기타 에너지 보충제

그러면 활력을 유지하기 위해 고려해야 할 다른 보충제가 있습니까? 다음은 가장 중요한 목록입니다….

CoQ10

보조 효소 Q10은 거의 모든 동물과 박테리아의 세포에서 발견됩니다. 비타민처럼 작용하며 세포에서 에너지를 생성하는 데 도움이됩니다. 우리 몸은 자연적으로 CoQ10을 생성하지만 나이가 들면서 수치가 감소하고 스타틴과 같은 특정 약물을 사용하면 고갈 될 수 있습니다.

육류 (내장 육에 가장 많이 농축 됨), 기름진 생선 및 참깨와 같은 식품에서 발견되지만, 특히 채식주의자인 경우 적절한 양의 CoQ10을 식단에서 구하기 어려울 수 있습니다. 보충제는 매우 유익 할 수 있으며 심혈관 건강을 지원하는 추가 이점도 있습니다.

철

철은 근육에 산소를 수송하고 저장하여 수축 중에 필요할 때 방출합니다. 피로는 철분 결핍 (빈혈이라고도 함)의 일반적인 증상입니다.

의사의 간단한 혈액 검사를 통해 빈혈인지 또는 추가 철분이 필요한지 여부를 알 수 있습니다. 이 영양소는 과도한 양으로 섭취하면 위험 할 수 있으므로 철분 보충제를 복용하기 전에 확인하는 것이 좋습니다.

차, 커피, 우유 및 유제품과 같은 음식을 피하면서 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 고기 및 콩류를 포함한식이 공급원을 매일 섭취하여 섭취량을 늘리십시오. 이러한 음식은 신체가 철분을 효율적으로 흡수하지 못하게 할 수 있습니다. .

요오드

요오드는 갑상선 호르몬 생성을 돕는 갑상선에서 소량으로 발견됩니다. 이것들은 신체가 사실상 신체의 모든 세포에서 에너지를 사용하는 방법에 큰 역할을합니다. 몸에 요오드가 부족하면 곧 피로가 따를 수 있습니다.

생선과 해산물에서 발견되지만 많은 사람들이 충분히 먹지 못하고 있습니다. 최근 연구에 따르면 많은 영국 인구가 현재 경미하거나 중간 정도의 요오드 결핍 상태이며 여학생과 젊은 여성이 특히 위험에 처해 있습니다. 요오드 보충제는 식단을 통해 요오드를 충분히 섭취하고 있지 않다고 의심되는 경우 유용 할 수 있습니다.

아연, 마그네슘 및 크롬

신체적으로 활동적인 경우 적절한 양의 아연, 마그네슘 및 크롬이 중요합니다. 세 가지 모두 가장 필요할 때 신체가 에너지 소비를 증가시킬 수있는 능력을 갖추도록합니다.

에너지를 섭취하기

에너지를 위해 먹는 호핑은 두 개의 소화 비스킷으로 에스프레소를 마시는 것을 의미합니까? 하루 종일 오래 지속되는 에너지를 원한다면 건강하고 균형 잡힌 식단을 위해 커피와 쿠키를 교환해야합니다.

피로와 싸우기에 충분한 비타민을 섭취하는 것 외에도 당신이 먹는 음식은 또한 당신이 느끼는 에너지를 최적화 할 수 있습니다. 충분한 야채, 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부한 과일을 포함하고 정기적으로 식사를하면 하루 종일 지속적인 에너지 수준을 유지할 수 있습니다.

에너지를 최적화하기 위해 어떻게 먹을 수 있습니까?

• 물을 많이 마 십니다. 혈액의 주성분 인 물은 영양분을 세포에 전달하여 에너지로 전환하는 데 필수적입니다. 체액이 부족한 경우 첫 번째 징후 중 하나는 피로감입니다.
• 단순한 탄수화물이 아닌 복잡한 탄수화물을 선택합니다. 구운 제품은 당신의 친구가 아닙니다. 아침에 먹는 초콜릿 크루아상은 혈당 수치에 미치는 영향으로 인해 오전 11 시까 지 약하고 떨리는 느낌을 줄 수 있습니다. 신체가 모든 음식을 에너지로 전환하는 것은 사실이지만 통 곡물이나 고구마와 같은 음식은 큰 혈당 변동없이 다른 음식보다 더 오래 지속되는 에너지 느낌을 생성합니다.
• 피하려면 점심을 건강하게 유지하세요. 오후 3시 슬럼프. 왜 오후에 달콤한 것을 갈망하는지 궁금한 적이 있습니까? 정제 된 전분 식품으로 구성된 불균형 식사는 빠르게 소화되어 식사 후 얼마 지나지 않아 혈당이 치솟습니다. 이 포도당 스파이크 뒤에는 한 방울 씩 떨어질 수밖에없는 달콤한 갈망을 유발합니다.
• 식이 요법 중단 저탄수화물이든 단식이든 체중 감량을위한 다이어트는 종종 무기력 함을 유발할 수 있습니다. 제한적인 식단은 전체 식품군을 줄이는 것을 볼 수 있으므로 중요한 미량 영양소를 놓칠 수 있습니다. 이 외에도 우리 모두는 최선을 다하기 위해 일정량의 칼로리가 필요합니다. 남자의 경우 약 2,500kcal 또는 여자의 경우 2,000kcal입니다. 정기적으로 그 이하로 내려 가면 에너지 수준이 저하 될 수 있습니다.

