중국 음식은 급증하는 나트륨 수치로 인해 영양 세계에서 악명이 높습니다. 이로 인해 목이 마르고 부풀어 오르며 건강과 반대입니다. 식이 지침에 따르면, 우리는 하루에 2,300mg의 소금을 섭취해야합니다 (결국 필수 미네랄이며 신체 기능에 필수적입니다). 그러나 일부 중국 테이크 아웃 식사는 한 번 제공 한 후에이 양을 초과하므로 테이크 아웃 부분이 그 이상일 수 있습니다. 과도한 나트륨은 우리의 심장, 피부, 체중 및 혈압에 문제를 일으 킵니다. 중국 음식은 종종 숨겨진 칼로리와 스케치 재료로 가득 차 있습니다. 진지하게, 그들이 중국에서 먹지 않을이 중국 식당 앙트레를 본 적이 있습니까?!

하지만 에그 롤과 Lo의 손실을 애도하기 전에 아래로 스크롤하세요.이 목록에있는 모든 건강한 중국 음식 조리법은 “더 나은 재료로 만들어졌고 당신이 먹는 음식을 정확히 알고 있기 때문에 당신에게 좋은 청신호입니다. 면책 조항으로, 여기에있는 모든 영양 프로필 저염 간장을 사용하여 계산되었습니다. 일반 Tso에서 계란 foo young까지, 환영합니다!

전통적인 일반 Tso “는 일반적으로식이 요법의 악몽입니다. 1 인분 하루 종일 나트륨, 총 칼로리 섭취량의 3/4, 탄수화물 100g 이상, 지방 90g을 전달할 수 있습니다. 이 구운 버전의 영양 프로필을 한 번 살펴보면 반가 웠습니다.

매실 절임에서 조리법을 가져옵니다.

영양 (1/2 컵 제공량 당) : 113 칼로리, 7.1g 지방 (포화 1g), 나트륨 132mg, 탄수화물 11.5g, 섬유질 3.6g, 설탕 3.9g, 단백질 3.3g

콜리 플라워는 우리 의견으로는 거의 충분한 신용을 얻지 못합니다. 피자에 몰래 들어가는 길 크러스트, 파스타 요리, 푸딩, 으깬 감자 요리법,이 경우 쌀 — 섬유질과 단백질로 가득 찬 야채는 건강에 좋은 음식입니다. 테이크 아웃 메뉴에서 500 칼로리 미만의 “볶음밥”을 찾을 수 없습니다. 113은 고사하고!

Living Sweet Moments에서 레시피를 가져옵니다.

영양 (1 컵당) : 219 칼로리, 지방 12.7g (포화 3.3g), 638 mg 나트륨, 10.1g 탄수화물, 1g 섬유, 3.9g 설탕, 16.2g 단백질

7 명 중 1 명은 달걀 흰자위를 고수합니다. 당신이 그들 중 하나라면 이것을 고려하십시오. 웨이크 포레스트 대학의 연구자들은 30 개 이상의 계란 연구를 검토했고 계란 소비와 심장병 사이의 연관성을 발견하지 못했습니다. 사실 계란의 노란색 부분에는 콜린이라는 영양소가 포함되어 있습니다. 최적의 뇌 기능, 세포막 구조 및 간 건강에 중요한 역할을합니다.

Pile Plum에서 조리법을 가져옵니다.

원시인이 “중국 요리를 먹지 않았기 때문에” 팔 레오 다이어트를하는 사람들이 창의력을 발휘하지 못하도록 막습니다.이 레시피는 팔 레오가 100 % 승인했으며 복부 수축 코코넛 오일을 사용하므로 지방 계산에 겁을주지 마십시오. 중간 사슬 포화 지방 라 우르 산 함량을 통해 신체가 쉽게 에너지로 전환하여 궁극적으로 신체 목표에 도움이됩니다.

A Saucy Kitchen에서 레시피를 가져옵니다.

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더 이상 메뉴 옵션은 아니지만,이 PF Chang의 모방 레시피는 우리가 우연히 발견 한 상추로 포장 된 신성한 선물 중 하나입니다. 배 불룩한 결과.

Dam Delicious에서 레시피를 가져옵니다.

우리는 마요네즈, 사워 크림 및 / 또는 그릭 요거트로 대체 할 것을 적극 권장합니다. 하지만 여기에있는 지방의 대부분은 허리가 희끄무레 한 아보카도에서 나온 것입니다. Diabetes Care 저널에 발표 된 연구에 따르면 단일 불포화 지방이 풍부한 식단은 복부 체지방을 예방할 수 있습니다. 특정 지방 유전자의 발현을 하향 조절함으로써 리 부션. 또한 Nutrition Journal에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 점심과 함께 아보카도 절반을 먹은 참가자들은 이후 몇 시간 동안 먹고 싶은 욕구가 40 % 감소했다고보고했습니다. 서빙 크기가 아보카도를 그다지 많이 차지하지는 않지만 배고픔을 진정시킬 것입니다.

