는 것이 좋습니다. 갑작스런 심장 관련 사망의 위험을 줄일 수 있습니다 (30).

심부전 환자는 부작용이 거의없이 안전한 것으로 간주되기 때문에 현재 약물 외에 산사 나무 열매를 복용하는 것이 좋습니다 ( 28).

요약

호손 베리는 심장 기능을 개선하고 숨가쁨 및 피로와 같은 증상을 감소시키는 것으로 나타났기 때문에 심부전 환자에게 유익합니다.

식이 요법에 쉽게 추가

호손 베리는 지역 식료품 점에서 찾기 어려울 수 있습니다. 그러나 파머 스 마켓, 전문 건강 식품 매장 및 온라인에서 찾을 수 있습니다.

여러 방법으로 식단에 산사 나무를 추가 할 수 있습니다.

• 생 산사 나무 열매는 시큼하고 약간 단 맛이 나며 이동 중에도 훌륭한 간식을 만듭니다.

• 차. 미리 만든 산사 나무 차를 구입하거나 직접 만들 수 있습니다. 말린 열매, 꽃 및 식물의 잎.

• 잼 및 디저트. 미국 남동부에서 산사 나무 열매는 일반적으로 잼, 파이 필링 및 시럽으로 만들어집니다.

• 와인과 식초. 산사 나무 열매는 맛있는 성인 음료 또는 샐러드 드레싱을 만드는 데 사용할 수있는 풍미있는 식초로 발효시킬 수 있습니다.

• 보충제. 편리한 분말, 알약 또는 액체 형태로 산사 나무 열매 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

호손 열매 보충제는 일반적으로 잎과 꽃과 함께 베리를 포함합니다. , 일부는 잎과 꽃만 포함합니다. 베리 자체보다 항산화 제의 공급원입니다.

산사 나무 보충제의 브랜드와 형태에 따라 권장량이 다릅니다.

한 보고서에 따르면 심부전을위한 산사 나무 추출물의 최소 유효 용량은 매일 300mg입니다 (31).

일반적인 용량은 250 ~ 500mg이며 매일 3 회 복용합니다.

보충제는 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않습니다. FDA) 또는 기타 관리기구.

따라서 보충제의 진정한 효과 또는 안전성을 아는 것은 거의 불가능합니다. 항상 평판이 좋은 출처에서 구입하십시오.

미국 약전 (USP), NSF International 또는 ConsumerLab과 같은 보충제 효과와 품질을 평가하는 독립 기관으로부터 승인을받은 제품을 찾으십시오.

요약

산사 나무 열매는 다양한 방법으로 먹거나 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 보충제는 규제 대상이 아니므로 신뢰할 수있는 출처에서 구입하는 것이 중요합니다.

부작용 및 예방 조치

산사 나무 열매 복용으로 인한 부작용은 거의보고되지 않았습니다.

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그러나 일부 사람들은 가벼운 메스꺼움이나 현기증을 호소했습니다 (28).

심장에 강력한 영향을 미치기 때문에 특정 약물에 영향을 미칠 수 있습니다. 심장, 혈압 또는 콜레스테롤은 산사 나무 열매 보충제를 사용하기 전에 의사와상의하십시오.

요약

산사 나무 열매는 부작용이 거의없이 안전합니다. 심장 약을 복용 중이라면이 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.

요점

주로 항산화 성분으로 인해 호손 베리는 특히 건강에 많은 영향을 미칩니다.

연구에 따르면 혈압과 혈중 지방 수치를 개선 할뿐만 아니라 표준 약물과 병용하면 심부전을 치료할 수 있습니다.

또한 면역 체계, 모발 성장 촉진, 불안 감소, 소화 촉진.

이 강력한 베리를 시도해보고 싶다면 보충제로 복용하기 전에 담당 의사와상의하십시오.

미디어 제휴사 Healthline의 허가를 받아 재 게시되었습니다.