에너지를위한 운동

긴 하루 일과를 마치고 완전히 고갈되었을 때 가장 마지막으로 느끼는 것은 뛰기 위해 나가는 것과 같습니다. 그러나 규칙적인 운동은 장기적으로 에너지 수준을 높이는 것으로 밝혀졌습니다. 하지만 어떻게?

운동이 에너지 생성을 담당하는 세포의 작은 발전소 인 미토콘드리아에 영향을 미치는 방식에 달려 있습니다.나이가 들어감에 따라 ATP (에너지 분자)를 생성하는 미토콘드리아의 능력은 서서히 감소하므로 나이가 들수록 에너지가 줄어 듭니다.

다행히도 이럴 필요는 없습니다. 다양한 유형의 운동이 노화에 미치는 영향을 조사한 연구에서 인터벌 트레이닝이 미토콘드리아에 놀라운 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 젊은 성인은 12 주 훈련 후 미토콘드리아 용량이 49 % 증가한 반면, 노인 그룹은 69 %의 엄청난 증가를 보였습니다. 체육관에 가야 할 더 좋은 이유가 필요하세요?

에너지를 위해 잠을 자세요

자주 닦는 느낌이 드는 경우 낮 동안에는 밤에 얼마나 좋은 수면을 취하는 지 우선 순위를 두는 것이 좋습니다. 넷플릭스에 뭔가 좋은 것이 있다면 이른 시간에 머물고 싶은 유혹이 있지만, 충분한 눈을 떼지 않는 것이 낮 동안 에너지 수준을 표시하는 주요 원인입니다.

우리가 잘 때 우리 몸은 힘들어집니다. 직장에서 체온 조절, 일정한 호르몬 수치 및 건강한 식욕과 같은 낮 동안 사용하는 많은 기능을 복구 및 복원합니다. 이러한 모든 요소는 하루 동안 얼마나 많은 에너지를 사용해야하는지에 영향을줍니다.

밤마다 양질의 수면을 취하기 위해 National Sleep Foundation은 매일 운동하고, 규칙적인 취침 시간을 가지며, 필요에 따라 매트리스와 침구를 업데이트 할 것을 제안합니다.

결론

에너지 수준에 가장 적합한 보충제를 섭취하는 것은 피로와의 전쟁에서 좋은 출발입니다. Inessa Advanced Multivitamin에는 근본적인 의학적 상태가 원인이 아닌 한 신체의 에너지 수준을 최적화하는 데 필요한 비타민, 미네랄 및 영양소가 포함되어 있습니다. 장기간 피로를 느끼면 GP를 찾아야합니다.

하지만 비타민 B12 또는 비타민 D 수치를 높이면 에너지를 높이는 비밀 무기가 될 수 있지만, 그렇게해서는 안됩니다. 무기고에서 유일한 사람이 되십시오.

또한 라이프 스타일을 전체적으로 살펴보아야합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 하루 종일 오래 지속되는 에너지를 제공 할 수있을뿐만 아니라 추가 보충제 없이도 많은 근본적인 비타민 결핍을 해결할 수 있습니다.

하루 동안 충분한 수면, 운동, 물, 칼로리를 섭취하는 것도 도움이 될 것이며, 하루 종일 스트레스를 늦추고 없애려는 노력도 도움이 될 것입니다.

그런 다음 이러한 모든 에너지 부스터와 함께 여러분의 몸은 오후 3시 슬럼프와의 전투에서 승리하는 데 필요한 모든 것으로 무장 할 것입니다.

피곤 사실 :

피곤함은 영국에서 가장 큰 것 중 하나입니다. 비싼) 건강 불만. Independent에보고 된 설문 조사에 따르면 우리 중 97 %가 대부분의 시간에 피곤함을 느끼며 피로는 영국 경제에 연간 400 억 파운드의 손실을 입히는 것으로 생각됩니다.

우리의 에너지 위기도 부담을주고 있습니다. NHS에. 설명 할 수없는 피로는 사람들이 GP를 보는 가장 일반적인 이유 중 하나이며 환자의 거의 3 분의 1이 의사를 볼 때이를 언급합니다.

하지만 항상 무기력 함을 느낀다면 약속을 잡는 것이 옳습니다. 심각한 에너지 부족의 의학적 원인은 광범위하며 우울증, 당뇨병, 빈혈, 섬유 근육통 및 갑상선 기능 저하와 같은 상태가 모두 피로의 일반적인 원인입니다.

심각한 원인이 배제 된 경우, 당신을 살펴볼 가치가 있습니다. 피로에서식이 요법의 역할을 조사한 의학 연구 검토에 따르면, 에너지를 많이 소모하는 비타민 결핍 위험이있는 대부분 (노인 및 임산부 제외)은 신체 활동이 활발한 청년, 특히 여성이었습니다.

연구자들은이 특정 그룹이 스트레스가 많고 힘든 삶을 살 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 발견했습니다. 게다가, 그들은 체중 감량을 위해 음식을 제한하거나 너무 바빠서 건강한 식단을 선택하기 때문에 열악한 식단을 가질 가능성이 더 높았습니다. 같은 연구에서 비타민 보충제가 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

이 기사를 즐겁게 읽으 셨다면 피로를위한 보충제를 좋아하실 것입니다.

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