레그 프레스는 다리 근육 발달을위한 환상적인 운동입니다. 다리를 놓는 날에 교대를 한 것 같은 느낌이 든다면 동의 할 것입니다.

하지만 전능 한 다리 프레스 기계를 사용하지 않고 자신을 발견하면 무엇을 할 수 있습니까?

p>

걱정하지 마세요. 제가 해결해드립니다.

실사를 수행하고 최고의 레그 프레스 대안을 찾았습니다. 기계에 의존하지 않고.

집에있을 때 다리를 세게 치려고 가렵고 다리 프레스 대안을 염두에 두 었으면하는시기는 말할 것도 없습니다.

레그 프레스의 장점은 무엇입니까?

애초에 레그 프레스가 왜 그렇게 중요한지 궁금 할 것입니다. 레그 프레스 머신이 체육관에서 그토록 탐나는 이유와 다른 운동을 할 수 없을 때 대체 운동을 찾는 것이 가치가있는 이유입니다.

이유를 말씀 드리겠습니다.

먼저, (앉은) 레그 프레스는 체육관에있을 때 다리를 훈련하는 가장 흥미로운 방법 중 하나입니다. 특히 둔근에 많은 노력이 필요한 레그 프레스는 다리를 강화하고 우리 모두가 찾고있는 근육량을 만드는 재미있는 방법입니다.

또한 정기적으로 레그 프레스를 치는 것이 좋습니다. 말 그대로 훌륭한베이스를 제공합니다!

파운데이션을 다듬고 좋은 자세를 유지하는 데 도움이되는 근육을 훈련하고 어려운 웨이트 스쿼트를 못 박습니다.

다리 프레스는 또한 다리 기반 운동을 시작하거나 데 드리프트 나 스쿼트를 시작하기 전에 시작하기에 환상적인 운동입니다.

이는 둔근뿐만 아니라 대퇴사 두근과 종아리에도 영향을 미치기 때문입니다. .

그렇게하면 피가 다리를 통해 흐르게하고 다리의 날 목표를 통해 새로운 높이에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 말 그대로 박스 점프를하는 경우에도 마찬가지입니다.

마지막으로 , 레그 프레스는 다리의 거의 모든 근육 그룹을 동시에 작업 할 수 있기 때문에 매우 좋습니다. 와드가 둥글고 균형 잡힌 다리입니다.

자신의 레그 프레스 머신에 관심이 있다면 최고의 레그 프레스 머신에 대한 기사를 확인하세요!

다리 프레스 대체 운동

근처에 레그 프레스 기계가없는 경우 좋은 소식은 몇 가지 기본 장비로 집에서 할 수있는 많은 대체 운동이 있고, 일부는 저항 밴드만으로도 할 수있는 운동입니다.

다리 운동을위한 훌륭한 대체 운동을 찾았다면 몇 가지를 확인해보세요. 상체를위한 최고의 케이블 크로스 오버 대안은 무엇입니까?

저항 밴드 레그 프레스

무엇

본질적으로 기계가없는 레그 프레스, 저항 밴드 레그 프레스는 도전 할 레그 프레스를위한 대체 운동입니다. 기계와 거의 같은 방식입니다.

자신의 기호에 맞는 저항 밴드와 일종의 매트 만 있으면이 운동은 체육관, 집 또는 호텔 방에서 쉽게 할 수 있습니다. !

이유

이 저항 밴드 레그 프레스를 운동에 포함시켜야하는 이유는 많으며 그 중 상당수는 이미 위에 나열되어 있습니다.

저항 레그 프레스 운동의 밴드 변형은 앉은 레그 프레스와 동일한 영역을 모두 치고 다리에 실제 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 다리 운동을위한 완벽한 보충 운동이나 혈액 순환을위한 워밍업으로 사용할 수 있습니다.

레그 프레스 머신과 동일한 가중치를 재현하지 못할 수도 있지만이 운동은 훌륭합니다. 초보자와 레그 프레스 대용품이 필요한 이동중인 모든 사람에게.

또한 운동을 최대한 활용하는 데 항상 중요한 좋은 기술과 형태를 작업 할 수있는 기회를 제공합니다.

방법

저항 밴드 레그 프레스를 수행하려면 먼저 매트에 등을 대고 무릎을 구부린 상태로 누워 야합니다.

저항 밴드를 다리에 걸어 두어 발의 아치에 끼 웁니다.

이제 저항 밴드를 손으로 가슴에 댄 상태에서 저항을 밀기 전에 무릎을 천천히 가슴으로 가져갑니다. 몸에서 떨어져 밴드. 더 많은 힘을 생성하기 위해 둔근을 짜 내야하지만 긴장 상태에서 시간을 늘리기 위해 가능한 한 움직임을 제어하십시오.