Dam Delicious에서 조리법 받기 .

크림과 튀김은 일반적으로 “다이어트 방해 행위”에 대한 코드이지만 모든 규칙에는 예외가 있으며이 중 하나입니다.이 건강한 중국 음식 조리법을 선택하면 120 칼로리로 그리스 요구르트 크림 치즈와 4.2g의 탄수화물이 함유되어있어 입안에서 불이 켜집니다.

다음에서 조리법을 확인하세요. Lil Luna.

영양 (1 컵 제공량 당) : 278 칼로리, 지방 3.9g (포화 1.1g), 나트륨 82mg, 탄수화물 47g, 섬유질 1.6g, 설탕 0g, 11.5 g 단백질

글루텐은 모든 사람의 신체가 분해되지 않는 곡물에서 발견되는 단백질입니다. 과민증으로 고통받는 사람들은 종종 위장 문제, 체중 변화, 발진 및 피로를 경험합니다. 실망스럽게도 글루텐 불내성 환자는 대개 자신이 좋아하는 음식을 포기해야합니다. 다행히 약간의 노력이 먼 길을 가고 있으며이 레시피도 예외는 아닙니다. 완탕 수프는 테이크 아웃 메뉴에서 더 나은 선택 중 하나이지만 ( “글루텐 프리가 아니라고 가정 할 때) 나트륨 함량이 이보다 압도적으로 높습니다. 대신 부풀어 오르지 않고 건강한 중국 음식 선택을 DIY하십시오.

신발 끈에 글루텐 프리 레시피를 가져옵니다.

영양 (1 컵 제공량 당) : 304 칼로리, 지방 11.4g (포화 4g), 544 나트륨 mg, 탄수화물 17g, 섬유질 1.6g, 설탕 9.9g, 단백질 32.7g

그릇 냄비에 끓인 저녁 식사처럼 떨어지는 것은 없지만 그다지 자주는 아닙니다 슬로우 쿠커에 건강에 좋은 중국 음식이 가득합니다. 이 쇠고기와 브로콜리 요리는 테이크 아웃에 대한 훨씬 더 건전한 대안 일뿐 아니라 매우 편리하고 실질적으로 쉽게 사용할 수있는 단백질 32.7g을 포함합니다. 다량 영양소는 신진 대사 활동을 촉진하고 포만감을 높이며 체지방을 늘리는 데 기여합니다.

Le Creme de la Crumb에서 레시피를 가져옵니다.

버섯, 당근, 눈 완두콩은 아시아 국수, 저염 간장, 마늘, 꿀, 생강 및 칼로리를 태우는 스리 라차와 결합됩니다. 고추에 매운 뜨거운 느낌을주는 성분 인 캡사이신 덕분에이 조리법은 입안을 데우는 것 이상의 역할을합니다. 신진 대사도 촉진합니다!

Add A Pinch에서 레시피를 가져옵니다.

영양 (1 컵당) : 353 칼로리, 지방 21.7g (포화 7.2g) , 261mg 나트륨, 8.9g 탄수화물, 0g 섬유질, 8.4g 설탕, 29.4g 단백질

중국 테이크 아웃 메뉴에서 가장 스케치는 갈비 요리 일 것입니다. 만약 당신이 모르실 경우에, 그들은 “냉동고에서 꺼내어 몇 분 동안 불에 던져 볶음밥 한면과 함께 당신에게 뜨거운 음식을 제공합니다. 출처 : 의심 스럽다. 신선도 : 의심 스럽다. 영양 : 의심 스럽다. 자신에게 호의를 베풀고 대신이 건강한 중국 음식을 만드십시오.

Jeannets Healthy Living에서 레시피를 얻으십시오.

영양 (1 인분 당) : 264 칼로리, 지방 8.1g ( 4.5g 포화), 416mg 나트륨, 21.1g 탄수화물, 2.2g 섬유질, 15.6g 단백질, 28.3g 단백질

독감 시즌이 다가 오면 면역력을 높이는 식품은 당신의 가장 친한 친구. 이 마른 오렌지색 치킨 1 인분으로 하루 분량의 비타민 C 권장량 (정확히 일일 할당량의 130 %)을 무너 뜨리십시오. 보너스 : 비타민 C는 기분을 개선하고 스트레스를 해소하며 마른 상태를 유지할 수도 있습니다.

핀치 추가에서 레시피를 가져옵니다.

