발바닥 근막염은 주행 거리가 급격히 증가하거나 갑작스럽게 증가하여 발생하는 상태입니다. 발 구조 및 부적절한 운동화. 발바닥 근막 (발 뒤꿈치에서 발가락 기저까지 이어지는 결합 조직)에 과부하를 주어 발 뒤꿈치 통증을 유발할 수 있습니다.

발바닥 근막은 다음과 같이 보일 수 있습니다. 일련의 지방 고무 밴드이지만 콜라겐으로 만들어져 있습니다. 단단한 단백질은별로 신축성이 없습니다. 과도하게 사용하거나 과도하게 내전하거나 신발을 과도하게 사용하면 작은 눈물이 찢어져 발 뒤꿈치 통증과 염증 (발바닥 근막염이라고도 함)을 유발할 수 있습니다.

발바닥 근막염 증상 식별

플 란타 근막염 환자 뉴욕시 특수 수술 병원의 스포츠 의학 의사이자 Runner ‘s World의 IronStrength 운동을 만든 조던 메츨 (Jordan Metzl, MD)에 따르면 발꿈치 나 발바닥에서 날카로운 찌르거나 깊은 통증을 느낍니다.

상태의 또 다른 징후는 하룻밤 사이에 수축 된 자세로 스스로 치유하려고 할 때 발에서 경험할 수있는 아침 허블입니다. 침대에서 첫 발을 내딛는 것은 발바닥에 갑작스런 부담을 주어 뒤꿈치 나 아치에 통증을 유발합니다. 통증은 장시간 앉아있을 때 재발 할 수 있지만, 그 부위가 따뜻해지면 달리는 동안 사라지는 경향이 있습니다.

세 번째 증상은 달리는 동안 푸시 오프하는 동안 경험하는 통증입니다.

족저근막염의 일반적인 원인

평탄 근막염과 관련된 발 뒤꿈치 통증은 과도하게 훈련하는 사람들에게 나타나는 경향이 있습니다. , 종아리 근육 스트레칭을 게을리하거나 언덕 운동과 스피드 워크를 과도하게 사용합니다. Metzl은 “종아리 근육이 매우 단단하면 족저 근막을 잡아 당겨 많은 통증을 유발합니다.”라고 말합니다.

발바닥 근막염의 상태는 높은 아치가있는 평평한 발이나 과도한 내전을 포함한 생체 역학적 문제로 인해 발생할 수도 있습니다. 훈련 마일리지의 갑작스런 증가 또는 속도 훈련 시작, 낡은 운동화 착용, 아스팔트 또는 콘크리트와 같은 단단한 표면에서 달리기도 발생할 수 있습니다. 하루 종일 하이힐을 신고 평평한 운동화로 갈아 입는 것도 문제를 일으킬 수 있습니다.

평판 근막염 치료

평판 근막염은 잔소리가 나는 문제가 될 수 있습니다. 근막이 오래 존재할수록 더 악화되고 치료가 더 어려워집니다.

“근막이 뼈에서 떨어지면 만성화됩니다. 전적으로 염증이 생기고 예외적으로 천천히 치유 될 수 있습니다.”라고 Metzl은 말합니다. “평판 근막염은 치유 반응이 혈류에 비례하기 때문에 수개월 동안 아플 수 있습니다. 근육과 같은 혈액 공급이 좋은 것이 있으면 빠르게 치유되지만 발바닥 근막은 본질적으로 혈액 공급이 없으므로 치유하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다. ”

상태 치료의 첫 번째 단계로 부기를 줄이십시오. Metzl은 얼음 통에 발을 집어 넣거나 물병을 얼려서 발을 굴릴 것을 권장합니다. 골프 공으로 발을 마사지 할 수도 있습니다.

뛰지 않을 때 어떤 신발을 신는지도 차이가 있습니다. 아치 지원이 핵심이며 맨발로 걸어 다니거나 허약 한 신발을 신고 걸 으면 회복이 지연 될 수 있습니다.

3 주 이상 통증이 있으면 의료 전문가에게 문제에 대해 문의하십시오. 보조기, 발 테이핑, 코르티손 주사, 야간 부목, 소염제와 같은 치료 옵션은 환자의 약 95 %에서 6 주 이내에 증상을 현저하게 감소시킵니다.

좀 더 완고한 경우에는 물리 치료 또는 충격파 치료 (FDA 승인 족저근막염 치료)를 처방 할 수 있습니다. 점차적으로 의사들은 혈소판이 풍부한 혈장 (또는 PRP)을 살펴보고 있습니다.이 혈소판은 의사가 팔에서 혈액을 빼내고 회전시키고 혈소판을 빼내어 근막에 주입합니다. .

치료 후에도 증상이 계속되는 일부 러너에게는 때때로 수술 형태의 의학적 치료가 필요합니다. 의사는 수술 경로를 결정하기 전에 전반적인 건강 상태 및 병력을 포함한 여러 요인을 고려해야합니다.

발바닥 근막염 예방

발바닥 근막염을 예방하려면 부드러운 표면에서 달리고 주행 거리를 주당 10 % 미만으로 유지하고 발 유형과 보행에 적합한 신발을 착용하십시오. 당신이 신는 운동화는 중요합니다. 자신이 올바른 신발을 신 었는지 확실하지 않은 경우 전문가에게 조언을 구하십시오.

맨발 운동으로 중간 발의 근육을 강화하고 보폭을 줄이고 케이던스를 빠르게하여 달리기 스타일을 실험하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

Metzl은 발바닥 근막과 아킬레스 건을 펴는 것도 중요하다고 말합니다. 한 발에만 통증을 느끼는 것이 일반적이지만 두 발을 마사지하고 스트레칭합니다. 아침에 먼저하고 하루에 세 번합니다.

다음 스트레칭은 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 아킬레스 건 스트레칭 : 영향을받은 발을 뒤로하여 서십시오. 건강한 사람. 뒷발의 발가락을 앞발의 뒤꿈치쪽으로 향하게하고 벽에 기대십시오. 앞 무릎을 구부리고 등 무릎을 똑바로 유지하고 뒤꿈치를 바닥에 단단히 고정하십시오. 10 초 동안 유지합니다. 반복합니다.
• 평판 근막 스트레칭 : 앉아서 발꿈치 통증이있는 발을 무릎에 대십시오. 발바닥 근막염의 영향을받는 쪽을 손으로 사용하여 아치가 늘어지는 느낌이들 때까지 발가락을 정강이쪽으로 뒤로 당깁니다. 엄지 손가락으로 발을 따라 움직이십시오. 긴장이 느껴 져야합니다. 10 초 동안 유지합니다. 반복.

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