단백질 포장 새우, 해독 마늘 및 건강에 좋은 현미가 옥수수, 완두콩, 파, 좋아하는면을 더 건강하고 저렴하게 만들 수있는 중국 조미료.

Damn Delicious에서 조리법을 얻으십시오.

영양 (롤당) : 163 칼로리, 8 지방 g (포화 1.8g), 나트륨 193mg, 탄수화물 10.3g, 섬유질 2.3g, 설탕 2g, 단백질 12.4g

스프링 롤을 먹었습니다. 땅콩 버터가 관련되어 거래가 완료되었습니다. 국제 비만 및 관련 대사 장애 저널의 연구에 따르면 핑 소스는 롤을 더 포만하고 맛있게 만들뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

Sally에게서 레시피 받기 ” s 베이킹 중독.

영양 (1 컵 제공량 당) : 351 칼로리, 지방 17.3g (포화 3.2g), 나트륨 599mg, 탄수화물 23.5g, 섬유질 3.2g, 13.설탕 8g, 단백질 26g

닭고기와 브로콜리는 중국 음식 메뉴에서 가장 건강한 선택 일 것입니다. 하지만이 조리법은 단 12 분 만에 제공되므로 비용을 절약 할 수 있으며 고기가 어디에서 왔는지 (아마도) 알 수 있습니다.

Gimme Some Oven에서 조리법을 가져옵니다.

눈 완두콩은 장에 친화적 인 섬유질, 천연 당분, 근육 형성 단백질로 가득 차있어 채식주의자를위한 훌륭한 음식 중 하나입니다. 아이러니하게도, 그들은 붉은 고기를 포함하는 이와 같은 건강한 요리에서 중국 음식의 필수품입니다. 풀을 먹인 살코기 쇠고기 (오메가 -3와 지방 연소 CLA가 더 높음)를 선택하고 그것을 섭취하십시오. 조정.

Julia ‘s Album에서 레시피를 가져옵니다.

영양 (1 컵 제공량 당) : 297 칼로리, 지방 13.2g (포화 2.4g), 나트륨 328mg, 탄수화물 29.6g, 섬유질 3g, 설탕 5.4g, 단백질 16.7g

Lo mein은 카보 홀릭을 좋아합니다. 시간이 부족한 경우 닭고기, 버섯, 양배추, 당근, 양파, 국수가 들어간 이와 같은 조리법을 사용하여 균형 잡힌 식사를 실제로 만들 수 있습니다. 가장 좋은 점은 볶음입니다. 저녁 식사를 절대 산들 바람으로 만들었습니다. 냄비 1 개, 조리 도구 1 개, 버너 1 개, 최소한의 청소.

조 쿡스에서 레시피를 가져옵니다.

영양 (1 컵당 1 인분) : 387 칼로리, 지방 13.3g (포화 2.2g), 나트륨 312mg, 탄수화물 37.1g, 섬유질 4g, 설탕 3.4g, 단백질 27.2g

비타민 C, K, A 포장 (뼈 건강을 지원하는), 카로티노이드, 항산화 제 및 장 친화적 인 섬유질, 녹두는 작은 마른 슈퍼 히어로와 같습니다. “대장 암 및 시력 퇴화 예방, 당뇨병 완화 및 면역 증진과 관련이 있습니다. 또한 접근이 매우 용이하고 가장 저렴한 고 섬유질 식품 중 일부를 얻을 수 있습니다.

다음에서 조리법 얻기 피곤한 요리사.

영양 (3/4 컵 1 회 제공) : 245 칼로리, 7.5g 지방 (포화 1.2g), 나트륨 335mg, 탄수화물 37.8g, 섬유질 2.2g, 설탕 2.4g, 6.8g 단백질

가게에서 구입 한라면 1 인분에는 830mg의 나트륨, 국수 및 인공 향료가 들어 있습니다. 이 수제 버전은 그 절반도 안됩니다. 또한 영양과 자연 풍미를 높이기 위해 신선한 야채가 많이 포함되어 있습니다. 제대로 된 건강한 중국 음식에 대해 이야기하세요!

The Rustic Willow에서 레시피를 받아보세요.

영양 (쿠키 당) : 79 칼로리, 지방 2.9g (포화 2.4g), 32 나트륨 mg, 탄수화물 10.4g, 섬유질 0g, 설탕 6.3g, 단백질 1g

건강한 홈 메이드 쿠키에 넣을 자신 만의 재산을 만들 수는 있지만 여전히 적합하다는 것을 보장합니다. 내일 당신의 스키니 진에 넣을 수 있습니다. 그래서, 우리 책에서는 우리가 설득하기에 충분한 행운입니다.

Lil Luna에게서 레시피를 얻으세요.